Bíonn an chuid is mó dínn ag iarraidh bia junk, bia gréisceach, fianáin agus friochta. Ní toisc go bhfuil blas maith orthu ach toisc go bhfuil ár gcorp oilte againn ar an mbealach sin. Tugann bia míshláintiúil pléisiúr duit ar feadh tréimhse ghearr, ach tugann sé go leor fadhbanna sláinte duit ar feadh an tsaoil. Ar mhaithe lenár sláinte is fearr, ba chóir do gach duine bia sláintiúil a ithe. Go háirithe sa phaindéim seo, is gá nósanna itheacháin sláintiúla a ghlacadh chun an córas imdhíonachta a neartú agus chun an víreas a throid.
Uaireanta bíonn an corp chomh gann de na vitimíní agus na mianraí riachtanacha go léir nach bhfuil ach ithe sláintiúil leordhóthanach. I gcásanna den sórt sin, moltar forlíonta vitimín a ghlacadh go laethúil. Ach ansin faigheann daoine pills fatigued má bhíonn orthu na táibléid a ghlacadh go laethúil. Tá rogha eile tugtha isteach ag cuideachtaí cógaisíochta seachas na táibléid chailciam vitimín atá gumaí vitimín chun an fhadhb seo a réiteach. Maidir le daoine a bhfuil suim acu i gumaí vitimín chun a ndíolúine a threisiú, is féidir leo iad a fháil go tapa ó aon siopa míochaine agus grósaera. Tá éagsúlacht mhór vitimíní gummy ann do dhaoine de gach rogha, mar shampla caora, oráiste, peach, elderberry srl. Mar shampla, tá caora agus bláthanna elderberry pacáilte le frithocsaídeoirí agus vitimíní atá in ann do chóras imdhíonachta a threisiú.
D’fhéadfaidís cabhrú le strus a laghdú, athlasadh a thalú, agus cabhrú le do chroí a chosaint freisin. Molann saineolaithe áirithe elderberry chun comharthaí fuar agus fliú a chosc agus a mhaolú. Is samplaí de bhrandaí iad gumaí cothaitheach elderberry le Gummies Garden agus Nature Made a thairgeann vitimíní elderberry agus cineálacha eile vitimíní. Soláthraíonn siad vitimíní riachtanacha agus tá buntáistí míochaine eile acu.
Conas is Féidir Leat Féin a Spreagadh chun Ithe Sláintiúil?
D’fhéadfadh sé a bheith deacair bia sláintiúil a thosú, ach níl sé dodhéanta. Ní féidir leat tosú ag ithe go sláintiúil thar oíche. Teastaíonn am agus spreagadh uaidh. Tá staidéar déanta ar iompar na ndaoine a thosaíonn ag ithe go sláintiúil. Is é conclúid an staidéir go bhfaigheann an corp agus an inchinn oiliúint i ithe sláintiúil tar éis roinnt ama. Nuair a ullmhaítear do chorp le haghaidh bia sláintiúil, ní dhéanfaidh tú bia míshláintiúil a thuilleadh. Ciallaíonn sé, in ionad uachtar reoite a bheith craving, go mbainfidh tú blian don iógart Gréagach.
Tá an oiread sin bealaí ann chun tú féin a oiliúint le haghaidh bia sláintiúil. Seo a leanas cuid acu:
- Socraigh spriocanna beaga:
Socraigh spriocanna beaga, intomhaiste agus insroichte nach gcuireann brú ar do chorp agus ar do ghiúmar. Má stopann tú go tobann ag ithe an bhia is fearr leat agus má itheann tú torthaí agus veigeáin, déanfaidh tú
go luath leamh. Is fearr tosú le fónamh beag de bhia sláintiúil agus an bia sláintiúil a leathnú go mall agus de réir a chéile chuig do bhéilí go léir.
- Coinnigh súil ar do chuid ithe:
Ní chiallaíonn ithe sláintiúil gur féidir leat a ithe an lá ar fad. Ba chóir duit ithe go sláintiúil, ach níor chóir duit dul thar do iontógáil calraí laethúil. Is fearr súil a choinneáil ar a bhfuil tú ag ithe. Is féidir leat é a thaifeadadh i ndialann láimhe nó aip a íoslódáil ar d’fhón cliste chun iontógáil calraí a rianú. Más mian leat bia sláintiúil a ithe, ba chóir go mbeadh do bhia lán le cothaithigh, ní calraí.
- Ná coinnigh ach bia sláintiúil i do pantry:
Beidh tú ag ithe go sláintiúil más bia sláintiúil na roghanna amháin atá ar fáil sa bhaile. Más mian leat do chorp a oiliúint chun bia sláintiúil a ithe, ansin níor chóir duit bia míshláintiúil a cheannach. Fiú má tá tú ag dul áit éigin, ná tabhair ach bia sláintiúil leat.
- Bain triail as bianna nua:
Má itheann tú an bia sláintiúil céanna gach lá, cosúil le brocailí agus an Bhruiséil a ithe go laethúil, is gearr go dtosóidh tú ag cur fuath orthu. Ba cheart duit oidis nua de bhia sláintiúil a thriail agus do bachlóga blas a shásamh. Is féidir leat a lán oidis a fháil ar líne agus leabhar cócaireachta a cheannach.
- Déan na hathruithe cearta:
Ní féidir leat buneilimintí bia cosúil le carbaihiodráití, próitéiní agus saillte, srl a ghearradh, toisc go bhfuil siad uile ríthábhachtach don chorp. Ba cheart duit na hathruithe cearta a dhéanamh. Mar shampla, in ionad an sicín friochta a ithe, ba chóir duit an sicín grilled a thógáil.
- Léigh na lipéid:
Má tá tú ag traenáil do chorp le haghaidh bia sláintiúil, níor cheart duit aon bhia próiseáilte a cheannach, ach má tá ort é a cheannach i ndáiríre, ansin léigh an lipéad agus seiceáil an méid siúcra agus saillte míshláintiúla.
- Stop ag glacadh deochanna siúcrúla:
Ní bhaineann ithe go sláintiúil ach ithe. Baineann sé freisin leis an méid a ólann tú. Tá sé riachtanach gan é a rá le gach deoch siúcraithe agus carbónáitithe toisc go bhfuil impleachtaí troma acu ar shláinte. Déanann deochanna carbónáitithe damáiste ae, diaibéiteas cineál-2, agus murtall.
- Glac cnónna le haghaidh sneaiceanna:
Is iad sneaiceanna an culprit is mó a fhágann go sáraíonn tú do chuid calraí laethúla. Le haghaidh do chuid ama munching, téigh le haghaidh na cnónna agus síolta cosúil le síolta lus na gréine, chia, flaxseeds, srl.
Is foinse iontach vitimíní agus mianraí iad na síolta cosúil le sinc agus maignéisiam. Feidhmíonn síolta mar fhrithocsaídeoirí freisin.
- Faigh comhpháirtí:
Foireann le cara chun tú féin a oiliúint agus a chéile a choinneáil cuntasach as ithe sláintiúil.
- Fan hiodráitithe:
Cuidíonn ól a lán uisce le tocsainí a bhaint den chorp. Mothaíonn daoine nach n-ólann go leor uisce tuirseach agus draenáilte fuinnimh. Tógann siad ocras trí dhearmad agus itheann siad an iomarca bia. Mar sin ba chóir duit go leor uisce a ól, fanacht hiodráitithe chun ró-ithe a sheachaint.
Conclúid
Is furasta tú féin a oiliúint le haghaidh bia sláintiúil. Níl uait ach marthanacht agus buanseasmhacht. Deirtear má leanann tú gnáthamh ar feadh 21 lá, is é do nós é. Mar sin, bí spreagtha agus coinnigh ort ag iarraidh bia sláintiúil a ithe. Ach coinnigh i gcuimhne gur chóir go gciallódh ithe sláintiúil srian a chur ar do chuid calraí, ní na cothaithigh.