De flesta av oss är sugna på skräpmat, fet mat, kakor och pommes frites. Inte för att de smakar gott utan för att vi har tränat våra kroppar på det sättet. Ohälsosam mat ger dig nöje under en kort tid, men det ger dig många hälsoproblem under en livstid. För vår hälsas bästa bör alla äta hälsosam mat. Särskilt i denna pandemi måste hälsosamma matvanor antas för att stärka immunförsvaret och hjälpa till att bekämpa viruset.
Ibland har kroppen så ont om alla nödvändiga vitaminer och mineraler att bara hälsosam kost är otillräcklig. I sådana fall rekommenderas att ta vitamintillskott dagligen. Men sedan blir folk trötta på piller om de måste ta tabletterna dagligen. Läkemedelsföretag har introducerat ett alternativ till de kalkhaltiga vitamintabletterna som är vitamingummi för att lösa detta problem. För personer som är intresserade av vitamingummi för att stärka deras immunitet, kan de snabbt få dem från vilken medicin- och livsmedelsbutik som helst. Det finns ett stort utbud av gummiaktiga vitaminer för alla, som bär, apelsin, persika, fläder etc. Till exempel är fläderbärens bär och blommor packade med antioxidanter och vitaminer som kan stärka ditt immunförsvar.
De kan hjälpa till att minska stress, tämja inflammation och hjälpa till att skydda ditt hjärta också. Vissa experter rekommenderar fläder för att förebygga och lindra förkylnings- och influensasymptom. Näringsrika flädergummi från Gummies Garden och Nature Made är några exempel på märken som erbjuder fläder och andra typer av vitaminer. De ger viktiga vitaminer och har andra medicinska fördelar.
Hur kan du motivera dig själv att äta hälsosamt?
Att börja äta hälsosamt kan vara svårt, men det är inte omöjligt. Du kan inte börja äta hälsosamt över natten. Det kräver tid och motivation. En studie har gjorts på beteendet hos de personer som börjar äta hälsosamt. Studien drar slutsatsen att efter en tid tränas kroppen och hjärnan på att äta hälsosamt. När din kropp är förberedd för hälsosam kost kommer du inte längre att längta efter ohälsosam mat. Det betyder att du istället för att vara sugen på glass kommer att längta efter den grekiska yoghurten.
Det finns så många sätt att träna sig för att äta hälsosamt. Några av dem är:
- Sätt upp små mål:
Sätt upp små, mätbara och uppnåeliga mål som inte belastar din kropp och ditt humör. Om du plötsligt slutar äta din favoritmat och äter frukt och grönsaker kommer du att göra det
snart bli uttråkad. Det är bättre att börja med en liten portion hälsosam mat och sakta och gradvis utöka den hälsosamma maten till alla dina måltider.
- Håll koll på ditt ätande:
Att äta hälsosamt betyder inte att du kan äta hela dagen. Du bör äta hälsosamt, men du bör inte överskrida ditt dagliga kaloriintag. Det är bättre att hålla koll på vad du äter. Du kan spela in det i en handbok eller ladda ner en app på din smartphone för att spåra kaloriintaget. Om du vill äta hälsosamt bör din mat vara packad med näringsämnen, inte kalorier.
- Ha bara hälsosam mat i ditt skafferi:
Du kommer att äta hälsosamt om de enda alternativen som finns hemma är hälsosam mat. Om du vill träna din kropp att äta nyttigt, så ska du inte köpa onyttig mat. Även om du ska någonstans, ta bara med dig hälsosam mat.
- Prova nya livsmedel:
Om du äter samma hälsosamma mat varje dag, som att äta broccoli och Bryssel dagligen, kommer du snart att börja hata dem. Du bör prova nya recept på hälsosam mat och tillfredsställa dina smaklökar. Du kan hitta många recept på nätet och kan köpa en kokbok.
- Gör rätt ändringar:
Du kan inte skära ner på grunderna i mat som kolhydrater, proteiner och fetter, etc., eftersom de alla är avgörande för kroppen. Du bör göra rätt ändringar. Till exempel, istället för att äta den stekta kycklingen, bör du ta den grillade kycklingen.
- Läs etiketterna:
Om du tränar din kropp för hälsosam kost bör du inte köpa någon processad mat, men om du verkligen måste köpa den, läs då etiketten och kontrollera mängden socker och ohälsosamma fetter.
- Sluta ta sockerhaltiga drycker:
Att äta hälsosamt handlar inte bara om att äta. Det gäller även vad du dricker. Det är viktigt att säga nej till alla sockerhaltiga och kolsyrade drycker eftersom de har allvarliga konsekvenser för hälsan. Kolsyrade drycker orsakar leverskador, diabetes typ 2 och fetma.
- Ta nötter till mellanmål:
Snacks är den största boven som får dig att överskrida dina dagliga kalorier. För din mumsstund, gå till nötter och frön som solrosfrön, chia, linfrön, etc.
Fröna är en utmärkt källa till vitaminer och mineraler som zink och magnesium. Frön fungerar också som antioxidanter.
- Skaffa en partner:
Slå dig ihop med en vän för att träna dig själv och hålla varandra ansvariga för hälsosam kost.
- Håll dig hydrerad:
Att dricka mycket vatten hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Människor som inte dricker tillräckligt med vatten känner sig trötta och tappade på energi. De tar det av misstag för hunger och äter överdrivet mycket mat. Så du bör dricka tillräckligt med vatten, håll dig hydrerad för att undvika att äta för mycket.
Slutsats
Det är lätt att träna sig för hälsosam kost. Allt du behöver är uthållighet och uthållighet. Det sägs att om du följer en rutin i 21 dagar så blir det din vana. Så håll dig motiverad och fortsätt att försöka äta hälsosamt. Men kom ihåg att hälsosam kost bör innebära att begränsa dina kalorier, inte näringsämnena.