Мисли занҳо мардони мисли шумо низ бояд барои саломатии худ масъул бошанд. Ин махсусан имрӯзҳо дуруст аст, ки дар он пандемияи COVID-19 тақрибан ба ҳамаи одамон дар саросари ҷаҳон таъсир мерасонад. Ҳангоме ки шумо дурии иҷтимоӣ меомӯзед ва барои муҳофизат дар хона монданро интихоб мекунед, ин маънои онро надорад, ки шумо аз коронавирус эмин ҳастед ва аз он бемор шуда наметавонед. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба саломатии худ диққат диҳед, то хатари сирояти вирусро кам кунед.
Агар шумо хоҳед, ки системаи масунияти худро дар давраи пандемия баланд бардоред, дар зер маслиҳатҳои муҳими саломатии мардон ҳастанд, ки шумо бояд аз оғози кор ба назар гиред:
- Таърихи тиббии оилаи худро бидонед
Барои таъмини саломатӣ ва некӯаҳволии шумо, муҳим аст, ки таърихи тиббии оилаатонро омӯзед ва онро бо духтуратон мубодила кунед. Масалан, агар яке ё ҳардуи волидони шумо таърихи гипертония, диабети қанд ё дигар бемориҳои музмин дошта бошанд, шумо метавонед баъдтар ин шароитҳоро инкишоф диҳед. Ногуфта намонад, ки одамоне, ки вазъи саломатӣ доранд, хатари гирифтор шудан ба коронавирус бештар аст.
Ҳамин тариқ, барои бехатар ва солим нигоҳ доштани худ дар давраи пандемия, ҳатман бо духтуратон дар бораи таърихи тиббии оилаатон сӯҳбат кунед, то онҳо ба шумо дар таҳияи нақшаи амал оид ба коҳиш додани хатарҳои эҳтимолӣ ва ҳарчӣ зудтар ошкор кардани мушкилот кӯмак расонанд.
- Гигиенаи асосиро риоя кунед
Монанди занҳо, мардоне мисли шумо низ бояд барои муҳофизат аз қоидаҳои гигиенӣ риоя кунанд. Азбаски COVID-19-ро як бемории сирояткунанда ҳисобидан мумкин аст, барои ҳар кас дар давраи пандемия риояи гигиенаи асосӣ муҳим аст. Инҳо метавонанд дар бар гиранд:
- Шустани дастҳо бо собун ва об
- Мунтазам тоза кардани сатҳҳои зуд-зуд ламсшаванда
- Пӯшидани даҳон ва бинӣ ҳангоми атса кардан ва сулфа кардан
- Пӯшидани ниқобҳо ҳангоми ба берун баромадан барои иҷрои баъзе корҳо
- Ба духтур муроҷиат кунед, агар эҳсос кунед, ки шумо аломатҳои COVID-19 доред
Тавре ки шумо мебинед, роҳҳои зиёде барои риоя кардани амалияҳои асосии гигиенӣ дар давраи пандемия вуҷуд доранд. Аммо бештар аз ин, ин чораҳои бехатарӣ инчунин дар ҳолатҳое муфиданд, ки дар он шумо бояд берун равед ва бо одамони дигар дучор шавед. Масалан, агар шумо ба хонаи нав бо кӯмаки беҳтарин интиқолдиҳандагони масофаи дур кӯчида истода бошед, шумо бояд одатҳои гигиениро риоя кунед, то аз сироят ва паҳншавии беморӣ пешгирӣ кунед.
- Нигоҳ доштани одатҳои солим
Маслиҳати дигари муҳими саломатии мардон дар давраи пандемия ин нигоҳ доштани одатҳои солим аст. Инҳо барои бехатар ва солим нигоҳ доштани худ бар зидди оқибатҳои ба ҳаёт таҳдидкунандаи сирояти коронавирус муҳим мебошанд. Барои таъмини саломатии шумо аз аввал то ба охир, одатҳои солимро бояд аз ибтидо риоя кунед:
- Солим бихӯред: Боварӣ ҳосил кунед, ки истеъмоли хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишударо кам кунед. Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд интихоби бештари ғизои солим, аз ҷумла мева, сабзавот ва чормағз бихӯред.
- Бисёр об нӯшед: Инчунин муҳим аст, ки вақт аз вақт оби кофӣ нӯшед, то аз деградатсия канорагирӣ кунед. Ин махсусан дуруст аст, агар шумо аз ҷиҳати ҷисмонӣ фаъол бошед, табларза дошта бошед ё қайкунӣ дошта бошед. Агар имконпазир бошад, ҳамеша як шиша оби дубора истифодашавандаро биёред, то шумо онро мунтазам об хӯред.
- Нағз хоб рав: Новобаста аз он ки шумо то чӣ андоза банд ҳастед, боварӣ ҳосил кунед, ки хоби фаровон гиред, то дар давраи пандемия солим бошед. Барвақт ба хоб равед, аз тамошои телевизор ё истифодаи телефон худдорӣ кунед ва ҳадди аққал аз ҳафт то ҳашт соат хоб кунед.
- Аз стресс канорагирӣ кунед: Гарчанде ки стресс як қисми ҳаёт аст, боварӣ ҳосил кунед, ки сатҳи солимии онро нигоҳ доред, то аз мушкилоти солимии равонӣ канорагирӣ кунед. Бо наздиконатон сӯҳбат кунед ва ба онҳо бигӯед, ки шумо чӣ ва чӣ ҳис мекунед, худро эҳтиёт кунед. Инчунин, кӯшиш кунед, ки баъзе усулҳои стрессро аз қабили йога, истироҳат ва ғайра иҷро кунед.
- Якчанд машқ кунед
Гарчанде ки машқ кардан дар вақти пандемия метавонад хеле душвор бошад, шумо бояд дар хотир доред, ки машғул шудан бо машқҳои ҷисмонӣ метавонад ҳамеша ба дастгирии системаи иммунии солим мусоидат кунад. Агар шумо ба толори варзиш рафта натавонед, бисёр роҳҳое ҳастанд, ки шумо метавонед худатон машқ кунед. Масалан, шумо метавонед дар як рӯз ҳадди аққал 30 дақиқа машқҳои мӯътадилро санҷед, аз ҷумла рақс, вазнбардорӣ ё гуфтугӯ дар роҳ ё давидан дар ҳамсоягӣ ҳангоми риояи протоколҳои ҳадди ақали бехатарӣ дар минтақаи шумо.
Ғайр аз он, агар шумо кӯчидани дарпешистода дошта бошед, шумо метавонед ин вақтро ҳамчун як имкони фаъоли ҷисмонӣ истифода баред, бо бастабандии ҳама чизҳои худ, тоза кардани хонаи кӯҳнаи худ ё тозакунӣ. Инчунин, вақте ки шумо вазифаҳои кӯчониданро ба ширкати боэътимоди Moving NYC месупоред ё дар ҳар ҷое, ки шумо ҷойгиред, шумо метавонед бо истифода аз қуттиҳои ҳаракаткунанда якчанд машқҳои машқро иҷро кунед. Дар ин ҳолат, шумо метавонед каме машқ кунед ва ҳангоми мубориза бо коронавирус худро солим ва солим нигоҳ доред.
Хатти поён
Вақте ки шумо дар бораи COVID-19 бештар меомӯзед, муҳим аст, ки саломатӣ ва амнияти худро дар ин замонҳои душвор таъмин кунед. Ҳамин тариқ, барои беҳтар кардани роҳи муҳофизати баданатон аз ҳама гуна беморӣ, баъзе аз ин маслиҳатҳои саломатӣ барои мардон риоя кунед, то натиҷаҳои беҳтар ба даст оред. Вақте ки шумо солим ҳастед, шумо метавонед на танҳо худро, балки аъзоёни оилаи атрофи шуморо аз сирояти коронавирус муҳофизат кунед.