Mîna jinan, zilamên mîna we jî divê ji tenduristiya xwe berpirsiyar bin. Ev bi taybetî di rojên îroyîn de ku pandemiya COVID-19 hema hema hemî mirovên li çaraliyê cîhanê bandor dike rast e. Dema ku hûn dûrbûna civakî dikin û tercîh dikin ku ji bo parastinê li malê bimînin, ev nayê vê wateyê ku hûn ji coronavirus bêpar in û nekarin pê nexweş bibin. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn bala xwe bidin tenduristiya xwe da ku xetera vegirtina bi vîrusê kêm bikin.
Ger hûn dixwazin di dema pandemiyê de pergala xweya berevaniyê zêde bikin, li jêr serişteyên tenduristiyê yên bingehîn ên mêran hene ku divê hûn ji destpêkê ve bifikirin:
- Dîroka Bijîjkî ya Malbata Xwe Bizanin
Ji bo ku hûn tendurustî û başbûna xwe bicîh bikin, girîng e ku hûn dîroka bijîjkî ya malbata xwe bibînin û wê bi doktorê xwe re parve bikin. Mînakî, heke yek ji dêûbavên we an jî herduyan xwedî dîrokek hîpertansiyon, şekir, an nexweşiyên kronîk ên din bin, dibe ku hûn jî di paşerojê de bibin sedema pêşkeftina van şertan. Nexasim vê rastiyê ku mirovên xwedan şert û mercên tenduristiyê yên bin metirsîdar in ku ji hêla coronavirus ve bibin.
Ji ber vê yekê, ji bo ku hûn di dema pandemiyê de xwe ewle û saxlem bihêlin, pê ewle bin ku bi doktorê xwe re li ser dîroka bijîjkî ya malbata xwe bipeyivin da ku ew ji we re bibin alîkar ku hûn planek çalakiyê biafirînin ka meriv çawa xetereyên potansiyel kêm bike û her pirsgirêkek zû zû kifş bike.
- Tenduristiya bingehîn pêk bînin
Mîna jinan, mêrên mîna we jî ji bo parastinê divê pratîkên paqijiyê yên baş bişopînin. Ji ber ku COVID-19 dikare wekî nexweşiyek vegirtî were hesibandin, pêdivî ye ku her kes di dema pandemiyê de paqijiya bingehîn bike. Ev dikarin bibin:
- Şuştina destan bi sabûn û avê
- Bi rêkûpêk paqijkirina rûberên ku pir caran dest lê dixin
- Dev û poz di dema pisik û kuxikê de girtin
- Dema ku diçin derve ji bo kirina hin karan, maskeyên rû li xwe dikin
- Ger hûn hîs bikin ku dibe ku we nîşanên COVID-19 hebin gazî doktorê xwe bikin
Wekî ku hûn dibînin, gelek rê hene ku meriv çawa di nav pandemiyê de pratîkên bingehîn ên paqijiyê bişopîne. Lê ji wê zêdetir, ev tedbîrên ewlehiyê di rewşên ku hûn hewce ne ku derkevin derve û bi mirovên din re werin eşkere kirin jî sûdmend in. Mînakî, heke hûn bi arîkariya baştirîn gerîdeyên dûr û dirêj li xaniyek nû bi cih dibin, divê hûn adetên paqijiyê yên bingehîn bişopînin da ku ji nexweşiyê nekevin û belav bibin.
- Adetên Tendurist biparêzin
Serişteyek din a tenduristiyê ya bingehîn a mêran di dema pandemiyê de domandina adetên tendurist e. Vana ji bo xwe ewle û saxlem li hember bandorên xeternak ên jiyanê yên enfeksiyona coronavirus pir girîng in. Ji bo ku tenduristiya xwe ji destpêkê heya dawiyê piştrast bikin, adetên tendurist ên jêrîn hene ku ji destpêkê ve bişopînin:
- Bi tendurist bixwin: Bawer bikin ku hûn vexwarina xwarinên hilber û pakkirî kêm bikin. Ev tê vê wateyê ku divê hûn bêtir vebijarkên xwarinên tendurist bixwin, di nav de fêkî, sebze, û nîsk.
- Gelek avê vexwin: Di heman demê de pêdivî ye ku meriv dem bi dem têra xwe avê vexwe da ku ji dehydration dûr nekevin. Ev bi taybetî rast e heke hûn bi fizîkî çalak bin, taya we hebe, an vereşîn hebe. Ger gengaz be, her gav şûşeyek avê ya ku ji nû ve tê bikar anîn bînin, da ku hûn bi rêkûpêk jê bixwin.
- Di sibê dî: Bêyî ku hûn çiqas mijûl in, pê ewle bin ku hûn pir razan bikin da ku di dema pandemiyê de sax bimînin. Zû herin razanê, ji temaşekirina televîzyonê an têlefona xwe dûr bixin û bi kêmî ve heft û heşt demjimêran xew bikin armanc.
- Ji stresê dûr bixin: Dema ku stres beşek ji jiyanê ye, pê ewle bin ku asta wê ya tendurist biparêzin da ku ji pirsgirêkên tenduristiya derûnî dûr nekevin. Hay ji xwe hebin, bi hezkiriyên xwe re bipeyivin, û bidin zanîn ku hûn çi û çawa hîs dikin. Di heman demê de, hewl bidin ku hin teknîkên de-streskirinê yên wekî yoga, rihetbûn û hêj bêtir bikin.
- Hin Exercise bistînin
Her çend dibe ku girtina hin werzîşê di dema pandemiyê de ew qas dijwar be jî, divê hûn ji bîr mekin ku tevlêbûna çalakiya laşî dikare di her gavê de bibe alîkar ku pergala berevaniya tendurist piştgirî bike. Ger hûn nikaribin biçin werzîşê, gelek awayên ku hûn dikarin bikin hene ku hûn xwe-xebat bikin. Mînakî, hûn dikarin rojane bi kêmî ve 30 hûrdeman werzîşêya nerm biceribînin, di nav de danskirin, hilkişîna giran, an axaftinek meşîn an bazdana li taxê dema ku protokolên ewlehiyê yên hindiktirîn li devera xwe bişopînin.
Wekî din, heke we veguheztinek pêşeroj hebe, hûn dikarin vê carê wekî fersendek bikar bînin ku hûn ji hêla laşî ve çalak bin û hemî tiştên xwe bi xwe pak bikin, xaniyê xweya kevn hilweşînin, an paqij bikin. Di heman demê de, dema ku hûn karên veguheztinê spartin Pargîdaniyek Tevgerê ya pêbawer NYC an li ku derê hûn lê bin, hûn dikarin bi karanîna qutiyên tevgerê hin temrînên xebatê bikin. Bi kirina vê yekê, hûn dikarin hin werzîşê bikin û dema ku li dijî coronavirus şer dikin xwe xweş û tendurist biparêzin.
Xeta Bottom
Gava ku hûn di derbarê COVID-19 de bêtir fêr dibin, girîng e ku hûn di van demên dijwar de tenduristî û ewlehiya xwe biparêzin. Bi vî rengî, ji bo ku hûn riya laşê xwe ya parastina xwe li hember her nexweşiyek xweştir bikin, hin ji van serişteyên tenduristiyê ji bo mêran bişopînin da ku encamên çêtir bistînin. Dema ku hûn sax bin, hûn dikarin ne tenê xwe, lê endamên malbatê yên li dora we li dijî enfeksiyona coronavirus biparêzin.