Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил чам шиг эрчүүд ч эрүүл мэндээ хариуцах ёстой. Энэ нь ялангуяа COVID-19 тахал дэлхийн бараг бүх хүмүүст нөлөөлж байгаа өнөө үед үнэн юм. Та нийгмийн харилцаанаас зайлсхийж, гэртээ үлдэхийг хүсч байгаа ч энэ нь таныг коронавирусын эсрэг дархлаатай бөгөөд үүнээс болж өвдөж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Ийм учраас вирусын халдвар авах эрсдэлийг бууруулахын тулд эрүүл мэнддээ анхаарах нь чухал юм.
Хэрэв та тахлын үед дархлаагаа сайжруулахыг хүсвэл эрэгтэйчүүдэд зориулсан эрүүл мэндийн чухал зөвлөмжийг доороос нь авч үзэх хэрэгтэй.
- Гэр бүлийнхээ өвчний түүхийг мэдэж аваарай
Таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд гэр бүлийнхээ өвчний түүхийг олж мэдэх, эмчтэйгээ хуваалцах нь чухал юм. Жишээлбэл, хэрэв таны эцэг эхийн аль нэг нь эсвэл хоёулаа цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин эсвэл бусад архаг өвчинтэй бол та хожим нь эдгээр өвчинд өртөмтгий байж болно. Эрүүл мэндийн суурь өвчтэй хүмүүс коронавирусын халдвар авах эрсдэл өндөр байгааг дурдахгүй өнгөрч болохгүй.
Тиймээс тахлын үед өөрийгөө аюулгүй, эрүүл байлгахын тулд эмчтэйгээ гэр бүлийнхээ өвчний түүхийн талаар ярилцаж, болзошгүй эрсдлийг хэрхэн бууруулах, аливаа асуудлыг аль болох эрт илрүүлэх арга хэмжээний төлөвлөгөө гаргахад туслах болно.
- Анхан шатны эрүүл ахуйг дагаж мөрдөх
Эмэгтэйчүүдийн нэгэн адил та нар шиг эрчүүд ч бас эрүүл ахуйг сахин хамгаалах ёстой. COVID-19-ийг халдварт өвчин гэж үзэж болох тул тахлын үед эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг дагаж мөрдөх нь хүн бүр зайлшгүй чухал юм. Үүнд:
- Гараа савантай усаар угаах
- Байнга хүрдэг гадаргууг тогтмол цэвэрлэх
- Ханиах, найтаах үед ам хамраа таглах
- Зарим ажил хийхээр гадуур гарахдаа амны хаалт зүүх
- Хэрэв танд COVID-19-ийн шинж тэмдэг илэрч магадгүй гэж үзвэл эмчид хандаарай
Таны харж байгаагаар тахлын үед эрүүл ахуйн үндсэн дүрмийг хэрхэн дагаж мөрдөх олон арга зам байж болно. Гэхдээ үүнээс гадна эдгээр аюулгүй байдлын арга хэмжээ нь гадуур гарч, бусад хүмүүстэй харьцах шаардлагатай тохиолдолд ашигтай байдаг. Жишээлбэл, хэрэв та хамгийн сайн холын зайн тээвэрчдийн туслалцаатайгаар шинэ байшинд нүүж байгаа бол өвчин тусч, тархахаас зайлсхийхийн тулд эрүүл ахуйн үндсэн зуршлыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Эрүүл зуршлыг хадгалах
Цар тахлын үед эрчүүдийн эрүүл мэндийн бас нэг чухал зөвлөгөө бол эрүүл дадал зуршилтай байх явдал юм. Эдгээр нь коронавирусын халдварын амь насанд аюул учруулах нөлөөллөөс өөрийгөө аюулгүй, эрүүл байлгахад маш чухал юм. Эрүүл мэндээ эхнээс нь дуустал нь хангахын тулд дараах эрүүл зуршлуудыг анхнаасаа дагаж мөрдөх ёстой.
- Эрүүл хооллоорой: Боловсруулсан болон савласан хүнсний хэрэглээгээ багасгахаа мартуузай. Энэ нь та жимс, ногоо, самар зэрэг эрүүл хүнсний сонголтуудыг илүү ихээр идэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
- Их хэмжээний ус уух: Мөн шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд үе үе хангалттай хэмжээний ус уух нь чухал юм. Хэрэв та биеийн тамирын дасгал хийдэг, халуурч, бөөлжиж байгаа бол энэ нь ялангуяа үнэн юм. Боломжтой бол байнга дахин ашиглах боломжтой усны сав авч ирээрэй.
- Сайхан нойрсоорой: Та хэр их завгүй байсан ч тахлын үед эрүүл байхын тулд хангалттай унтаж амрах хэрэгтэй. Эрт унтаж, зурагт үзэх, утсаа ашиглахаас зайлсхийж, дор хаяж 7-8 цаг унтахыг зорь.
- Стрессээс зайлсхийх: Стресс нь амьдралын нэг хэсэг боловч сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийхийн тулд үүнийг эрүүл түвшинд байлгах хэрэгтэй. Хайртай дотны хүмүүстэйгээ ярилцаж, юу мэдэрч байгаагаа тэдэнд ойлгуулснаар өөртөө анхаарал тавь. Мөн йог, амрах гэх мэт стресс тайлах арга техникийг хийж үзээрэй.
- Дасгал хөдөлгөөн хий
Хэдийгээр тахлын үед дасгал хөдөлгөөн хийх нь маш хэцүү мэт санагдаж болох ч биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх нь дархлааны тогтолцоог үргэлж дэмжихэд тусалдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Хэрэв та фитнесст явах боломжгүй бол бие даан дасгал хийх олон арга бий. Жишээлбэл, та өдөр бүр дор хаяж 30 минут дунд зэргийн дасгал хийж, бүжиглэх, хүндийг өргөх, ярих, алхах эсвэл ойр орчмын газраар гүйх зэрэг аюулгүй байдлын хамгийн бага дүрмийг дагаж мөрдөж болно.
Түүнчлэн, хэрэв та удахгүй нүүх гэж байгаа бол бүх эд зүйлсээ бие даан савлах, хуучин байшингаа цэвэрлэх, цэвэрлэгээ хийх зэргээр идэвхтэй хөдөлгөөн хийх боломж болгон ашиглаж болно. Мөн та нүүлгэн шилжүүлэх даалгавраа NYC-ийн найдвартай Moving Company эсвэл хаана ч байсан даатгаж байхдаа хөдөлж буй хайрцгуудыг ашиглан дасгалын дасгал хийж болно. Ингэснээр та коронавирусын эсрэг тэмцэж байхдаа бага зэрэг дасгал хийж, өөрийгөө чийрэг, эрүүл байлгах боломжтой.
Доод шугам
Та COVID-19-ийн талаар илүү ихийг мэдэхийн хэрээр эдгээр хүнд хэцүү үед эрүүл мэнд, аюулгүй байдлыг хангах нь чухал юм. Тиймээс аливаа өвчнөөс өөрийгөө хамгаалах бие махбодоо оновчтой болгохын тулд эрчүүдэд зориулсан эрүүл мэндийн зөвлөгөөг дагаж илүү сайн үр дүнд хүрээрэй. Та эрүүл байхдаа зөвхөн өөрийгөө төдийгүй эргэн тойрныхоо гэр бүлийн гишүүдээ коронавирусын халдвараас хамгаалах боломжтой.