زموږ څخه ډیری یې جنک خواړه ، غوړ خواړه ، کوکیز او وریجی غواړي. نه دا چې دوی ښه خوند لري مګر ځکه چې موږ خپل بدنونه پدې ډول روزلي دي. غیر صحي خواړه تاسو ته د لنډ وخت لپاره خوند درکوي، مګر دا تاسو ته د ټول عمر لپاره ډیری روغتیایی ستونزې درکوي. زموږ د غوره روغتیا لپاره، هرڅوک باید صحي خواړه وخوري. په ځانګړې توګه په دې ناروغۍ کې، د صحي خوړو عادتونه باید د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او د ویروس سره مبارزه کې مرسته وکړي.
ځینې وختونه بدن د ټولو اړین ویټامینونو او منرالونو څخه دومره کم وي چې یوازې صحي خواړه کافي ندي. په داسې قضیو کې ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ د ویټامین سپلیمنټونه وخورئ. مګر بیا خلک د ګولۍ ستړي کیږي که دوی هره ورځ ټابلیټونه واخلي. د درمل جوړولو شرکتونو د دې ستونزې د حل لپاره د چاک ویټامین ټابلیټونو بدیل معرفي کړی چې د ویټامین ګوم دی. د هغو خلکو لپاره چې د ویټامین ګومی سره علاقه لري ترڅو د دوی معافیت لوړ کړي، دوی کولی شي ژر تر ژره د هر درمل او پرچون پلورنځي څخه ترلاسه کړي. د هر ډول غوره توب لرونکو خلکو لپاره د غوړ ویټامینونو لوی ډولونه شتون لري لکه بیری، نارنج، شفتالو، لوی بیری او نور، د بیلګې په توګه، د لوی بیری بیری او ګلونه د انټي اکسیډنټ او ویټامینونو سره ډک دي چې کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کړي.
دوی کولی شي د فشار کمولو کې مرسته وکړي، سوزش کم کړي، او ستاسو د زړه ساتنه کې هم مرسته وکړي. ځینې ماهرین د زکام او فلو نښو مخنیوي او کمولو کې د مرستې لپاره لوی بیری وړاندیز کوي. د ګومیز ګارډن او نیچر میډ لخوا تغذیه شوي لوی بیري ګومیز د برانډونو ځینې مثالونه دي چې لوی بیري او نور ډولونه ویټامینونه وړاندې کوي. دوی اړین ویټامینونه چمتو کوي او نورې طبي ګټې لري.
څنګه کولی شئ ځان صحي خوړلو ته وهڅوئ؟
د صحي خوړو پیل کول ممکن ستونزمن وي، مګر دا ناممکن ندي. تاسو نشئ کولی د شپې صحي خواړه پیل کړئ. دا وخت او هڅونې ته اړتیا لري. یوه څیړنه د هغو خلکو د چلند په اړه ترسره شوې چې صحي خواړه پیلوي. څېړنه دې پایلې ته رسېدلې، چې له یو څه وخت وروسته بدن او مغز د صحي خوړو سره روزل کېږي. کله چې ستاسو بدن د صحي خواړو لپاره چمتو شي، تاسو به نور د غیر صحي خوړو هیله ونه کړئ. دا پدې مانا ده چې د آیس کریم د لیوالتیا پرځای، تاسو به د یوناني مستۍ لپاره لیوالتیا ولرئ.
د صحي خواړو لپاره د ځان روزلو لپاره ډیری لارې شتون لري. ځینې یې دا دي:
- کوچني اهداف وټاکئ:
کوچني، د اندازه کولو وړ او د لاسته راوړلو وړ اهداف وټاکئ چې ستاسو بدن او مزاج فشار نه راوړي. که تاسو ناڅاپه د خپلې خوښې خواړه وخورئ او میوې او سبزيجات وخورئ، نو تاسو به وخورئ
ژر به ستړي شي. دا غوره ده چې د صحي خواړو لږ خدمت سره پیل کړئ او ورو ورو او په تدریجي ډول صحي خواړه خپلو ټولو خواړو ته وغزوئ.
- خپل خوراک تعقیب کړئ:
صحي خواړه د دې معنی نلري چې تاسو ټوله ورځ وخورئ. تاسو باید صحي خواړه وخورئ، مګر تاسو باید د خپل ورځني کالوری څخه ډیر نه یاست. دا غوره ده چې د هغه څه تعقیب وساتئ چې تاسو یې خوري. تاسو کولی شئ دا په لاسي ژورنال کې ثبت کړئ یا په خپل سمارټ فون کې یو اپلیکیشن ډاونلوډ کړئ ترڅو د کالوری مصرف تعقیب کړئ. که تاسو غواړئ سالم خواړه وخورئ، ستاسو خواړه باید د غذايي موادو څخه ډک وي، نه د کالوري.
- یوازې په خپل پینټري کې صحي خواړه وساتئ:
تاسو به صحي وخورئ که چیرې په کور کې یوازینۍ اختیارونه صحي خواړه وي. که تاسو غواړئ خپل بدن صحي خواړه وخورئ، نو تاسو باید غیر صحي خواړه مه اخلئ. حتی که تاسو چیرته ځئ ، یوازې صحي خواړه له ځان سره ولرئ.
- نوي خواړه هڅه وکړئ:
که تاسو هره ورځ ورته صحي خواړه وخورئ ، لکه د بروکولي او بروکسل هره ورځ وخورئ ، نو تاسو به ډیر ژر له دوی څخه کرکه پیل کړئ. تاسو باید د صحي خواړو نوي ترکیبونه هڅه وکړئ او خپل خوندونه پوره کړئ. تاسو کولی شئ ډیری ترکیبونه آنلاین ومومئ او کولی شئ د پخلي کتاب واخلئ.
- سم بدلونونه وکړئ:
تاسو نشئ کولی د خواړو اساسات لکه کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ او نور کم کړئ ، ځکه چې دا ټول د بدن لپاره مهم دي. تاسو باید سم بدلونونه وکړئ. د مثال په توګه، د غوړ شوي چرګ د خوړلو پر ځای، تاسو باید پخه شوي چرګ واخلئ.
- لیبلونه ولولئ:
که تاسو د صحي خوړو لپاره خپل بدن ته روزنه ورکوئ، نو تاسو باید هیڅ پروسس شوي خواړه ونه اخلئ، مګر که تاسو واقعیا لرئ، نو لیبل ولولئ او د شکر او غیر صحي غوړ اندازه وګورئ.
- د خوږو مشروباتو څښل بند کړئ:
صحي خواړه یوازې د خوړلو په اړه ندي. دا په هغه څه باندې هم تطبیق کیږي چې تاسو یې څښئ. دا اړینه ده چې ټول بوره لرونکي او کاربونیټ شوي څښاک ته ونه ویل شي ځکه چې دوی روغتیا باندې جدي اغیزې لري. کاربونیټ شوي مشروبات د ځیګر زیان ، ټایپ -2 ذیابیطس او چاقۍ لامل کیږي.
- د نڅا لپاره مغز وخورئ:
ناشونې ترټولو لوی مجرم دی چې تاسو ته ستاسو د ورځني کالوري څخه ډیر اړوي. د خپل وخت لپاره، مغز او تخمونه لکه د لمر ګل تخمونه، چیا، د زعفرانو تخمونه او داسې نور.
تخمونه د ویټامینونو او منرالونو غوره سرچینه ده لکه زنک او مګنیزیم. تخمونه د انټي اکسیډنټ په توګه هم کار کوي.
- یو ملګری ترلاسه کړئ:
د یو ملګري سره ټیم جوړ کړئ ترڅو خپل ځان وروزئ او د صحي خواړو لپاره یو بل حساب ورکوئ.
- هایډریټ پاتې شئ:
د ډیرو اوبو څښل د بدن څخه د زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي. هغه خلک چې کافي اوبه نه څښي د ستړیا احساس کوي او انرژي له لاسه ورکوي. دوی په غلطۍ سره دا د لوږې لپاره اخلي او ډیر خواړه خوري. نو تاسو باید کافي اوبه وڅښئ ، د ډیر خوراک څخه مخنیوي لپاره هایډریټ پاتې شئ.
پایله
د صحي خواړو لپاره ځان روزل اسانه دي. ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ استقامت او استقامت دی. داسې ویل کیږي چې که تاسو د 21 ورځو لپاره یو معمول تعقیب کړئ، دا ستاسو عادت ګرځي. نو هڅول اوسئ او د صحي خوړلو هڅه وکړئ. مګر په یاد ولرئ چې صحي خواړه باید ستاسو د کالوری محدودولو معنی ولري، نه غذايي مواد.