Pifò nan nou anvi manje tenten, manje gra, bonbon, ak fri. Se pa paske yo gen bon gou men paske nou te antrene kò nou konsa. Manje malsen ba ou plezi pou yon ti tan, men li ba ou anpil pwoblèm sante pou yon lavi. Pou pi bon sante nou, tout moun ta dwe manje manje ki an sante. Espesyalman nan pandemi sa a, yo dwe adopte abitid manje ki bon pou ranfòse sistèm iminitè a epi ede konbat viris la.
Pafwa kò a tèlman kout nan tout vitamin ak mineral ki nesesè yo ke sèlman manje an sante se ensifizan. Nan ka sa yo, li rekòmande pou pran sipleman vitamin chak jou. Men, Lè sa a, moun jwenn grenn fatige si yo gen yo pran tablèt yo chak jou. Konpayi famasetik yo te entwodwi yon altènativ a tablèt vitamin chalky ki se gummies vitamin pou rezoud pwoblèm sa a. Pou moun ki enterese nan vitamin gummies pou ranfòse iminite yo, yo ka byen vit jwenn yo nan nenpòt medikaman ak makèt. Gen yon gwo varyete vitamin gluan pou moun ki gen tout preferans, tankou Berry, zoranj, pèch, elderberry elatriye. Pou egzanp, bè yo ak flè elderberry chaje ak antioksidan ak vitamin ki ka ranfòse sistèm iminitè ou.
Yo ta ka ede diminye estrès, donte enflamasyon, epi ede pwoteje kè ou tou. Gen kèk ekspè ki rekòmande suro pou ede anpeche ak soulaje sentòm rim ak grip. Gummies elderberry nourisan pa Gummies Garden ak Nature Made se kèk egzanp mak ki ofri elderberry ak lòt kalite vitamin. Yo bay vitamin esansyèl epi yo gen lòt benefis medsin.
Ki jan ou ka motive tèt ou pou manje an sante?
Kòmanse manje an sante ta ka difisil, men li pa enposib. Ou pa ka kòmanse manje an sante lannwit lan. Li bezwen tan ak motivasyon. Yo te fè yon etid sou konpòtman moun ki kòmanse manje an sante. Etid la konkli ke apre kèk tan, kò a ak sèvo a jwenn fòmasyon ak manje an sante. Lè kò w prepare pou manje an sante, ou p ap anvi manje ki pa bon pou lasante ankò. Sa vle di ke olye pou yo anvi krèm glase, ou pral anvi pou yogout grèk la.
Gen anpil fason pou fòme tèt ou pou manje an sante. Kèk nan yo se:
- Fikse ti objektif:
Fikse objektif ti, mezirab, ak atenn ki pa souch kò ou ak atitid. Si ou toudenkou sispann manje manje pi renmen ou epi manje fwi ak legim, ou pral
byento anwiye. Li pi bon pou kòmanse ak yon ti pòsyon nan manje ki an sante epi tou dousman epi piti piti pwolonje manje an sante nan tout manje ou yo.
- Kenbe tras de manje ou:
Manje an sante pa vle di ke ou ka manje tout jounen an. Ou ta dwe manje an sante, men ou pa ta dwe depase konsomasyon kalori chak jou ou. Li pi bon pou w swiv sa w ap manje. Ou ka anrejistre li nan yon jounal men oswa telechaje yon app sou smartphone ou pou swiv konsomasyon kalori. Si ou vle manje an sante, manje ou ta dwe chaje ak eleman nitritif, pa kalori.
- Sèlman kenbe manje ki an sante nan gadmanje ou:
Ou pral manje an sante si sèlman opsyon ki disponib nan kay la se manje ki an sante. Si ou vle antrene kò ou pou manje an sante, Lè sa a, ou pa ta dwe achte manje malsen. Menm si ou prale yon kote, sèlman pote manje ki bon pou lasante avèk ou.
- Eseye nouvo manje:
Si ou manje menm manje an sante chak jou, tankou manje bwokoli ak Brussels chak jou, ou pral byento kòmanse rayi yo. Ou ta dwe eseye nouvo resèt nan manje ki an sante ak satisfè boujon gou ou. Ou ka jwenn anpil resèt sou entènèt epi ou ka achte yon liv manje.
- Fè bon chanjman yo:
Ou pa ka koupe sou fondamantal yo nan manje tankou idrat kabòn, pwoteyin, ak grès, elatriye, paske yo tout kritik pou kò a. Ou ta dwe fè chanjman ki dwat. Pou egzanp, olye pou yo manje poul la fri, ou ta dwe pran poul la griye.
- Li etikèt yo:
Si w ap fòme kò ou pou manje an sante, ou pa ta dwe achte nenpòt manje trete, men si ou reyèlman gen achte li, Lè sa a, li etikèt la epi tcheke kantite sik ak grès malsen.
- Sispann pran bwason ki gen sik ladan:
Manje an sante se pa tout sou manje. Li aplike tou pou sa ou bwè. Li esansyèl pou di non pou tout bwason ki gen sik ak gazeuz paske yo gen gwo enplikasyon sou sante. Bwason gazeuz lakòz domaj nan fwa, dyabèt tip-2, ak obezite.
- Pran nwa pou ti goute:
Ti goute yo se pi gwo koupab ki fè ou depase kalori chak jou ou. Pou tan manje ou, ale pou nwa yo ak grenn tankou grenn tounsòl, chia, len, elatriye.
Grenn yo se yon sous ekselan nan vitamin ak mineral tankou zenk ak mayezyòm. Grenn sèvi tou kòm antioksidan.
- Jwenn yon patnè:
Fè ekip ak yon zanmi pou fòme tèt ou epi youn responsab lòt pou manje an sante.
- Rete idrate:
Bwè anpil dlo ede nan retire toksin nan kò a. Moun ki pa bwè ase dlo santi yo fatige ak vide enèji. Yo erè pran li pou grangou ak manje twòp manje. Se konsa, ou ta dwe bwè ase dlo, rete idrate pou evite twòp manje.
Konklizyon
Li fasil pou antrene tèt ou pou manje an sante. Tout sa ou bezwen se pèseverans ak pèseverans. Yo di ke si ou swiv yon woutin pou 21 jou, li vin abitid ou. Se konsa, rete motive epi kontinye eseye manje an sante. Men, kenbe nan tèt ou ke manje an sante ta dwe vle di mete restriksyon sou kalori ou, pa eleman nitritif yo.