Umume kita pengin junk food, panganan berminyak, cookie, lan gorengan. Ora amarga rasane enak, nanging amarga kita wis nglatih awak kaya ngono. Panganan sing ora sehat menehi kesenengan kanggo wektu sing cendhak, nanging menehi akeh masalah kesehatan kanggo urip. Kanggo kesehatan sing paling apik, saben wong kudu mangan panganan sing sehat. Utamane ing pandemi iki, kabiasaan mangan sehat kudu diadopsi kanggo nguatake sistem kekebalan lan mbantu nglawan virus kasebut.
Kadhangkala awak kekurangan kabeh vitamin lan mineral sing dibutuhake, mula mung mangan sing sehat ora cukup. Ing kasus kasebut, dianjurake kanggo njupuk suplemen vitamin saben dina. Nanging banjur wong njaluk pil kesel yen kudu njupuk tablet saben dina. Perusahaan farmasi wis ngenalaken alternatif kanggo tablet vitamin kapur sing vitamin gummies kanggo ngatasi masalah iki. Kanggo wong sing kasengsem karo permen karet vitamin kanggo ngundhakake kekebalane, dheweke bisa entuk kanthi cepet saka obat-obatan lan toko kelontong. Ana macem-macem vitamin gummy kanggo saben pilihan, kayata berry, jeruk, peach, elderberry, lsp. Contone, woh wohan beri lan kembang elderberry dikemas karo antioksidan lan vitamin sing bisa ningkatake sistem kekebalan awak.
Dheweke bisa mbantu nyuda stres, nyuda inflamasi, lan uga mbantu nglindhungi jantung. Sawetara ahli nyaranake elderberry kanggo nyegah lan nyuda gejala selesma lan flu. Gummies elderberry nutritious dening Gummies Garden lan Nature Made minangka sawetara conto merek sing nawakake elderberry lan jinis vitamin liyane. Dheweke nyedhiyakake vitamin penting lan duweni manfaat obat liyane.
Kepiye Sampeyan Bisa Motivasi Dhewe Kanggo Mangan Sehat?
Miwiti mangan sehat bisa uga angel, nanging ora mokal. Sampeyan ora bisa miwiti mangan sehat ing wayah wengi. Perlu wektu lan motivasi. Sinau wis ditindakake babagan prilaku wong sing miwiti mangan sehat. Panliten kasebut nyimpulake yen sawise sawetara wektu, awak lan otak dilatih kanthi mangan sing sehat. Nalika awak disiapake kanggo mangan sehat, sampeyan ora bakal ngidam panganan sing ora sehat maneh. Iku tegese tinimbang ngidam es krim, sampeyan bakal kepéngin yogurt Yunani.
Ana akeh cara kanggo nglatih awak supaya bisa mangan sehat. Sawetara iku:
- Nyetel gol cilik:
Setel gol cilik, bisa diukur, lan bisa digayuh sing ora ngganggu awak lan swasana ati. Yen dumadakan mandheg mangan panganan favorit lan mangan woh-wohan lan sayuran, sampeyan bakal
enggal bosen. Iku luwih apik kanggo miwiti karo porsi cilik pangan sehat lan alon-alon lan mboko sithik ngluwihi pangan sehat kanggo kabeh dhaharan.
- Lacak mangan sampeyan:
Mangan sehat ora ateges sampeyan bisa mangan sedina muput. Sampeyan kudu mangan kanthi sehat, nanging ora ngluwihi asupan kalori saben dina. Luwih becik nglacak apa sing sampeyan mangan. Sampeyan bisa ngrekam ing jurnal tangan utawa ndownload aplikasi ing smartphone kanggo nglacak asupan kalori. Yen sampeyan pengin mangan sehat, panganan sampeyan kudu ngemot nutrisi, dudu kalori.
- Mung nyimpen panganan sehat ing pantry:
Sampeyan bakal mangan sehat yen mung pilihan sing kasedhiya ing omah yaiku panganan sing sehat. Yen sampeyan pengin nglatih awak supaya mangan sehat, mula sampeyan ora kudu tuku panganan sing ora sehat. Sanajan sampeyan menyang ngendi wae, mung nggawa panganan sing sehat.
- Coba panganan anyar:
Yen sampeyan mangan panganan sehat sing padha saben dina, kaya mangan brokoli lan Brussels saben dina, sampeyan bakal cepet sengit. Sampeyan kudu nyoba resep-resep anyar saka panganan sehat lan gawe marem tunas rasa. Sampeyan bisa nemokake akeh resep online lan bisa tuku buku masak.
- Nggawe owah-owahan sing bener:
Sampeyan ora bisa nyuda dhasar panganan kaya karbohidrat, protein, lan lemak, lan liya-liyane, amarga kabeh iku penting kanggo awak. Sampeyan kudu nggawe owah-owahan sing bener. Contone, tinimbang mangan pitik goreng, sampeyan kudu njupuk pitik bakar.
- Waca label kasebut:
Yen sampeyan nglatih awak kanggo mangan sehat, sampeyan ora kudu tuku panganan olahan, nanging yen sampeyan pancene kudu tuku, banjur waca label lan priksa jumlah gula lan lemak sing ora sehat.
- Mungkasi ngombe minuman manis:
Mangan sehat ora mung babagan mangan. Iki uga ditrapake kanggo apa sing sampeyan ngombe. Penting kanggo ngomong ora kanggo kabeh omben-omben sing manis lan berkarbonasi amarga duwe implikasi sing abot kanggo kesehatan. Minuman berkarbonasi nyebabake karusakan ati, diabetes jinis 2, lan obesitas.
- Njupuk kacang kanggo cemilan:
Cemilan minangka panyebab paling gedhe sing ndadekake sampeyan ngluwihi kalori saben dina. Kanggo wektu munching, goleki kacang lan wiji kaya wiji kembang srengenge, chia, flaxseeds, etc.
Wiji minangka sumber vitamin lan mineral sing apik banget kayata seng lan magnesium. Wiji uga dadi antioksidan.
- Entuk mitra:
Gabung karo kanca kanggo nglatih awak dhewe lan tanggung jawab kanggo mangan sehat.
- Tetep hidrasi:
Ngombé akèh banyu mbantu mbusak racun-racun saka awak. Wong sing ora ngombe banyu cukup kesel lan kesel tenaga. Dheweke salah njupuk amarga keluwen lan mangan panganan sing berlebihan. Dadi sampeyan kudu ngombe banyu sing cukup, tetep hidrasi supaya ora overeating.
Kesimpulan
Gampang kanggo nglatih awak kanggo mangan sehat. Kabeh sing dibutuhake yaiku ketekunan lan ketekunan. Jarene yen nglakoni rutinitas 21 dina, dadi pakulinan. Dadi tetep semangat lan terus nyoba mangan sehat. Nanging elinga yen mangan sehat tegese mbatesi kalori, dudu nutrisi.