Већина нас жуди за брзу храну, масну храну, колачиће и помфрит. Не зато што имају добар укус, већ зато што смо тако тренирали своја тела. Нездрава храна вам пружа задовољство на кратко, али вам доноси многе здравствене проблеме за цео живот. За наше најбоље здравље, свако треба да једе здраву храну. Нарочито у овој пандемији, потребно је усвојити здраве навике у исхрани како би се ојачао имуни систем и помогло у борби против вируса.
Понекад телу недостаје свих потребних витамина и минерала да је само здрава исхрана недовољно. У таквим случајевима препоручује се свакодневно узимање витаминских суплемената. Али онда се људи уморе од таблета ако морају да узимају таблете дневно. Фармацеутске компаније су представиле алтернативу кречним витаминским таблетама које су витаминске гумене гуме за решавање овог проблема. За људе који су заинтересовани за витаминске гумене гуме за јачање имунитета, могу их брзо набавити у било којој продавници лекова и прехрамбених производа. Постоји велики избор гумених витамина за људе свих преференција, као што су бобице, поморанџе, брескве, базге итд. На пример, бобице и цветови базге су препуни антиоксиданса и витамина који могу да ојачају ваш имуни систем.
Они могу помоћи у смањењу стреса, укротити упалу и помоћи у заштити вашег срца. Неки стручњаци препоручују бобицу базге за спречавање и ублажавање симптома прехладе и грипа. Хранљиве гумене гуме од базге Гуммиес Гарден и Натуре Маде су неки од примера брендова који нуде бобице базге и друге врсте витамина. Они обезбеђују есенцијалне витамине и имају друге лековите предности.
Како се можете мотивисати да једете здраво?
Започињање здраве исхране може бити тешко, али није немогуће. Не можете започети здраву исхрану преко ноћи. Потребно је време и мотивација. Урађена је студија о понашању људи који почињу здраву исхрану. Студија закључује да се након неког времена тело и мозак обучавају здравом исхраном. Када се ваше тело припреми за здраву исхрану, више нећете жудети за нездравом храном. То значи да ћете уместо за сладоледом жудети за грчким јогуртом.
Постоји толико много начина да се обучите за здраву исхрану. Неки од њих су:
- Поставите мале циљеве:
Поставите мале, мерљиве и достижне циљеве који не оптерећују ваше тело и расположење. Ако изненада престанете да једете своју омиљену храну и једете воће и поврће, хоћете
ускоро досадити. Боље је почети са малом порцијом здраве хране и полако и постепено проширити здраву храну на све своје оброке.
- Пратите своју исхрану:
Здрава исхрана не значи да можете јести цео дан. Требало би да се храните здраво, али не би требало да прелазите дневни унос калорија. Боље је да пратите шта једете. Можете то снимити у ручни дневник или преузети апликацију на свој паметни телефон за праћење уноса калорија. Ако желите да једете здраво, ваша храна треба да буде пуна хранљивих материја, а не калорија.
- У остави држите само здраву храну:
Јешћете здраво ако је једина опција доступна код куће здрава храна. Ако желите да тренирате своје тело да се храни здраво, онда не би требало да купујете нездраву храну. Чак и ако идете негде, носите са собом само здраву храну.
- Пробајте нову храну:
Ако једете исту здраву храну сваки дан, као што је свакодневно броколи и Брисел, ускоро ћете почети да их мрзите. Требало би да испробате нове рецепте здраве хране и задовољите своје непце. Можете пронаћи много рецепата на мрежи и можете купити кувар.
- Направите праве измене:
Не можете да смањите основне састојке хране као што су угљени хидрати, протеини и масти, итд., јер су сви они критични за тело. Требало би да направите праве промене. На пример, уместо да једете пржену пилетину, требало би да узмете пилетину на жару.
- Прочитајте етикете:
Ако тренирате своје тело за здраву исхрану, не би требало да купујете никакву прерађену храну, али ако заиста морате да је купујете, онда прочитајте етикету и проверите количину шећера и нездравих масти.
- Престаните да узимате слатка пића:
Здрава исхрана није све у исхрани. То се такође односи на оно што пијете. Неопходно је рећи не свим зашећереним и газираним пићима јер имају озбиљне последице по здравље. Газирана пића узрокују оштећење јетре, дијабетес типа 2 и гојазност.
- Узмите орахе за ужину:
Грицкалице су највећи кривац што вас тера да премашите дневне калорије. За време жвакања, идите на орашасте плодове и семенке као што су семенке сунцокрета, чиа, ланено семе итд.
Семе је одличан извор витамина и минерала као што су цинк и магнезијум. Семе такође служи као антиоксиданс.
- Нађи партнера:
Удружите се са пријатељем да бисте се обучили и држали једни друге одговорне за здраву исхрану.
- Останите хидрирани:
Пијење пуно воде помаже у уклањању токсина из тела. Људи који не пију довољно воде осећају се уморно и исцрпљено. Погрешно га узимају за глад и једу прекомерну храну. Зато би требало да пијете довољно воде, останите хидрирани да бисте избегли преједање.
Закључак
Лако се оспособити за здраву исхрану. Све што вам треба је упорност и упорност. Каже се да ако се придржавате рутине 21 дан, то постаје ваша навика. Зато останите мотивисани и наставите да се трудите да једете здраво. Али имајте на уму да здрава исхрана треба да значи ограничавање калорија, а не хранљивих материја.