महिलाओं की तरह आप जैसे पुरुषों को भी अपने स्वास्थ्य के लिए खुद जिम्मेदार होना चाहिए। यह आजकल विशेष रूप से सच है जहां COVID-19 महामारी दुनिया भर के लगभग सभी लोगों को प्रभावित कर रही है। जब आप सामाजिक दूरी का पालन करते हैं और सुरक्षा के लिए घर पर रहने का विकल्प चुनते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कोरोनावायरस से प्रतिरक्षित हैं और इससे आप बीमार नहीं हो सकते। इसलिए, वायरस से संक्रमित होने के जोखिम को कम करने के लिए अपने स्वास्थ्य पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।
यदि आप महामारी के दौरान अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना चाहते हैं, तो नीचे पुरुषों के लिए आवश्यक स्वास्थ्य युक्तियाँ दी गई हैं, जिन पर आपको शुरुआत से ही विचार करना चाहिए:
- अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास को जानें
अपने स्वास्थ्य और कल्याण को सुनिश्चित करने के लिए, अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास का पता लगाना और उसे अपने डॉक्टर के साथ साझा करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यदि आपके माता-पिता में से एक या दोनों को उच्च रक्तचाप, मधुमेह, या अन्य पुरानी बीमारियों का इतिहास है, तो आप बाद में इन स्थितियों को विकसित करने के लिए भी अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को कोरोनावायरस से संक्रमित होने का अधिक जोखिम होता है।
इस प्रकार, महामारी के दौरान अपने आप को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए, अपने परिवार के चिकित्सा इतिहास के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें ताकि वे संभावित जोखिमों को कम करने और किसी भी समस्या का जल्द से जल्द पता लगाने के लिए एक कार्य योजना बनाने में आपकी मदद कर सकें।
- बुनियादी स्वच्छता का अभ्यास करें
महिलाओं की तरह, आप जैसे पुरुषों को भी सुरक्षा के लिए अच्छी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करना चाहिए। चूंकि COVID-19 को एक छूत की बीमारी माना जा सकता है, इसलिए किसी के लिए भी महामारी के दौरान बुनियादी स्वच्छता का अभ्यास करना आवश्यक है। इनमें शामिल हो सकते हैं:
- साबुन और पानी से हाथ धोना
- बार-बार छुआ जाने वाली सतहों की नियमित रूप से सफाई
- छींकते और खांसते समय मुंह और नाक को ढंकना
- कुछ कामों के लिए बाहर जाते समय फेस मास्क पहनना
- अगर आपको लगता है कि आपको COVID-19 के लक्षण हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें
जैसा कि आप देख सकते हैं, महामारी के बीच बुनियादी स्वच्छता प्रथाओं का पालन करने के कई तरीके हो सकते हैं। लेकिन इससे भी अधिक, ये सुरक्षा उपाय उन मामलों में भी फायदेमंद होते हैं जिनमें आपको बाहर जाने और अन्य लोगों के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, यदि आप सबसे अच्छी लंबी दूरी के मूवर्स की सहायता से एक नए घर में स्थानांतरित हो रहे हैं, तो आपको बीमारी को पकड़ने और फैलने से बचने के लिए बुनियादी स्वच्छता की आदतों का पालन करना चाहिए।
- स्वस्थ आदतें बनाए रखें
महामारी के दौरान पुरुषों के लिए एक और आवश्यक स्वास्थ्य युक्ति स्वस्थ आदतों को बनाए रखना है। ये कोरोनावायरस संक्रमण के जानलेवा प्रभावों से खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अपने स्वास्थ्य को शुरू से अंत तक सुनिश्चित करने के लिए, शुरू से ही निम्नलिखित स्वस्थ आदतों का पालन करें:
- स्वस्थ खाना: प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना सुनिश्चित करें। इसका मतलब है कि आपको फल, सब्जियां और नट्स सहित अधिक स्वस्थ भोजन विकल्प खाने चाहिए।
- खूब सारा पानी पीओ: निर्जलीकरण से बचने के लिए समय-समय पर पर्याप्त पानी पीना भी आवश्यक है। यह विशेष रूप से सच है यदि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं, बुखार है, या उल्टी हो रही है। यदि संभव हो तो, हमेशा एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल लाएं ताकि आप नियमित रूप से उसमें से घूंट ले सकें।
- अच्छे से सो: आप चाहे कितने भी व्यस्त हों, महामारी के दौरान स्वस्थ रहने के लिए भरपूर नींद लेना सुनिश्चित करें। जल्दी सो जाओ, टीवी देखने या अपने फोन का उपयोग करने से बचें, और कम से कम सात से आठ घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
- तनाव से बचें: जबकि तनाव जीवन का हिस्सा है, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए इसका स्वस्थ स्तर बनाए रखना सुनिश्चित करें। अपने प्रियजनों से बात करके अपना ख्याल रखें, और उन्हें बताएं कि आप क्या और कैसा महसूस कर रहे हैं। इसके अलावा, कुछ डी-स्ट्रेसिंग तकनीक जैसे योग, विश्राम, और बहुत कुछ करने का प्रयास करें।
- कुछ व्यायाम करें
हालाँकि महामारी के दौरान कुछ व्यायाम करना बहुत मुश्किल लग सकता है, आपको याद रखना चाहिए कि शारीरिक गतिविधि में शामिल होना हर समय एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद कर सकता है। यदि आप जिम नहीं जा सकते हैं, तो आप स्व-व्यायाम करने के लिए बहुत से तरीके अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने क्षेत्र में न्यूनतम सुरक्षा प्रोटोकॉल का पालन करते हुए नृत्य, भारोत्तोलन, या पड़ोस में टहलने या दौड़ने सहित दैनिक आधार पर कम से कम 30 मिनट के मध्यम व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं।
इसके अलावा, यदि आपके पास एक आगामी स्थानांतरण है, तो आप इस समय का उपयोग शारीरिक रूप से सक्रिय होने के अवसर के रूप में कर सकते हैं, अपना सारा सामान खुद पैक करके, अपने पुराने घर को गिराकर, या सफाई करके। साथ ही, जब आप किसी विश्वसनीय मूविंग कंपनी NYC को या जहाँ भी आप स्थित हों, स्थानांतरण कार्यों को सौंपते हैं, तो आप मूविंग बॉक्स का उपयोग करके कुछ कसरत अभ्यास कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप कुछ व्यायाम कर सकते हैं और कोरोनावायरस से लड़ते हुए खुद को फिट और स्वस्थ रख सकते हैं।
तल - रेखा
जैसा कि आप COVID-19 के बारे में अधिक सीखते हैं, इन कठिन समय के दौरान अपने स्वास्थ्य और सुरक्षा को सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, किसी भी बीमारी से खुद को बचाने के लिए अपने शरीर के तरीके को अनुकूलित करने के लिए, बेहतर परिणाम प्राप्त करने के लिए पुरुषों के लिए इनमें से कुछ स्वास्थ्य युक्तियों का पालन करें। जब आप स्वस्थ होते हैं, तो आप न केवल अपनी बल्कि अपने आस-पास के परिवार के सदस्यों को कोरोनावायरस संक्रमण से सुरक्षित रखने में सक्षम होते हैं।