ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கு உங்களை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது

நம்மில் பெரும்பாலோர் குப்பை உணவுகள், க்ரீஸ் உணவுகள், குக்கீகள் மற்றும் பொரியல்களை விரும்புகிறோம். அவை நன்றாக ருசிப்பதால் அல்ல, மாறாக நம் உடலை அப்படிப் பயிற்றுவித்ததால். ஆரோக்கியமற்ற உணவு உங்களுக்கு குறுகிய காலத்திற்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது, ஆனால் அது வாழ்நாள் முழுவதும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தருகிறது. நமது ஆரோக்கியத்திற்கு, அனைவரும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும். குறிப்பாக இந்த தொற்றுநோய்களில், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வைரஸை எதிர்த்துப் போராடவும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

சில நேரங்களில் உடலில் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் குறைவாக இருக்கும், ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே போதுமானதாக இல்லை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தினமும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால், தினமும் மாத்திரைகள் சாப்பிட்டால் மக்கள் சோர்வடைவார்கள். இந்தப் பிரச்னையைத் தீர்க்க வைட்டமின் கம்மிகளான சுண்ணாம்பு வைட்டமின் மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக மருந்து நிறுவனங்கள் அறிமுகப்படுத்தியுள்ளன. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க வைட்டமின் கம்மியில் ஆர்வமுள்ளவர்கள், எந்த மருந்து மற்றும் மளிகைக் கடையில் இருந்தும் விரைவாக அவற்றைப் பெறலாம். பெர்ரி, ஆரஞ்சு, பீச், எல்டர்பெர்ரி போன்ற ஒவ்வொரு விருப்பத்தினருக்கும் பல்வேறு வகையான கம்மி வைட்டமின்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, எல்டர்பெர்ரியின் பெர்ரி மற்றும் பூக்களில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கக்கூடிய ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிரம்பியுள்ளன.

அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்கவும் உதவும். சில நிபுணர்கள் சளி மற்றும் காய்ச்சல் அறிகுறிகளைத் தடுக்கவும் எளிதாக்கவும் எல்டர்பெர்ரியை பரிந்துரைக்கின்றனர். கம்மீஸ் கார்டன் மற்றும் நேச்சர் மேட் வழங்கும் சத்தான எல்டர்பெர்ரி கம்மிகள் எல்டர்பெர்ரி மற்றும் பிற வகையான வைட்டமின்களை வழங்கும் பிராண்டுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள். அவை அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற மருத்துவ நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களை எப்படி ஊக்கப்படுத்துவது?

ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்குவது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சாத்தியமற்றது அல்ல. ஒரே இரவில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்க முடியாது. அதற்கு நேரமும் ஊக்கமும் தேவை. ஆரோக்கியமான உணவைத் தொடங்கும் நபர்களின் நடத்தை குறித்து ஒரு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. சிறிது நேரம் கழித்து, உடல் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியமான உணவுடன் பயிற்சி பெறுகிறது என்று ஆய்வு முடிவு செய்கிறது. உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தயாராகும் போது, ​​நீங்கள் இனி ஆரோக்கியமற்ற உணவை விரும்ப மாட்டீர்கள். ஐஸ்கிரீமுக்கு ஏங்குவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் கிரேக்க தயிருக்காக ஏங்குவீர்கள் என்று அர்த்தம்.

ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்களைப் பயிற்றுவிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில:

1. சிறிய இலக்குகளை அமைக்கவும்:

உங்கள் உடலையும் மனநிலையையும் கஷ்டப்படுத்தாத சிறிய, அளவிடக்கூடிய மற்றும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். உங்களுக்குப் பிடித்தமான உணவைத் திடீரென்று நிறுத்திவிட்டு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சாப்பிட்டால், நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்

விரைவில் சலித்துவிடும். ஆரோக்கியமான உணவை சிறிய அளவில் பரிமாறி, மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் ஆரோக்கியமான உணவை உங்கள் எல்லா உணவிற்கும் நீட்டிப்பது நல்லது.

1. உங்கள் உணவைக் கண்காணியுங்கள்:

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது நாள் முழுவதும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கண்காணிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதை ஒரு கை இதழில் பதிவு செய்யலாம் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்க உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும், கலோரிகள் அல்ல.

1. உங்கள் சரக்கறையில் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டும் வைத்திருங்கள்:

வீட்டில் இருக்கும் ஒரே வழி ஆரோக்கியமான உணவு என்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக சாப்பிட பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவை வாங்கக்கூடாது. நீங்கள் எங்காவது சென்றாலும் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

1. புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:

தினமும் ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் சாப்பிட்டால், விரைவில் நீங்கள் அவற்றை வெறுக்கத் தொடங்குவீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் புதிய சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் சுவை மொட்டுகளை திருப்திப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஆன்லைனில் பல சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம் மற்றும் சமையல் புத்தகத்தை வாங்கலாம்.

1. சரியான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்:

கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் போன்ற உணவின் அடிப்படைகளை நீங்கள் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் அவை அனைத்தும் உடலுக்கு முக்கியமானவை. நீங்கள் சரியான மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, வறுத்த கோழியை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் க்ரில் செய்யப்பட்ட கோழியை எடுக்க வேண்டும்.

1. லேபிள்களைப் படிக்கவும்:

ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவித்தால், நீங்கள் எந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவையும் வாங்கக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் அதை வாங்க வேண்டும் என்றால், லேபிளைப் படித்து, சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளின் அளவை சரிபார்க்கவும்.

1. சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்:

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது என்பது சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. நீங்கள் குடிப்பதற்கும் இது பொருந்தும். அனைத்து சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கடுமையான தாக்கங்களைக் கொண்டிருப்பதால், அவற்றை வேண்டாம் என்று கூறுவது அவசியம். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் கல்லீரல் பாதிப்பு, வகை-2 நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன.

1. தின்பண்டங்களுக்கு கொட்டைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

தின்பண்டங்கள் உங்கள் தினசரி கலோரிகளை மீறும் மிகப்பெரிய குற்றவாளி. உண்ணும் நேரத்திற்கு, சூரியகாந்தி விதைகள், சியா, ஆளிவிதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

விதைகள் வைட்டமின்கள் மற்றும் துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். விதைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றியாகவும் செயல்படுகின்றன.

1. ஒரு கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்:

உங்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒருவரையொருவர் பொறுப்பாக்குவதற்கும் ஒரு நண்பருடன் இணைந்து கொள்ளுங்கள்.

1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்தாதவர்கள் சோர்வாகவும், ஆற்றல் வடிந்திருப்பதையும் உணர்கிறார்கள். அவர்கள் பசிக்காக அதை தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். எனவே, நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்க நீரேற்றத்துடன் இருக்க வேண்டும்.

முடிவுரை

ஆரோக்கியமான உணவுக்காக உங்களைப் பயிற்றுவிப்பது எளிது. உங்களுக்கு தேவையானது விடாமுயற்சியும் விடாமுயற்சியும் மட்டுமே. நீங்கள் 21 நாட்களுக்கு ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றினால், அது உங்கள் பழக்கமாகிவிடும் என்று கூறப்படுகிறது. எனவே உத்வேகத்துடன் இருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவு என்பது உங்கள் கலோரிகளை கட்டுப்படுத்துவதாகும், ஊட்டச்சத்துக்களை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.