A maioría de nós desexamos comida lixo, comida graxa, galletas e patacas fritas. Non porque teñan un bo sabor, senón porque adestramos o noso corpo así. A comida pouco saudable dáche pracer por pouco tempo, pero dáche moitos problemas de saúde para toda a vida. Para o mellor da nosa saúde, todos deberían comer alimentos saudables. Especialmente nesta pandemia, hai que adoptar hábitos alimentarios saudables para fortalecer o sistema inmunitario e axudar a combater o virus.
Ás veces, o corpo está tan escaso de todas as vitaminas e minerais necesarios que só unha alimentación saudable é insuficiente. Nestes casos, recoméndase tomar suplementos vitamínicos diariamente. Pero entón a xente cansa as pílulas se teñen que tomar as tabletas diariamente. As compañías farmacéuticas presentaron unha alternativa ás pastillas de vitaminas calcáreas que son gomitas de vitaminas para resolver este problema. Para as persoas que estean interesadas en gomitas de vitaminas para aumentar a súa inmunidade, poden obtelas rapidamente en calquera tenda de medicamentos e supermercados. Hai unha gran variedade de vitaminas gomosas para persoas de todas as preferencias, como bagas, laranxa, pexego, sabugueiro, etc. Por exemplo, as bagas e as flores do sabugueiro están cheas de antioxidantes e vitaminas que poden aumentar o teu sistema inmunitario.
Poderían axudar a diminuír o estrés, domar a inflamación e axudar a protexer o teu corazón tamén. Algúns expertos recomendan o sabugueiro para axudar a previr e aliviar os síntomas do arrefriado e da gripe. As gomitas nutritivas de sabugueiro de Gummies Garden e Nature Made son algúns exemplos de marcas que ofrecen sabugueiro e outros tipos de vitaminas. Aportan vitaminas esenciais e teñen outros beneficios medicinais.
Como podes motivarte a comer sa?
Comezar a comer saudable pode ser difícil, pero non é imposible. Non podes comezar a comer sa durante a noite. Necesita tempo e motivación. Realizouse un estudo sobre o comportamento das persoas que comezan a comer saudable. O estudo conclúe que despois dun tempo, o corpo e o cerebro adestran coa alimentación saudable. Cando o teu corpo estea preparado para unha alimentación saudable, xa non desexarás alimentos pouco saudables. Significa que en lugar de desexar xeado, desexarás o iogur grego.
Hai moitas formas de adestrarse para unha alimentación saudable. Algúns deles son:
- Establece pequenos obxectivos:
Establece obxectivos pequenos, medibles e alcanzables que non esforzan o teu corpo e o teu estado de ánimo. Se de súpeto deixas de comer a túa comida favorita e comes froitas e verduras, farano
pronto aburrirse. É mellor comezar cunha pequena porción de alimentos saudables e estender gradualmente a comida saudable a todas as súas comidas.
- Fai un seguimento da túa alimentación:
Comer saudable non significa que poidas comer todo o día. Debes comer de forma saudable, pero non debes exceder a túa inxestión calórica diaria. É mellor facer un seguimento do que estás comendo. Podes gravalo nun diario de man ou descargar unha aplicación no teu teléfono intelixente para controlar a inxestión de calorías. Se queres comer san, a túa comida debe estar chea de nutrientes, non de calorías.
- Mantén só alimentos saudables na túa despensa:
Comerás saudable se as únicas opcións dispoñibles na casa son alimentos saudables. Se queres adestrar o teu corpo para comer saudable, non debes comprar alimentos pouco saudables. Aínda que vaias a algún lugar, só leva contigo comida saudable.
- Proba novos alimentos:
Se comes a mesma comida saudable todos os días, como comer brócoli e Bruxelas a diario, pronto comezarás a odialos. Deberías probar novas receitas de alimentos saudables e satisfacer as túas papilas gustativas. Podes atopar moitas receitas en liña e mercar un libro de receitas.
- Fai os cambios correctos:
Non podes reducir os fundamentos dos alimentos como carbohidratos, proteínas e graxas, etc., porque todos son críticos para o corpo. Deberías facer os cambios correctos. Por exemplo, en vez de comer polo frito, debes tomar o polo á prancha.
- Le as etiquetas:
Se estás adestrando o teu corpo para unha alimentación saudable, non debes comprar ningún alimento procesado, pero se realmente tes que compralo, lea a etiqueta e comprobe a cantidade de azucre e graxas non saudables.
- Deixa de tomar bebidas azucaradas:
Comer sa non é todo sobre comer. Tamén se aplica ao que bebes. É fundamental dicir non a todas as bebidas azucaradas e carbonatadas porque teñen graves implicacións para a saúde. As bebidas carbonatadas causan danos no fígado, diabetes tipo 2 e obesidade.
- Toma noces para merenda:
Os petiscos son o maior culpable que che fai superar as túas calorías diarias. Para o tempo de comer, vai polas noces e sementes como sementes de xirasol, chía, linhaça, etc.
As sementes son unha excelente fonte de vitaminas e minerais como zinc e magnesio. As sementes tamén serven como antioxidantes.
- Consigue un compañeiro:
Únase a un amigo para adestrarse e responsabilizarse mutuamente da alimentación saudable.
- Mantente hidratado:
Beber moita auga axuda a eliminar as toxinas do corpo. As persoas que non beben suficiente auga séntense cansas e sen enerxía. Tómano por erro por fame e comen comida en exceso. Polo tanto, debes beber auga suficiente, manterte hidratado para evitar comer en exceso.
Conclusión
É doado adestrarse para unha alimentación saudable. Todo o que necesitas é perseveranza e perseveranza. Dise que se segues unha rutina durante 21 días, convértese no teu hábito. Así que mantéñase motivado e segue intentando comer sa. Pero ten en conta que unha alimentación saudable debe significar restrinxir as túas calorías, non os nutrientes.