私たちのほとんどは、ジャンクフード、脂っこい食べ物、クッキー、フライドポテトを切望しています。味が良いからではなく、そのように体を鍛えたからです。不健康な食べ物はあなたに短時間の喜びを与えますが、それはあなたに一生の間多くの健康上の問題を与えます。私たちの健康のために、誰もが健康的な食べ物を食べるべきです。特にこのパンデミックでは、免疫システムを強化し、ウイルスと戦うのを助けるために健康的な食習慣を採用する必要があります。
時々、体は必要なすべてのビタミンとミネラルが不足しているので、健康的な食事だけでは不十分です。このような場合は、ビタミンサプリメントを毎日服用することをお勧めします。しかし、毎日錠剤を服用しなければならない場合、人々は錠剤を疲れさせます。製薬会社は、この問題を解決するために、ビタミングミである白亜質のビタミン錠剤に代わるものを導入しました。免疫力を高めるためにビタミングミに興味がある人は、どんな薬局や食料品店からでもすぐに入手できます。ベリー、オレンジ、ピーチ、エルダーベリーなど、あらゆる好みの人々のための多種多様なグミビタミンがあります。たとえば、エルダーベリーのベリーと花には、免疫システムを高めることができる抗酸化剤とビタミンが詰め込まれています。
それらはストレスを軽減し、炎症を抑え、心臓を保護するのにも役立ちます。一部の専門家は、風邪やインフルエンザの症状を予防および緩和するためにニワトコを推奨しています。 GummiesGardenとNatureMadeによる栄養価の高いエルダーベリーグミは、エルダーベリーや他の種類のビタミンを提供するブランドの例です。それらは必須ビタミンを提供し、他の薬効があります。
どうすれば健康的な食事をするように自分をやる気にさせることができますか？
健康的な食事を始めるのは難しいかもしれませんが、それは不可能ではありません。一晩で健康的な食事を始めることはできません。時間とモチベーションが必要です。健康的な食事を始める人々の行動に関する研究が行われました。この研究は、しばらくすると、体と脳が健康的な食事で訓練されると結論付けています。あなたの体が健康的な食事の準備ができているとき、あなたはもはや不健康な食べ物を切望しません。それは、アイスクリームを渇望する代わりに、ギリシャヨーグルトに憧れることを意味します。
健康的な食事のために自分自身を訓練する方法はたくさんあります。それらのいくつかは次のとおりです。
- 小さな目標を設定する:
体や気分に負担をかけない、小さく、測定可能で、達成可能な目標を設定します。急に好きな食べ物をやめて果物や野菜を食べると
すぐに退屈します。少量の健康食品から始めて、ゆっくりと徐々に健康食品をすべての食事に広げていくのが良いでしょう。
- あなたの食事を追跡します：
健康的な食事は、一日中食べられるという意味ではありません。あなたは健康的に食べるべきですが、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を超えてはいけません。あなたが何を食べているかを追跡することはより良いです。ハンドジャーナルに記録したり、スマートフォンにアプリをダウンロードしてカロリー摂取量を追跡したりできます。健康的な食事をしたいのなら、あなたの食べ物はカロリーではなく栄養素で満たされるべきです。
- パントリーには健康的な食品のみを保管してください。
家庭で利用できる唯一の選択肢が健康的な食品である場合、あなたは健康的な食事をするでしょう。あなたが健康的な食事をするようにあなたの体を訓練したいなら、あなたは不健康な食べ物を買うべきではありません。どこかに行っても、健康的な食べ物だけを持っていきましょう。
- 新しい食べ物を試してみてください：
ブロッコリーやブリュッセルを毎日食べるように、同じ健康食品を毎日食べると、すぐに嫌いになります。あなたは健康的な食べ物の新しいレシピを試して、あなたの味覚を満足させるべきです。あなたはオンラインで多くのレシピを見つけることができて、料理本を買うことができます。
- 適切な変更を行います。
炭水化物、たんぱく質、脂肪などの基本的な食品はすべて体にとって重要であるため、それらをカットすることはできません。正しい変更を加える必要があります。たとえば、フライドチキンを食べる代わりに、グリルドチキンを食べる必要があります。
- ラベルを読んでください：
健康的な食事のために体を訓練している場合は、加工食品を購入するべきではありませんが、本当に購入する必要がある場合は、ラベルを読んで、砂糖と不健康な脂肪の量を確認してください。
- 甘い飲み物を飲むのをやめなさい：
健康的な食事は食べることだけではありません。それはあなたが飲むものにも当てはまります。砂糖や炭酸飲料は健康に深刻な影響を与えるため、すべての飲み物にノーと言うことが不可欠です。炭酸飲料は、肝障害、2型糖尿病、肥満を引き起こします。
- おやつにナッツをとる：
スナックは、1日のカロリーを超える最大の原因です。あなたのむしゃむしゃの時間のために、ヒマワリの種、チア、亜麻仁などのようなナッツと種のために行ってください。
種子は、亜鉛やマグネシウムなどのビタミンやミネラルの優れた供給源です。種子は抗酸化剤としても機能します。
- パートナーを取得する：
友人とチームを組んで自分自身を訓練し、お互いに健康的な食事の責任を負わせます。
- 水分補給を続ける：
たくさんの水を飲むと、体から毒素を取り除くのに役立ちます。十分な水を飲まない人は、疲れてエネルギーを消耗していると感じます。彼らはそれを誤って空腹とみなし、過剰な食物を食べます。したがって、十分な水を飲み、食べ過ぎを避けるために水分を補給する必要があります。
結論
健康的な食事のために自分自身を訓練するのは簡単です。必要なのは粘り強さと忍耐力だけです。 21日間の習慣を守ると習慣になると言われています。ですから、やる気を維持し、健康的な食事を心がけましょう。ただし、健康的な食事とは、栄養素ではなく、カロリーを制限することを意味する必要があることに注意してください。