Większość z nas ma ochotę na niezdrowe jedzenie, tłuste jedzenie, ciasteczka i frytki. Nie dlatego, że dobrze smakują, ale dlatego, że w ten sposób wytrenowaliśmy nasze ciała. Niezdrowe jedzenie sprawia przyjemność przez krótki czas, ale przysparza wielu problemów zdrowotnych na całe życie. W trosce o nasze zdrowie każdy powinien jeść zdrową żywność. Szczególnie w tej pandemii należy przyjąć zdrowe nawyki żywieniowe, aby wzmocnić układ odpornościowy i pomóc w walce z wirusem.
Czasami organizmowi brakuje wszystkich niezbędnych witamin i minerałów, że nie wystarczy zdrowe odżywianie. W takich przypadkach zaleca się codzienne przyjmowanie suplementów witaminowych. Ale wtedy ludzie męczą się pigułkami, jeśli muszą brać tabletki codziennie. Aby rozwiązać ten problem, firmy farmaceutyczne wprowadziły alternatywę dla kredowych tabletek witaminowych, które są witaminowymi żelkami. Osoby zainteresowane żelkami witaminowymi w celu zwiększenia odporności mogą szybko kupić je w każdym sklepie medycznym i spożywczym. Istnieje wiele różnych gumowatych witamin, takich jak jagody, pomarańcze, brzoskwinie, czarne jagody, itp. Na przykład jagody i kwiaty czarnego bzu są pełne przeciwutleniaczy i witamin, które mogą wzmocnić układ odpornościowy.
Mogą pomóc zmniejszyć stres, złagodzić stany zapalne, a także chronić twoje serce. Niektórzy eksperci zalecają czarny bez, aby zapobiegać i łagodzić objawy przeziębienia i grypy. Odżywcze żelki z czarnego bzu od Gummies Garden i Nature Made to tylko niektóre przykłady marek, które oferują czarny bez i inne rodzaje witamin. Dostarczają niezbędnych witamin i mają inne właściwości lecznicze.
Jak zmotywować się do zdrowego odżywiania?
Rozpoczęcie zdrowego odżywiania może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Nie możesz zacząć zdrowego odżywiania się z dnia na dzień. Potrzebuje czasu i motywacji. Przeprowadzono badanie zachowania osób, które rozpoczynają zdrowe odżywianie. Z badania wynika, że po pewnym czasie ciało i mózg trenują zdrowe odżywianie. Kiedy twoje ciało jest przygotowane do zdrowego odżywiania, nie będziesz już pragnął niezdrowego jedzenia. Oznacza to, że zamiast lodów, będziesz tęsknił za greckim jogurtem.
Jest tak wiele sposobów, aby nauczyć się zdrowego odżywiania. Niektórzy z nich są:
- Wyznaczaj małe cele:
Wyznaczaj małe, mierzalne i osiągalne cele, które nie obciążają Twojego ciała i nastroju. Jeśli nagle przestaniesz jeść swoje ulubione jedzenie i zaczniesz jeść owoce i warzywa, będziesz
wkrótce się nudzić. Lepiej zacząć od małej porcji zdrowej żywności i powoli i stopniowo rozszerzać ją na wszystkie posiłki.
- Śledź swoje jedzenie:
Zdrowe odżywianie nie oznacza, że możesz jeść przez cały dzień. Należy zdrowo się odżywiać, ale nie należy przekraczać dziennego spożycia kalorii. Lepiej jest śledzić, co jesz. Możesz zapisać to w dzienniku lub pobrać aplikację na smartfona, aby śledzić spożycie kalorii. Jeśli chcesz się zdrowo odżywiać, Twoje jedzenie powinno być pełne składników odżywczych, a nie kalorii.
- Przechowuj tylko zdrową żywność w swojej spiżarni:
Będziesz jeść zdrowo, jeśli jedyną dostępną opcją w domu będzie zdrowa żywność. Jeśli chcesz wytrenować swoje ciało, aby zdrowo się odżywiać, nie powinieneś kupować niezdrowej żywności. Nawet jeśli gdzieś się wybierasz, noś ze sobą tylko zdrową żywność.
- Wypróbuj nowe potrawy:
Jeśli codziennie jesz to samo zdrowe jedzenie, na przykład brokuły i brukselkę, wkrótce zaczniesz ich nienawidzić. Powinieneś spróbować nowych przepisów na zdrowe jedzenie i zadowolić swoje kubki smakowe. Możesz znaleźć wiele przepisów w Internecie i kupić książkę kucharską.
- Wprowadź właściwe zmiany:
Nie można ograniczać podstawowych składników żywności, takich jak węglowodany, białka, tłuszcze itp., ponieważ wszystkie one mają kluczowe znaczenie dla organizmu. Powinieneś dokonać właściwych zmian. Na przykład zamiast smażonego kurczaka należy wziąć grillowanego kurczaka.
- Przeczytaj etykiety:
Jeśli trenujesz swoje ciało do zdrowego odżywiania, nie powinieneś kupować żadnej przetworzonej żywności, ale jeśli naprawdę musisz ją kupić, przeczytaj etykietę i sprawdź ilość cukru i niezdrowych tłuszczów.
- Przestań brać słodkie napoje:
Zdrowe odżywianie to nie tylko jedzenie. Dotyczy to również tego, co pijesz. Należy koniecznie odmówić wszystkim słodkim i gazowanym napojom, ponieważ mają one poważny wpływ na zdrowie. Napoje gazowane powodują uszkodzenie wątroby, cukrzycę typu 2 i otyłość.
- Weź orzechy na przekąski:
Przekąski są największym winowajcą, który sprawia, że przekraczasz dzienne kalorie. Na czas chrupania wybieraj orzechy i nasiona, takie jak nasiona słonecznika, chia, siemię lniane itp.
Nasiona są doskonałym źródłem witamin i minerałów, takich jak cynk i magnez. Nasiona służą również jako przeciwutleniacze.
- Zdobądź partnera:
Połącz siły z przyjacielem, aby trenować i rozliczać się nawzajem za zdrowe odżywianie.
- Pozostań nawodniony:
Picie dużej ilości wody pomaga w usuwaniu toksyn z organizmu. Osoby, które nie piją wystarczającej ilości wody, czują się zmęczone i pozbawione energii. Błędnie biorą to na głód i jedzą nadmierną ilość jedzenia. Więc powinieneś pić wystarczającą ilość wody, bądź nawodniony, aby uniknąć przejadania się.
Wniosek
Łatwo jest nauczyć się zdrowego odżywiania. Wszystko czego potrzebujesz to wytrwałość i wytrwałość. Mówi się, że jeśli przez 21 dni trzymasz się rutyny, staje się to Twoim nawykiem. Więc bądź zmotywowany i staraj się jeść zdrowo. Pamiętaj jednak, że zdrowe odżywianie powinno oznaczać ograniczanie kalorii, a nie składników odżywczych.