Бидний ихэнх нь муу хоол, тослог хоол, жигнэмэг, шарсан төмс идэхийг хүсдэг. Тэд сайхан амттай учраас биш, харин бид бие махбодоо ингэж сургасан учраас л. Эрүүл бус хоол хүнс богино хугацаанд таашаал өгдөг ч насан туршдаа эрүүл мэндийн олон асуудал үүсгэдэг. Бидний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд хүн бүр эрүүл хоол хүнс хэрэглэх ёстой. Ялангуяа энэ тахлын үед дархлааны системийг бэхжүүлж, вирусын эсрэг тэмцэхэд туслах эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх шаардлагатай байна.
Заримдаа бие махбодид шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодис дутагдаж, зөвхөн эрүүл хооллолт хангалтгүй байдаг. Ийм тохиолдолд витамины бэлдмэлийг өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Гэхдээ дараа нь хүмүүс өдөр бүр шахмал уух шаардлагатай бол эмээ ядрана. Эмийн компаниуд энэ асуудлыг шийдэхийн тулд шохойтой витамин шахмалаас өөр төрлийн витаминыг нэвтрүүлсэн. Дархлаагаа сайжруулах витаминтай бохь сонирхдог хүмүүс ямар ч эм, хүнсний дэлгүүрээс түргэн шуурхай авч болно. Жимс жимсгэнэ, жүрж, тоор, бумба зэрэг дуртай хүмүүст зориулсан маш олон төрлийн гамин витаминууд байдаг. Жишээлбэл, бугуйн жимс, цэцэг нь антиоксидант, витаминаар баялаг бөгөөд таны дархлааг сайжруулдаг.
Эдгээр нь стрессийг бууруулж, үрэвслийг намдааж, зүрхийг хамгаалахад тусалдаг. Зарим мэргэжилтнүүд ханиад, томуугийн шинж тэмдгийг арилгах, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор elderberry-г зөвлөж байна. Gummies Garden болон Nature Made брэндийн тэжээллэг бугуйн бохь нь elderberry болон бусад төрлийн витамин санал болгодог брэндүүдийн жишээ юм. Тэд зайлшгүй шаардлагатай витаминаар хангадаг бөгөөд бусад эмчилгээний үр нөлөөтэй байдаг.
Эрүүл хооллолтонд өөрийгөө хэрхэн урамшуулах вэ?
Эрүүл хооллолтыг эхлүүлэх нь хэцүү байж болох ч боломжгүй зүйл биш юм. Та нэг шөнийн дотор эрүүл хооллож эхлэх боломжгүй. Үүнд цаг хугацаа, урам зориг хэрэгтэй. Эрүүл хооллож эхэлдэг хүмүүсийн зан төлөвийн талаар судалгаа хийсэн байна. Хэсэг хугацааны дараа бие болон тархи эрүүл хооллолтонд дадлагаждаг гэсэн судалгаа гарчээ. Таны бие эрүүл хооллолтонд бэлтгэгдсэн үед та эрүүл бус хоолонд дургүй болно. Энэ нь та зайрмагны оронд Грек тараг хүсэх болно гэсэн үг юм.
Эрүүл хооллолтонд өөрийгөө сургах маш олон арга бий. Тэдгээрийн зарим нь:
- Жижиг зорилго тавь:
Бие болон сэтгэл санаагаа дарамтлахгүй жижиг, хэмжигдэхүйц, хүрч болохуйц зорилго тавь. Хэрэв та гэнэт дуртай хоолоо идэхээ больж, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идэх болно
удахгүй уйдах болно. Эрүүл хоол хүнсээр бага багаар эхэлж, аажмаар, аажмаар бүх хоолондоо эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь дээр.
- Хоолоо хянаж байгаарай:
Эрүүл хооллох нь өдрийн турш идэж болно гэсэн үг биш юм. Та эрүүл хооллох ёстой, гэхдээ өдөр тутмын илчлэгийнхээ хэмжээг хэтрүүлж болохгүй. Юу идэж байгаагаа хянаж байх нь дээр. Та калорийн хэрэглээгээ хянахын тулд гарын өдрийн тэмдэглэлд бичиж эсвэл ухаалаг утсандаа програм татаж авах боломжтой. Хэрэв та эрүүл хооллохыг хүсч байвал хоол хүнсээ илчлэгээр бус шим тэжээлээр дүүргэх хэрэгтэй.
- Зөвхөн агуулахдаа эрүүл хоол хүнс хадгалах:
Гэрт байгаа цорын ганц сонголт бол эрүүл хоол хүнс байвал та эрүүл хооллох болно. Хэрэв та бие махбодоо эрүүл хооллолтонд сургахыг хүсч байвал эрүүл бус хоол хүнс худалдаж авах ёсгүй. Хаа нэг тийшээ явах гэж байгаа ч зөвхөн эрүүл хоол авч яваарай.
- Шинэ хоол хийж үзээрэй:
Хэрэв та өдөр бүр брокколи, Брюссель идэх гэх мэт эрүүл хүнсийг өдөр бүр идвэл та удахгүй тэднийг үзэн ядаж эхэлнэ. Та эрүүл хоолны шинэ жорыг туршиж үзээд амтыг нь мэдрэх хэрэгтэй. Та онлайнаар олон жор олж, хоолны ном худалдаж авах боломжтой.
- Зөв өөрчлөлтүүдийг хийх:
Нүүрс ус, уураг, өөх тос гэх мэт үндсэн хоол хүнсийг багасгаж болохгүй, учир нь эдгээр нь бүгд бие махбодид чухал үүрэгтэй. Та зөв өөрчлөлтүүдийг хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл, шарсан тахиа идэхийн оронд шарсан тахиа идэх хэрэгтэй.
- Шошгуудыг уншина уу:
Хэрэв та бие махбодоо эрүүл хооллолтонд сургаж байгаа бол боловсруулсан хоол хүнс худалдаж авах ёсгүй, гэхдээ үнэхээр худалдаж авах шаардлагатай бол шошгыг уншиж, элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тосны хэмжээг шалгаарай.
- Чихэрлэг ундаа уухаа боль:
Эрүүл хооллох нь зөвхөн идэх гэсэн үг биш юм. Энэ нь таны ууж буй зүйлд ч хамаатай. Чихэрлэг болон хийжүүлсэн ундаа нь эрүүл мэндэд ноцтой нөлөөлдөг тул "үгүй" гэж хэлэх нь чухал юм. Хийжүүлсэн ундаа нь элэгний гэмтэл, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, таргалалт үүсгэдэг.
- Зууш идэхдээ самар аваарай:
Өдөр тутмын илчлэгээ хэтрүүлдэг хамгийн том буруутан бол хөнгөн зууш юм. Хоол идэхдээ наранцэцгийн үр, чиа, маалингын үр гэх мэт самар, үрийг сонгоорой.
Үр нь цайр, магни зэрэг витамин, эрдэс бодисын маш сайн эх үүсвэр юм. Үр нь мөн антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.
- Түнш авах:
Найзтайгаа хамт өөрийгөө сургаж, эрүүл хооллолтын төлөө бие биедээ хариуцлага тооц.
- Устай байх:
Их хэмжээний ус уух нь биеэс хорт бодисыг зайлуулахад тусалдаг. Ус хангалттай уудаггүй хүмүүс ядарч сульдаж, эрч хүчээ шавхдаг. Тэд үүнийг өлсгөлөн гэж андуурч, хэт их хоол иддэг. Тиймээс та хангалттай хэмжээний ус ууж, хэт их идэхээс зайлсхийхийн тулд шингэнээ хадгалах хэрэгтэй.
Дүгнэлт
Эрүүл хооллолтонд өөрийгөө сургахад хялбар байдаг. Танд хэрэгтэй зүйл бол тууштай байдал, тэсвэр тэвчээр юм. 21 хоног хэвшвэл зуршил болдог гэдэг. Тиймээс урам зоригтой байж, эрүүл хооллохыг хичээгээрэй. Гэхдээ эрүүл хооллолт нь шим тэжээлийг бус илчлэгээ хязгаарлах ёстой гэдгийг санаарай.