Kebanyakan kita mengidamkan makanan ringan, makanan berminyak, biskut dan kentang goreng. Bukan kerana mereka rasa sedap tetapi kerana kita telah melatih badan kita dengan cara itu. Makanan yang tidak sihat memberi anda keseronokan untuk masa yang singkat, tetapi ia memberi anda banyak masalah kesihatan untuk seumur hidup. Untuk kesihatan yang terbaik, semua orang harus makan makanan yang sihat. Terutama dalam pandemik ini, tabiat pemakanan sihat perlu diguna pakai untuk menguatkan sistem imun dan membantu melawan virus.
Kadang-kadang badan sangat kekurangan semua vitamin dan mineral yang diperlukan sehingga hanya pemakanan yang sihat tidak mencukupi. Dalam kes sedemikian, adalah disyorkan untuk mengambil suplemen vitamin setiap hari. Tetapi kemudian orang mendapat pil keletihan jika mereka perlu mengambil tablet setiap hari. Syarikat farmaseutikal telah memperkenalkan alternatif kepada tablet vitamin berkapur iaitu vitamin gummies untuk menyelesaikan masalah ini. Bagi mereka yang berminat dengan vitamin gummi untuk meningkatkan imuniti mereka, mereka boleh mendapatkannya dengan cepat dari mana-mana ubat dan kedai runcit. Terdapat pelbagai jenis vitamin bergetah untuk setiap pilihan orang, seperti beri, oren, pic, elderberry dll. Contohnya, buah beri dan bunga elderberry penuh dengan antioksidan dan vitamin yang boleh meningkatkan sistem imun anda.
Mereka boleh membantu mengurangkan tekanan, menjinakkan keradangan dan membantu melindungi jantung anda juga. Sesetengah pakar mengesyorkan elderberry untuk membantu mencegah dan meredakan gejala selsema dan selesema. Gummies elderberry yang berkhasiat oleh Gummies Garden dan Nature Made ialah beberapa contoh jenama yang menawarkan elderberry dan jenis vitamin lain. Mereka menyediakan vitamin penting dan mempunyai faedah perubatan lain.
Bagaimana Anda Boleh Memotivasikan Diri Anda untuk Makan Secara Sihat?
Memulakan pemakanan sihat mungkin sukar, tetapi ia tidak mustahil. Anda tidak boleh memulakan pemakanan sihat semalaman. Ia memerlukan masa dan motivasi. Satu kajian telah dilakukan terhadap tingkah laku orang yang memulakan pemakanan sihat. Kajian itu menyimpulkan bahawa selepas beberapa ketika, badan dan otak dilatih dengan pemakanan yang sihat. Apabila badan anda bersedia untuk pemakanan sihat, anda tidak akan lagi mengidam makanan yang tidak sihat. Ini bermakna bahawa daripada mengidam ais krim, anda akan mendambakan yogurt Yunani.
Terdapat banyak cara untuk melatih diri anda untuk pemakanan yang sihat. Sebahagian daripadanya ialah:
- Tetapkan matlamat kecil:
Tetapkan matlamat yang kecil, boleh diukur dan boleh dicapai yang tidak membebankan badan dan mood anda. Jika anda tiba-tiba berhenti makan makanan kegemaran anda dan makan buah-buahan dan sayur-sayuran, anda akan melakukannya
cepat bosan. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan hidangan kecil makanan sihat dan perlahan-lahan dan beransur-ansur memanjangkan makanan sihat untuk semua hidangan anda.
- Jejaki pemakanan anda:
Makan sihat tidak bermakna anda boleh makan sepanjang hari. Anda harus makan secara sihat, tetapi anda tidak boleh melebihi pengambilan kalori harian anda. Adalah lebih baik untuk menjejaki apa yang anda makan. Anda boleh merekodkannya dalam jurnal tangan atau memuat turun aplikasi pada telefon pintar anda untuk menjejaki pengambilan kalori. Jika anda ingin makan secara sihat, makanan anda harus penuh dengan nutrien, bukan kalori.
- Hanya simpan makanan yang sihat di dalam pantri anda:
Anda akan makan secara sihat jika satu-satunya pilihan yang ada di rumah adalah makanan yang sihat. Jika anda ingin melatih badan anda untuk makan secara sihat, maka anda tidak boleh membeli makanan yang tidak sihat. Walaupun anda pergi ke suatu tempat, hanya bawa makanan yang sihat bersama anda.
- Cuba makanan baru:
Jika anda makan makanan sihat yang sama setiap hari, seperti makan brokoli dan Brussels setiap hari, anda akan mula membenci mereka. Anda harus mencuba resipi baru makanan sihat dan memenuhi citarasa anda. Anda boleh menemui banyak resipi dalam talian dan boleh membeli buku masakan.
- Buat perubahan yang betul:
Anda tidak boleh mengurangkan asas makanan seperti karbohidrat, protein, dan lemak, dsb., kerana semuanya penting untuk badan. Anda harus membuat perubahan yang betul. Sebagai contoh, daripada makan ayam goreng, anda harus mengambil ayam panggang.
- Baca label:
Jika anda melatih badan anda untuk pemakanan sihat, anda tidak sepatutnya membeli apa-apa makanan yang diproses, tetapi jika anda benar-benar perlu membelinya, baca label dan semak jumlah gula dan lemak tidak sihat.
- Berhenti mengambil minuman manis:
Makan sihat bukan hanya tentang makan. Ia juga terpakai kepada apa yang anda minum. Adalah penting untuk mengatakan tidak kepada semua minuman manis dan berkarbonat kerana ia mempunyai implikasi yang teruk terhadap kesihatan. Minuman berkarbonat menyebabkan kerosakan hati, diabetes jenis-2, dan obesiti.
- Ambil kacang untuk snek:
Makanan ringan adalah punca terbesar yang membuatkan anda melebihi kalori harian anda. Untuk masa mengunyah anda, pilih kacang dan biji seperti biji bunga matahari, chia, biji rami, dll.
Biji adalah sumber vitamin dan mineral yang sangat baik seperti zink dan magnesium. Biji juga berfungsi sebagai antioksidan.
- Dapatkan rakan kongsi:
Bekerjasama dengan rakan untuk melatih diri anda dan saling bertanggungjawab untuk pemakanan yang sihat.
- Kekal terhidrat:
Minum banyak air membantu dalam membuang toksin dari badan. Orang yang tidak minum air yang mencukupi berasa letih dan kehabisan tenaga. Mereka tersilap mengambilnya kerana lapar dan makan makanan yang berlebihan. Jadi anda harus minum air yang mencukupi, kekal terhidrat untuk mengelakkan makan berlebihan.
Kesimpulan
Mudah untuk melatih diri untuk pemakanan sihat. Apa yang anda perlukan adalah ketekunan dan ketabahan. Dikatakan jika anda mengikut rutin selama 21 hari, ia menjadi kebiasaan anda. Jadi kekal bermotivasi dan teruskan mencuba untuk makan secara sihat. Tetapi perlu diingat bahawa pemakanan yang sihat harus bermakna menyekat kalori anda, bukan nutrien.