A legtöbben gyorsételre, zsíros ételekre, süteményekre és krumplira vágyunk. Nem azért, mert ízlik, hanem mert így edzettük a testünket. Az egészségtelen étel rövid időre örömet okoz, de számos egészségügyi problémát okoz egy életen át. Egészségünk érdekében mindenkinek egészségesen kell táplálkoznia. Különösen ebben a világjárványban kell az egészséges táplálkozási szokásokat elfogadni az immunrendszer megerősítése és a vírus elleni küzdelem érdekében.
Néha a szervezet annyira hiányzik minden szükséges vitaminból és ásványi anyagból, hogy csak az egészséges táplálkozás nem elegendő. Ilyen esetekben ajánlott napi vitamin-kiegészítő fogyasztása. De aztán az emberek elfáradnak a tablettáktól, ha naponta kell bevenniük a tablettákat. A gyógyszergyárak alternatívát vezettek be a krétás vitamintabletták helyett, amelyek vitamingumik, hogy megoldják ezt a problémát. Azok az emberek, akik érdeklődnek a vitaminos gumicukor iránt, hogy erősítsék immunitásukat, gyorsan beszerezhetik bármelyik gyógyszertárban és élelmiszerboltban. A gumiszerű vitaminok széles választékát kínálják minden igényt kielégítő ember számára, mint például bogyó, narancs, őszibarack, bodza stb. A bodza bogyói és virágai például tele vannak antioxidánsokkal és vitaminokkal, amelyek erősíthetik az immunrendszert.
Segíthetnek csökkenteni a stresszt, megszelídíteni a gyulladást, és segíthetik a szív védelmét is. Egyes szakértők azt javasolják, hogy a bodza segít megelőzni és enyhíteni a megfázás és az influenza tüneteit. A Gummies Garden és a Nature Made tápláló bodzagumik néhány példája a bodzát és más típusú vitaminokat kínáló márkáknak. Alapvető vitaminokat biztosítanak, és egyéb gyógyászati előnyökkel is rendelkeznek.
Hogyan motiválhatod magad az egészséges táplálkozásra?
Az egészséges táplálkozás megkezdése nehéz lehet, de nem lehetetlen. Nem kezdheted el egyik napról a másikra az egészséges táplálkozást. Idő kell és motiváció. Vizsgálatot készítettek azoknak az embereknek a viselkedéséről, akik elkezdenek egészségesen étkezni. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy idő után a test és az agy az egészséges táplálkozásra edzett. Ha a szervezeted felkészült az egészséges táplálkozásra, többé nem fogsz egészségtelen ételek után vágyni. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy jégkrémre vágyna, a görög joghurtra fog vágyni.
Nagyon sok módja van annak, hogy edzeni magát az egészséges táplálkozásra. Néhány közülük:
- Tűzz ki apró célokat:
Tűzz ki kicsi, mérhető és elérhető célokat, amelyek nem terhelik meg testedet és hangulatodat. Ha hirtelen abbahagyja kedvenc étele fogyasztását, és gyümölcsöt és zöldséget eszik, akkor meg fog tenni
hamarosan megunja. Jobb, ha egy kis adag egészséges étellel kezdi, és lassan és fokozatosan kiterjeszti az egészséges ételeket az összes étkezésre.
- Kövesse nyomon étkezését:
Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy egész nap ehetsz. Egészségesen kell étkezni, de nem szabad túllépni a napi kalóriabevitelt. Jobb, ha nyomon követed, mit eszel. Feljegyezheti egy kézi naplóba, vagy letölthet egy alkalmazást okostelefonjára a kalóriabevitel nyomon követéséhez. Ha egészségesen akarsz étkezni, az ételed legyen tele tápanyaggal, ne kalóriával.
- Csak egészséges ételeket tartson a kamrában:
Akkor fogsz egészségesen étkezni, ha otthon csak az egészséges táplálkozás áll rendelkezésre. Ha egészséges táplálkozásra szeretné edzeni a testét, akkor ne vásároljon egészségtelen ételeket. Még ha mész is valahova, csak egészséges ételeket vigyél magaddal.
- Próbálj ki új ételeket:
Ha minden nap ugyanazt az egészséges ételt eszed, mint például a brokkolit és a Brüsszelt, hamarosan utálni fogod őket. Ki kell próbálnia az egészséges ételek új receptjeit, és kielégítenie ízlelőbimbóit. Számos receptet találhat az interneten, és vásárolhat szakácskönyvet.
- Végezze el a megfelelő változtatásokat:
Nem szabad megtakarítani az élelmiszerek olyan alapjait, mint a szénhidrátok, fehérjék, zsírok stb., mert ezek mind kritikusak a szervezet számára. Meg kell tenni a megfelelő változtatásokat. Például a sült csirke evése helyett a grillcsirkét vegye be.
- Olvassa el a címkéket:
Ha egészséges táplálkozásra edzi a szervezetét, ne vásároljon feldolgozott élelmiszert, de ha valóban muszáj megvennie, akkor olvassa el a címkét, és ellenőrizze a cukor és az egészségtelen zsírok mennyiségét.
- Hagyja abba a cukros italok fogyasztását:
Az egészséges táplálkozás nem csak az étkezésről szól. Ez arra is vonatkozik, hogy mit iszol. Alapvető fontosságú, hogy nemet mondjunk minden cukros és szénsavas italra, mert ezek súlyos hatással vannak az egészségre. A szénsavas italok májkárosodást, 2-es típusú cukorbetegséget és elhízást okoznak.
- Fogyassz diót uzsonnára:
A snackek a legnagyobb bűnösök, amelyek miatt túlléped a napi kalóriákat. A rágcsálás ideje alatt a dióféléket és a magvakat, például a napraforgómagot, a chiát, a lenmagot stb.
A magvak kiváló forrása a vitaminoknak és ásványi anyagoknak, mint például a cink és a magnézium. A magvak antioxidánsként is szolgálnak.
- Szerezz partnert:
Álljon össze egy barátjával, hogy képezze magát, és tegye elszámoltathatóvá egymást az egészséges táplálkozásért.
- Maradj hidratált:
A sok víz fogyasztása segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből. Azok az emberek, akik nem isznak elég vizet, fáradtnak és kimerültnek érzik magukat. Tévedésből éhségre veszik, és túl sok ételt fogyasztanak. Igyál tehát elegendő vizet, maradj hidratált, hogy elkerüld a túlevést.
Következtetés
Könnyű edzeni az egészséges táplálkozásra. Csak kitartásra és kitartásra van szüksége. Azt mondják, ha 21 napig követsz egy rutint, az szokásoddá válik. Maradjon tehát motivált, és próbáljon egészségesen étkezni. De ne feledje, hogy az egészséges táplálkozásnak a kalóriák korlátozását kell jelentenie, nem a tápanyagokat.