Mae'r mwyafrif ohonom yn chwennych bwyd sothach, bwyd seimllyd, cwcis a ffrio. Nid am eu bod yn blasu'n dda ond oherwydd ein bod wedi hyfforddi ein cyrff yn y ffordd honno. Mae bwyd afiach yn rhoi pleser i chi am gyfnod byr, ond mae'n rhoi llawer o broblemau iechyd i chi am oes. Am y gorau o'n hiechyd, dylai pawb fwyta bwyd iach. Yn enwedig yn y pandemig hwn, mae angen mabwysiadu arferion bwyta'n iach i gryfhau'r system imiwnedd a helpu i frwydro yn erbyn y firws.
Weithiau mae'r corff mor brin o'r holl fitaminau a mwynau angenrheidiol fel mai dim ond bwyta'n iach sy'n annigonol. Mewn achosion o'r fath, argymhellir cymryd atchwanegiadau fitamin yn ddyddiol. Ond yna mae pobl yn cael pils wedi'u blino os oes rhaid iddyn nhw gymryd y tabledi bob dydd. Mae cwmnïau fferyllol wedi cyflwyno dewis arall yn lle'r tabledi fitamin sialc sy'n gummies fitamin i ddatrys y broblem hon. I bobl sydd â diddordeb mewn gummies fitamin i roi hwb i'w imiwnedd, gallant eu cael yn gyflym o unrhyw siop feddyginiaeth a groser. Mae yna amrywiaeth fawr o fitaminau gummy i bobl o bob dewis, fel aeron, oren, eirin gwlanog, ysgawen ac ati. Er enghraifft, mae aeron a blodau elderberry yn llawn gwrthocsidyddion a fitaminau a all roi hwb i'ch system imiwnedd.
Gallent helpu i leihau straen, dofi llid, a helpu i amddiffyn eich calon hefyd. Mae rhai arbenigwyr yn argymell elderberry i helpu i atal a lleddfu symptomau annwyd a ffliw. Mae gummies elderberry maethlon gan Gummies Garden a Nature Made yn rhai enghreifftiau o frandiau sy'n cynnig elderberry a mathau eraill o fitaminau. Maent yn darparu fitaminau hanfodol ac mae ganddynt fuddion meddyginiaethol eraill.
Sut Allwch Chi Ysgogi Eich Hun i Fwyta'n Iach?
Gallai dechrau bwyta'n iach fod yn anodd, ond nid yw'n amhosibl. Ni allwch ddechrau bwyta'n iach dros nos. Mae angen amser a chymhelliant arno. Mae astudiaeth wedi'i gwneud ar ymddygiad y bobl sy'n dechrau bwyta'n iach. Daw'r astudiaeth i'r casgliad, ar ôl peth amser, bod y corff a'r ymennydd yn cael eu hyfforddi gyda bwyta'n iach. Pan fydd eich corff yn barod ar gyfer bwyta'n iach, ni fyddwch yn chwennych bwyd afiach mwyach. Mae'n golygu, yn lle hufen iâ chwennych, y byddwch chi'n dyheu am iogwrt Gwlad Groeg.
Mae cymaint o ffyrdd i hyfforddi'ch hun ar gyfer bwyta'n iach. Rhai ohonynt yw:
- Gosodwch nodau bach:
Gosodwch nodau bach, mesuradwy a chyraeddadwy nad ydyn nhw'n straenio'ch corff a'ch hwyliau. Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i fwyta'ch hoff fwyd yn sydyn ac yn bwyta ffrwythau a llysiau, byddwch chi
yn fuan diflasu. Mae'n well dechrau gyda gweini bach o fwyd iach ac yn araf ac yn raddol ymestyn y bwyd iach i'ch holl brydau bwyd.
- Cadwch olwg ar eich bwyta:
Nid yw bwyta'n iach yn golygu y gallwch chi fwyta trwy'r dydd. Dylech fwyta'n iach, ond ni ddylech fod yn fwy na'ch cymeriant calorïau dyddiol. Mae'n well cadw golwg ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Gallwch ei recordio mewn cyfnodolyn llaw neu lawrlwytho ap ar eich ffôn clyfar i olrhain cymeriant calorïau. Os ydych chi am fwyta'n iach, dylai eich bwyd fod yn llawn maetholion, nid calorïau.
- Cadwch fwyd iach yn eich pantri yn unig:
Byddwch chi'n bwyta'n iach os mai'r unig opsiynau sydd ar gael gartref yw bwyd iach. Os ydych chi am hyfforddi'ch corff i fwyta'n iach, yna ni ddylech brynu bwyd afiach. Hyd yn oed os ydych chi'n mynd i rywle, dim ond cario bwyd iach gyda chi.
- Rhowch gynnig ar fwydydd newydd:
Os ydych chi'n bwyta'r un bwyd iach bob dydd, fel bwyta brocoli a Brwsel yn ddyddiol, byddwch chi'n dechrau eu casáu cyn bo hir. Dylech roi cynnig ar ryseitiau newydd o fwyd iach a bodloni'ch blagur blas. Gallwch ddod o hyd i lawer o ryseitiau ar-lein a gallwch brynu llyfr coginio.
- Gwnewch y newidiadau cywir:
Ni allwch dorri ar hanfodion bwyd fel carbohydradau, proteinau a brasterau, ac ati, oherwydd eu bod i gyd yn hanfodol i'r corff. Dylech wneud y newidiadau cywir. Er enghraifft, yn lle bwyta'r cyw iâr wedi'i ffrio, dylech chi fynd â'r cyw iâr wedi'i grilio.
- Darllenwch y labeli:
Os ydych chi'n hyfforddi'ch corff ar gyfer bwyta'n iach, ni ddylech brynu unrhyw fwyd wedi'i brosesu, ond os oes rhaid i chi ei brynu mewn gwirionedd, yna darllenwch y label a gwirio faint o siwgr a brasterau afiach.
- Stopiwch gymryd diodydd llawn siwgr:
Nid bwyta'n unig yw bwyta'n iach. Mae hefyd yn berthnasol i'r hyn rydych chi'n ei yfed. Mae'n hanfodol dweud na wrth bob diod siwgrog a charbonedig oherwydd bod ganddyn nhw oblygiadau difrifol i iechyd. Mae diodydd carbonedig yn achosi niwed i'r afu, diabetes math-2, a gordewdra.
- Cymerwch gnau am fyrbrydau:
Byrbrydau yw'r tramgwyddwr mwyaf sy'n gwneud i chi ragori ar eich calorïau bob dydd. Am eich amser ffrwydro, ewch am y cnau a'r hadau fel hadau blodau haul, chia, hadau llin, ac ati.
Mae'r hadau yn ffynhonnell ardderchog o fitaminau a mwynau fel sinc a magnesiwm. Mae hadau hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidyddion.
- Mynnwch bartner:
Ymunwch â ffrind i hyfforddi'ch hun a dal eich gilydd yn atebol am fwyta'n iach.
- Arhoswch yn hydradol:
Mae yfed llawer o ddŵr yn helpu i dynnu tocsinau o'r corff. Mae pobl nad ydyn nhw'n yfed digon o ddŵr yn teimlo'n flinedig ac yn llawn egni. Maent yn ei gymryd ar gam am newyn ac yn bwyta gormod o fwyd. Felly dylech chi yfed digon o ddŵr, aros yn hydradol i osgoi gorfwyta.
Casgliad
Mae'n hawdd hyfforddi'ch hun ar gyfer bwyta'n iach. Y cyfan sydd ei angen yw dyfalbarhad a dyfalbarhad. Dywedir, os dilynwch drefn am 21 diwrnod, y daw'n arferiad. Felly cadwch gymhelliant a daliwch ati i geisio bwyta'n iach. Ond cofiwch y dylai bwyta'n iach olygu cyfyngu ar eich calorïau, nid y maetholion.