Plej multaj el ni avidas forĵetaĵon, grasan manĝaĵon, kuketojn kaj fritojn. Ne ĉar ili bongustas sed ĉar ni trejnis niajn korpojn tiel. Malsana manĝaĵo donas al vi plezuron por mallonga tempo, sed ĝi donas al vi multajn sanproblemojn dum la tuta vivo. Por la plej bona de nia sano, ĉiuj devus manĝi sanajn manĝaĵojn. Precipe en ĉi tiu pandemio, sanaj manĝkutimoj devas esti adoptitaj por plifortigi la imunsistemon kaj helpi batali la viruson.
Kelkfoje la korpo estas tiel manka de ĉiuj necesaj vitaminoj kaj mineraloj, ke nur sana manĝado estas nesufiĉa. En tiaj kazoj, oni rekomendas preni vitaminajn suplementojn ĉiutage. Sed tiam homoj laciĝas kun piloloj se ili devas preni la tabelojn ĉiutage. Farmaciaj kompanioj enkondukis alternativon al la kalkaj vitaminotablojdoj, kiuj estas vitaminaj gumioj por solvi ĉi tiun problemon. Por homoj, kiuj interesiĝas pri vitamingumoj por plifortigi sian imunecon, ili povas rapide akiri ilin de iu ajn medikamento kaj nutraĵvendejo. Estas granda vario de gomaj vitaminoj por homoj de ĉiu prefero, kiel bero, oranĝo, persiko, sambuko ktp. Ekzemple, la beroj kaj floroj de sambuko estas plenplenaj de antioksidantoj kaj vitaminoj, kiuj povas plifortigi vian imunsistemon.
Ili povus helpi malpliigi streson, malsovaĝigi inflamon kaj ankaŭ helpi protekti vian koron. Iuj fakuloj rekomendas sambukon por helpi malhelpi kaj malpezigi simptomojn de malvarmo kaj gripo. Nutraj sambukaj gumioj de Gummies Garden kaj Nature Made estas kelkaj ekzemploj de markoj kiuj ofertas sambukon kaj aliajn specojn de vitaminoj. Ili provizas esencajn vitaminojn kaj havas aliajn kuracajn avantaĝojn.
Kiel Vi Povas Motivi Vin Manĝi Sane?
Komenci sanan manĝadon povus esti malfacila, sed ĝi ne estas malebla. Vi ne povas komenci sanan manĝadon dum la nokto. Ĝi bezonas tempon kaj motivadon. Studo estis farita pri la konduto de la homoj, kiuj komencas sanan manĝadon. La studo konkludas, ke post iom da tempo, la korpo kaj la cerbo estas trejnitaj kun sana manĝado. Kiam via korpo estas preta por sana manĝado, vi ne plu avidos malsanan manĝaĵon. Ĝi signifas, ke anstataŭ deziri glaciaĵon, vi sopiros la grekan jogurton.
Estas tiom da manieroj trejni vin por sana manĝado. Kelkaj el ili estas:
- Fiksu malgrandajn celojn:
Fiksu malgrandajn, mezureblajn kaj atingeblajn celojn, kiuj ne streĉas vian korpon kaj humoron. Se vi subite ĉesos manĝi vian plej ŝatatan manĝaĵon kaj manĝos fruktojn kaj legomojn, vi faros
baldaŭ enuiĝos. Pli bone estas komenci per malgranda porcio de sana manĝaĵo kaj malrapide kaj iom post iom etendi la sanan manĝaĵon al ĉiuj viaj manĝoj.
- Konservu vian manĝadon:
Manĝi sane ne signifas, ke vi povas manĝi la tutan tagon. Vi devas manĝi sane, sed vi ne devus superi vian ĉiutagan kalorian konsumon. Pli bone estas observi tion, kion vi manĝas. Vi povas registri ĝin en mana ĵurnalo aŭ elŝuti apon sur via inteligenta telefono por spuri kalorian konsumon. Se vi volas manĝi sane, via manĝaĵo devas esti plenplena de nutraĵoj, ne kalorioj.
- Konservu nur sanajn manĝaĵojn en via manĝoĉambro:
Vi manĝos sane, se la solaj elektoj disponeblaj hejme estas sana manĝaĵo. Se vi volas trejni vian korpon por manĝi sane, tiam vi ne devus aĉeti nesanajn manĝaĵojn. Eĉ se vi iros ien, kunportu nur sanajn manĝaĵojn.
- Provu novajn manĝaĵojn:
Se vi manĝas la saman sanan manĝaĵon ĉiutage, kiel manĝi brokolo kaj Bruselo ĉiutage, vi baldaŭ komencos malami ilin. Vi devus provi novajn receptojn de sana manĝaĵo kaj kontentigi viajn gustoburĝonojn. Vi povas trovi multajn receptojn interrete kaj povas aĉeti kuirlibron.
- Faru la ĝustajn ŝanĝojn:
Vi ne povas tranĉi la bazaĵojn de manĝaĵo kiel karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj ktp., ĉar ili ĉiuj estas kritikaj por la korpo. Vi devus fari la ĝustajn ŝanĝojn. Ekzemple, anstataŭ manĝi la frititan kokidon, vi devus preni la rostitan kokidon.
- Legu la etikedojn:
Se vi trejnas vian korpon por sana manĝado, vi ne devus aĉeti ajnan prilaboritan manĝaĵon, sed se vi vere devas aĉeti ĝin, tiam legu la etikedon kaj kontrolu la kvanton da sukero kaj nesanaj grasoj.
- Ĉesu preni sukerajn trinkaĵojn:
Manĝi sane ne temas pri manĝado. Ĝi ankaŭ validas por tio, kion vi trinkas. Necesas diri ne al ĉiuj sukeraj kaj karbonigitaj trinkaĵoj ĉar ili havas severajn implicojn sur la sano. Karbonigitaj trinkaĵoj kaŭzas hepatajn damaĝojn, tipo-2 diabeton kaj obezecon.
- Prenu nuksojn por manĝetoj:
Manĝaĵoj estas la plej granda kulpulo, kiu igas vin superi viajn ĉiutagajn kaloriojn. Por via manĝado, iru por la nuksoj kaj semoj kiel sunfloraj semoj, chia, linosemoj, ktp.
La semoj estas bonega fonto de vitaminoj kaj mineraloj kiel zinko kaj magnezio. Semoj ankaŭ funkcias kiel antioksidantoj.
- Akiru partneron:
Kuniĝu kun amiko por trejni vin kaj respondeci reciproke pri sana manĝado.
- Restu hidratigita:
Trinki multe da akvo helpas forigi toksinojn de la korpo. Homoj, kiuj ne trinkas sufiĉe da akvo, sentas sin lacaj kaj malplenigitaj de energio. Ili erare prenas ĝin por malsato kaj manĝas troan manĝaĵon. Do vi devus trinki sufiĉe da akvo, resti hidratigita por eviti tromanĝi.
Konkludo
Estas facile trejni vin por sana manĝado. Ĉio, kion vi bezonas, estas persisto kaj persistemo. Oni diras, ke se vi sekvas rutinon dum 21 tagoj, ĝi fariĝas via kutimo. Do restu motivita kaj daŭrigu provi manĝi sane. Sed memoru, ke sana manĝado devus signifi limigi viajn kaloriojn, ne la nutraĵojn.