Yawancin mu muna sha'awar abinci mara kyau, abinci mai maiko, kukis, da soya. Ba don suna da daɗi ba amma don mun horar da jikinmu haka. Abincin da ba shi da kyau yana ba ku jin daɗi na ɗan gajeren lokaci, amma yana ba ku matsalolin lafiya da yawa har tsawon rayuwa. Don lafiyarmu, kowa ya ci abinci mai kyau. Musamman a cikin wannan annoba, ana buƙatar ɗaukar halayen cin abinci mai kyau don ƙarfafa tsarin rigakafi da taimakawa wajen yaƙar cutar.
Wani lokaci jiki yana da ƙarancin duk bitamin da ma'adanai masu mahimmanci wanda kawai cin abinci mai kyau ba ya wadatar. A irin waɗannan lokuta, ana ba da shawarar shan bitamin a kowace rana. Amma sai mutane sukan gaji idan sun sha allunan kullum. Kamfanonin harhada magunguna sun gabatar da wani madadin allunan allunan bitamin alli wadanda ke dauke da bitamin gummies don magance wannan matsalar. Ga mutanen da ke sha'awar bitamin gummies don haɓaka rigakafi, za su iya samun su da sauri daga kowane kantin magani da kantin kayan miya. Akwai nau'ikan bitamin gummy iri-iri ga mutane na kowane fifiko, irin su Berry, orange, peach, elderberry da sauransu. Misali, berries da furannin elderberry suna cike da antioxidants da bitamin waɗanda zasu iya haɓaka tsarin rigakafi.
Za su iya taimakawa rage damuwa, damfara kumburi, da kuma taimakawa wajen kare zuciyar ku ma. Wasu ƙwararru suna ba da shawarar elderberry don taimakawa rigakafi da sauƙaƙe alamun sanyi da mura. Gummies mai gina jiki ta Gummies Garden da Nature Made wasu misalai ne na samfuran da ke ba da datti da sauran nau'ikan bitamin. Suna samar da mahimman bitamin kuma suna da sauran fa'idodin magani.
Ta Yaya Zaku Iya Kwadaitar Da Kanku Don Cin Abinci Lafiya?
Fara cin abinci mai kyau na iya zama da wahala, amma ba zai yiwu ba. Ba za ku iya fara cin abinci lafiyayye ba. Yana buƙatar lokaci da kuzari. An yi nazari kan halayen mutanen da suka fara cin abinci mai kyau. Binciken ya kammala da cewa bayan wani lokaci, jiki da kwakwalwa suna samun horo kan cin abinci mai kyau. Lokacin da aka shirya jikin ku don cin abinci mai kyau, ba za ku ƙara sha'awar abinci mara kyau ba. Yana nufin cewa maimakon sha'awar ice cream, za ku yi marmarin yogurt Girkanci.
Akwai hanyoyi da yawa don horar da kanku don cin abinci mai kyau. Wasu daga cikinsu sune:
- Saita ƙananan raga:
Saita ƙanana, ma'auni, da maƙasudai masu iya cimma waɗanda ba su dagula jikin ku da yanayin ku. Idan ba zato ba tsammani ka daina cin abincin da kuka fi so kuma ku ci 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, za ku yi
da sannu a gundura. Zai fi kyau a fara da ɗan ƙaramin abinci na lafiyayyen abinci kuma a hankali kuma a hankali faɗaɗa ingantaccen abinci zuwa duk abincin ku.
- Ci gaba da bin abincinku:
Cin lafiya ba yana nufin za ku iya ci duk tsawon yini ba. Ya kamata ku ci lafiya, amma kada ku wuce yawan adadin kuzari na yau da kullun. Zai fi kyau a kiyaye abin da kuke ci. Kuna iya yin rikodin shi a cikin jarida ta hannu ko zazzage wani app akan wayoyinku don bin abincin calori. Idan kana so ka ci lafiya, abincinka ya kamata ya kasance cike da abubuwan gina jiki, ba adadin kuzari ba.
- Ajiye abinci mai lafiya kawai a cikin ma'ajin ku:
Za ku ci lafiya idan zaɓin da ake samu a gida shine abinci mai lafiya. Idan kuna son horar da jikin ku don cin abinci mai kyau, to bai kamata ku sayi abinci mara kyau ba. Ko da za ku je wani wuri, kawai ku ɗauki lafiyayyen abinci tare da ku.
- Gwada sabbin abinci:
Idan kuna cin abinci mai lafiya iri ɗaya kowace rana, kamar cin broccoli da Brussels kullum, nan da nan za ku fara ƙin su. Ya kamata ku gwada sabon girke-girke na abinci mai kyau kuma ku gamsar da dandano. Kuna iya samun girke-girke da yawa akan layi kuma kuna iya siyan littafin dafa abinci.
- Yi canje-canje masu dacewa:
Ba za ku iya yanke tushen abinci kamar carbohydrates, sunadarai, fats, da dai sauransu, saboda duk suna da mahimmanci ga jiki. Ya kamata ku yi canje-canje masu dacewa. Misali, maimakon ka ci soyayyen kaza, sai a dauki gasasshen kazar.
- Karanta lakabin:
Idan kana horar da jikinka don cin abinci mai kyau, bai kamata ka sayi kowane abinci da aka sarrafa ba, amma idan da gaske za ka saya, to ka karanta lakabin ka duba adadin sukari da mai mara kyau.
- A daina shan abin sha mai zaki:
Cin lafiya ba duka akan cin abinci bane. Hakanan ya shafi abin da kuke sha. Yana da mahimmanci a ce a'a ga duk abin sha mai sukari da carbonated saboda suna da tasiri mai tsanani akan lafiya. Abubuwan sha masu guba suna haifar da lalacewar hanta, nau'in ciwon sukari na 2, da kiba.
- A sha goro don abun ciye-ciye:
Abincin ciye-ciye shine babban laifi wanda ke sa ku wuce adadin kuzari na yau da kullun. Don lokacin cin abinci, je ga kwayoyi da tsaba kamar sunflower tsaba, chia, flaxseeds, da dai sauransu.
'Ya'yan itãcen marmari sune tushen tushen bitamin da ma'adanai kamar zinc da magnesium. Hakanan iri-iri suna aiki azaman antioxidants.
- Sami abokin tarayya:
Haɗa tare da aboki don horar da kanku kuma ku ɗauki juna alhakin cin abinci mai kyau.
- Kasance cikin ruwa:
Yawan shan ruwa yana taimakawa wajen kawar da guba daga jiki. Mutanen da ba sa shan isasshen ruwa suna jin gajiya kuma sun rasa kuzari. Suna cikin kuskure suna ɗauka don yunwa kuma suna cin abinci mai yawa. Don haka yakamata ku sha isasshen ruwa, ku kasance cikin ruwa don gujewa yawan ci.
Kammalawa
Yana da sauƙi ka horar da kanka don cin abinci mai kyau. Duk abin da kuke buƙata shine juriya da juriya. An ce idan ka bi tsarin yau da kullun na kwanaki 21, ya zama dabi'arka. Don haka ku kasance da himma kuma ku ci gaba da ƙoƙarin cin abinci lafiya. Amma ka tuna cewa cin abinci mai kyau ya kamata yana nufin ƙuntata adadin kuzari, ba kayan abinci ba.