ពួកយើងភាគច្រើនចង់បានអាហារឥតប្រយោជន៍ អាហារខាញ់ ខូឃី និងដំឡូងបំពង។ មិនមែនដោយសារតែវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ទេ ប៉ុន្តែដោយសារយើងបានហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់យើងបែបនោះ។ អាហារមិនល្អផ្តល់ភាពរីករាយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែវាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនក្នុងមួយជីវិត។ ដើម្បីសុខភាពយើងទាំងអស់គ្នា គួរទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាពិសេសនៅក្នុងជំងឺរាតត្បាតនេះ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់ត្រូវអនុម័តដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
ពេលខ្លះរាងកាយខ្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែចាំបាច់ទាំងអស់ ដែលមានតែការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមិនគ្រប់គ្រាន់។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មកមនុស្សទទួលទានថ្នាំអស់កម្លាំង ប្រសិនបើពួកគេត្រូវលេបថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ក្រុមហ៊ុនឱសថបានណែនាំជម្រើសមួយសម្រាប់គ្រាប់វីតាមីនដែលជាគ្រាប់វីតាមីនដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ សម្រាប់អ្នកដែលចាប់អារម្មណ៍លើវីតាមីនអញ្ចាញធ្មេញ ដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំ ពួកគេអាចទទួលបានភ្លាមៗពីឱសថ និងហាងលក់គ្រឿងទេសណាមួយ។ មានវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទសម្រាប់មនុស្សគ្រប់ចំណូលចិត្ត ដូចជា ផ្លែប៊ឺរី ក្រូច ផ្លែប៉េស អែលឌឺបឺរី ជាដើម។ ឧទាហរណ៍ ផ្លែប៊ឺរី និងផ្កានៃផ្លែអែលឌើរ ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីនដែលអាចជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក។
ពួកគេអាចជួយបន្ថយភាពតានតឹង បំបាត់ការរលាក និងជួយការពារបេះដូងរបស់អ្នកផងដែរ។ អ្នកជំនាញខ្លះណែនាំ ផ្លែព្រូន ដើម្បីជួយការពារ និងបន្ធូរបន្ថយរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងផ្តាសាយ។ អាហារូបត្ថម្ភអញ្ចាញធ្មេញដោយ Gummies Garden និង Nature Made គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃម៉ាកយីហោដែលផ្តល់ជូន អែលឌើរប៊ឺរី និងប្រភេទវីតាមីនផ្សេងៗទៀត។ ពួកគេផ្តល់វីតាមីនសំខាន់ៗ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាឱសថផ្សេងៗទៀត។
តើអ្នកអាចជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?
ការចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អប្រហែលជាពិបាក ប៉ុន្តែវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ អ្នកមិនអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អពេញមួយយប់បានទេ។ វាត្រូវការពេលវេលា និងការលើកទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាមួយត្រូវបានធ្វើឡើងលើអាកប្បកិរិយារបស់មនុស្សដែលចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ការសិក្សានេះបានសន្និដ្ឋានថាបន្ទាប់ពីពេលខ្លះរាងកាយនិងខួរក្បាលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកនឹងលែងចង់បានអាហារមិនល្អទៀតហើយ។ វាមានន័យថា ជំនួសឱ្យការចង់បានការ៉េម អ្នកនឹងប្រាថ្នាចង់បានទឹកដោះគោជូរក្រិក។
មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្ហាត់ខ្លួនអ្នកសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ពួកគេមួយចំនួនគឺ៖
- កំណត់គោលដៅតូចៗ:
កំណត់គោលដៅតូចៗ ដែលអាចវាស់វែងបាន និងអាចសម្រេចបាន ដែលមិនធ្វើឱ្យរាងកាយ និងអារម្មណ៍របស់អ្នកតានតឹង។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់ញ៉ាំអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តភ្លាមៗ ហើយញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែ នោះអ្នកនឹងធ្វើ
ឆាប់ធុញទ្រាន់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការបម្រើអាហារសុខភាពបន្តិចបន្តួច ហើយពង្រីកអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្តិចម្តងៗ ដល់អាហារទាំងអស់របស់អ្នក។
- តាមដានការញ៉ាំរបស់អ្នក៖
ការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់សុខភាពមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែអ្នកមិនគួរលើសពីបរិមាណកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីតាមដានអ្វីដែលអ្នកកំពុងញ៉ាំ។ អ្នកអាចកត់ត្រាវានៅក្នុងសៀវភៅដៃ ឬទាញយកកម្មវិធីនៅលើស្មាតហ្វូនរបស់អ្នក ដើម្បីតាមដានការទទួលទានកាឡូរី។ បើអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាហាររបស់អ្នកគួរតែសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម មិនមែនកាឡូរីទេ។
- រក្សាទុកតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងបន្ទប់អាហាររបស់អ្នក៖
អ្នកនឹងញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ប្រសិនបើជម្រើសតែមួយគត់ដែលមាននៅផ្ទះគឺអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកឱ្យញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនោះ អ្នកមិនគួរទិញអាហារដែលមិនល្អនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកទៅកន្លែងណាក៏ដោយ សូមយកតែអាហារដែលមានសុខភាពល្អទៅជាមួយ។
- សាកល្បងអាហារថ្មី៖
ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដូចជាការញ៉ាំផ្កាខាត់ណាខៀវ និងប្រ៊ុចសែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមស្អប់វាឆាប់ៗនេះ។ អ្នកគួរតែសាកល្បងរូបមន្តថ្មីនៃអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងបំពេញនូវរសជាតិរបស់អ្នក។ អ្នកអាចស្វែងរករូបមន្តជាច្រើនតាមអ៊ីនធឺណិត ហើយអាចទិញសៀវភៅធ្វើម្ហូបបាន។
- ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវ៖
អ្នកមិនអាចកាត់បន្ថយអាហារសំខាន់ៗដូចជា កាបូអ៊ីដ្រាត ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ជាដើម ព្រោះវាសុទ្ធតែមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយ។ អ្នកគួរតែធ្វើការផ្លាស់ប្តូរត្រឹមត្រូវ។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការញ៉ាំសាច់មាន់បំពង អ្នកគួរតែយកសាច់មាន់ដុត។
- សូមអានស្លាក៖
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់រាងកាយរបស់អ្នកសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកមិនគួរទិញអាហារកែច្នៃណាមួយឡើយ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិតជាត្រូវទិញវា អានស្លាក និងពិនិត្យមើលបរិមាណជាតិស្ករ និងខ្លាញ់មិនល្អ។
- ឈប់ទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖
ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ មិនមែនជាការញ៉ាំទាំងអស់នោះទេ។ វាក៏អនុវត្តចំពោះអ្វីដែលអ្នកផឹកផងដែរ។ វាចាំបាច់ក្នុងការនិយាយថាទេចំពោះភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់ ព្រោះវាមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាព។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូនធ្វើឱ្យខូចថ្លើម ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងធាត់។
- យកគ្រាប់សម្រាប់អាហារសម្រន់៖
អាហារសម្រន់គឺជាពិរុទ្ធជនដ៏ធំបំផុតដែលធ្វើឱ្យអ្នកលើសកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ សម្រាប់ពេលញ៉ាំអាហាររបស់អ្នក សូមទៅរកគ្រាប់ និងគ្រាប់ដូចជា គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន គ្រាប់ជី គ្រាប់ពូជ flax ជាដើម។
គ្រាប់ពូជគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដូចជាស័ង្កសី និងម៉ាញ៉េស្យូម។ គ្រាប់ក៏បម្រើជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។
- ទទួលបានដៃគូ៖
រួមក្រុមជាមួយមិត្តភ័ក្តិដើម្បីបង្ហាត់ខ្លួនឯង និងទទួលខុសត្រូវគ្នាទៅវិញទៅមកចំពោះការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។
- រក្សាជាតិទឹក៖
ការផឹកទឹកច្រើនអាចជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ អ្នកដែលមិនបានផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់មានអារម្មណ៍ថានឿយហត់ និងអស់កម្លាំង។ ពួកគេយល់ច្រឡំថាញ៉ាំអាហារលើសកម្រិត។ ដូច្នេះ អ្នកគួរញ៉ាំទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ រក្សាជាតិទឹក ដើម្បីចៀសវាងការញ៉ាំច្រើន។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
វាងាយស្រួលក្នុងការហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងសម្រាប់ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការតស៊ូ និងការតស៊ូ។ វាត្រូវបានគេនិយាយថាប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមទម្លាប់រយៈពេល 21 ថ្ងៃវាក្លាយជាទម្លាប់របស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូររក្សាការលើកទឹកចិត្ត និងបន្តព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អគួរតែមានន័យថា ដាក់កម្រិតកាឡូរីរបស់អ្នក មិនមែនសារធាតុចិញ្ចឹមនោះទេ។