Piranîya me ji xwarina nebaş, xwarina rûn, çerez û firingî dixwazin. Ne ji ber ku tama wan xweş e lê ji ber ku me laşê xwe bi vî rengî perwerde kiriye. Xwarina nebaş ji bo demeke kurt kêfê dide we, lê ji bo jiyana we gelek pirsgirêkên tenduristiyê dide we. Ji bo baştirîn tenduristiya me, divê her kes xwarinên saxlem bixwe. Bi taybetî di vê pandemiyê de, pêdivî ye ku adetên xwarina tendurist bêne pejirandin da ku pergala berevaniyê xurt bikin û alîkariya şerkirina vîrusê bikin.
Carinan beden ji hemî vîtamîn û mîneralên pêwîst ewqasî kêm dibe ku tenê xwarina saxlem têrê nake. Di rewşên weha de, tê pêşniyar kirin ku rojane dermanên vîtamîn bikar bînin. Lê dûv re ger pêdivî ye ku rojane hebanan bixwin mirov westiya dibin. Şîrketên dermansaziyê ji bo çareserkirina vê pirsgirêkê alternatîfek ji tabletên vîtamînên kelpî ku gemarên vîtamîn in destnîşan kirin. Ji bo kesên ku bi fêkiyên vîtamînê re eleqedar dibin da ku berevaniya xwe zêde bikin, ew dikarin zû wan ji her derman û firotgeha firotanê bistînin. Cûreyek mezin a vîtamînên gumrikê yên ji bo kesên ku her tercîh dikin hene, wek berry, porteqal, hirmik, fêkî û hwd. Mînakî, ber û kulîlkên gîhayê bi antîoksîdan û vîtamînên ku dikarin pergala weya parastinê xurt bikin tije ne.
Ew dikarin bibin alîkar ku stresê kêm bikin, iltîhaba tam bikin, û di heman demê de alîkariya parastina dilê we bikin. Hin pispor ji bo pêşîlêgirtin û sivikkirina nîşanên serma û grîpê, elderberry pêşniyar dikin. Gûçikên fêkiyan ên xurek ên ji hêla Gummies Garden û Nature Made ve çend mînakên marqeyên ku pîr û celebên din ên vîtamînan pêşkêş dikin hene. Ew vîtamînên bingehîn peyda dikin û feydeyên din ên derman hene.
Çawa Hûn Dikarin Xwe Motiv bikin ku Bi Tendurist Xwarin?
Dibe ku destpêkirina xwarina saxlem dijwar be, lê ne mumkun e. Hûn nikarin di şevekê de dest bi xwarina tendurist bikin. Ew dem û motîvasyon hewce dike. Li ser reftarên kesên ku dest bi xwarina bi tendurist dikin lêkolînek hatiye kirin. Lêkolîn destnîşan dike ku piştî demekê, laş û mêjî bi xwarina tendurist perwerde dibin. Dema ku laşê we ji bo xwarina tendurist amade be, hûn ê êdî nexwazin xwarina netendurist. Wateya wê ew e ku li şûna ku hûn hesreta qeşayê bikin, hûn ê hesreta mastê Yewnanî bikin.
Gelek rê hene ku hûn xwe ji bo xwarina tendurist perwerde bikin. Hin ji wan ev in:
- Armancên piçûk danîn:
Armancên piçûk, pîvandî û gihîştî yên ku laş û haya we teng nakin destnîşan bikin. Ger hûn ji nişka ve dev ji xwarina xwarina xweya bijare berdin û fêkî û sebzeyan bixwin, hûn ê bixwin
zû bêzar bibin. Çêtir e ku hûn bi xwarinek piçûk a xwarina saxlem dest pê bikin û hêdî hêdî û hêdî hêdî xwarinên saxlem li hemî xwarinên xwe dirêj bikin.
- Xwarina xwe bişopînin:
Xwarina tendurist nayê wê wateyê ku hûn dikarin tevahiya rojê bixwin. Divê hûn bi tendurist bixwin, lê divê hûn kaloriya xweya rojane derbas nekin. Çêtir e ku hûn tiştên ku hûn dixwin bişopînin. Hûn dikarin wê di rojnameyek destan de tomar bikin an serîlêdanek li ser smartphone xwe dakêşin da ku girtina kaloriyê bişopînin. Ger hûn dixwazin bi tendurustî bixwin, divê xwarina we ne bi kalorî, ne bi maddeyên xurdemenî tije be.
- Tenê xwarinên tendurist di pantorê xwe de biparêzin:
Hûn ê bi tendurist bixwin ger tenê vebijarkên ku li malê hene xwarinên saxlem bin. Ger hûn dixwazin laşê xwe perwerde bikin ku bi tendurist bixwin, wê hingê divê hûn xwarinên nebaş nekirin. Her çend hûn biçin cîhek, tenê xwarinên saxlem bi xwe re hilgirin.
- Xwarinên nû biceribînin:
Ger hûn her roj heman xwarina saxlem bixwin, mîna ku rojane brokolî û Brukselê bixwin, hûn ê di demek nêzîk de dest bi nefreta wan bikin. Pêdivî ye ku hûn şîretên nû yên xwarinên tendurist biceribînin û tama xwe têr bikin. Hûn dikarin gelek reçeteyan li serhêl bibînin û dikarin pirtûkek xwarinê bikirin.
- Guhertinên rast bikin:
Hûn nekarin bingehên xwarinê yên wekî karbohîdartan, proteîn, û rûn û hwd qut bikin, ji ber ku ew hemî ji bo laş krîtîk in. Divê hûn guhertinên rast bikin. Mînakî, li şûna ku hûn mirîşka sorkirî bixwin, divê hûn mirîşka sorkirî bigirin.
- Etîketan bixwînin:
Ger hûn laşê xwe ji bo xwarina tendurist perwerde dikin, nabe ku hûn xwarinek hilberkirî bikirin, lê heke hûn bi rastî neçar in wê bikirin, wê hingê etîketê bixwînin û mîqdara şekir û rûnên netendurist kontrol bikin.
- Vexwarinên şekir rawestînin:
Xwarina bi tendurist ne tenê bi xwarinê ye. Ew ji bo tiştên ku hûn vedixwin jî derbas dibe. Pêdivî ye ku meriv ji hemî vexwarinên şekir û gazkirî re bêje na ji ber ku ew bandorên giran li ser tenduristiyê hene. Vexwarinên karbonatî dibe sedema zirara kezebê, şekirê tip-2 û qelewbûnê.
- Ji bo xwarinên gwîzan bigirin:
Xwarin sûcê herî mezin e ku dihêle hûn kaloriyên xwe yên rojane derbas bikin. Ji bo dema xwarina xwe, li gûz û tovên mîna tovên gulberojê, chia, tovên kelan, hwd.
Tov çavkaniyek hêja ya vîtamîn û mîneralên mîna zinc û magnesium in. Tov wekî antîoksîdan jî kar dikin.
- Hevkarek bistînin:
Bi hevalek xwe re bibin yek da ku xwe perwerde bikin û hevûdu ji bo xwarina tendurist berpirsiyar bigirin.
- Hidrokirî bimînin:
Vexwarina pir avê di derxistina toksînên laş de dibe alîkar. Kesên ku bi têra xwe avê venaxwin, xwe westiyayî hîs dikin û ji enerjiyê qut dibin. Ew bi xeletî ji bo birçîbûnê digirin û xwarinê zêde dixwin. Ji ber vê yekê divê hûn têra xwe avê vexwin, hîdrote bimînin da ku ji zêdexwarinê dûr nekevin.
Xelasî
Ji bo xwarina tendurist perwerdekirina xwe hêsan e. Tişta ku hûn hewce ne îsrar û sebir e. Dibêjin ger hûn 21 rojan rûtînekê bişopînin ev dibe adet. Ji ber vê yekê motîvasyon bimînin û hewl bidin ku bi tendurist bixwin. Lê ji bîr mekin ku xwarina saxlem divê were wateya sînorkirina kaloriyên we, ne ku xurdemeniyan.