Tulad ng mga babae, ang mga lalaking tulad mo ay dapat ding maging responsable para sa kanilang sariling kalusugan. Ito ay totoo lalo na sa panahon ngayon kung saan ang pandemya ng COVID-19 ay nakakaapekto sa halos lahat ng tao sa buong mundo. Habang nagsasagawa ka ng social distancing at nagpasyang manatili sa bahay para sa proteksyon, hindi ito nangangahulugan na ikaw ay immune mula sa coronavirus at hindi ka magkasakit nito. Dahil dito, mahalagang bigyang pansin ang iyong kalusugan upang mabawasan ang panganib na mahawaan ng virus.
Kung gusto mong palakasin ang iyong immune system sa panahon ng pandemya, nasa ibaba ang mahahalagang tip sa kalusugan para sa mga lalaki na dapat mong isaalang-alang mula sa pagsisimula:
- Alamin ang Kasaysayan ng Medikal ng Iyong Pamilya
Upang matiyak ang iyong kalusugan at kagalingan, mahalagang malaman ang medikal na kasaysayan ng iyong pamilya at ibahagi ito sa iyong doktor. Halimbawa, kung ang isa o pareho sa iyong mga magulang ay may kasaysayan ng hypertension, diabetes, o iba pang malalang sakit, maaari ka ring maging madaling magkaroon ng mga kundisyong ito sa susunod. Hindi banggitin ang katotohanan na ang mga taong may pinagbabatayan na mga kondisyon sa kalusugan ay nasa mas mataas na panganib na mahawaan ng coronavirus.
Kaya, para panatilihing ligtas at malusog ang iyong sarili sa panahon ng pandemya, siguraduhing makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa medikal na kasaysayan ng iyong pamilya upang matulungan ka nilang gumawa ng plano ng aksyon kung paano bawasan ang mga potensyal na panganib at matukoy ang anumang problema sa lalong madaling panahon.
- Magsanay ng Pangunahing Kalinisan
Katulad ng mga kababaihan, ang mga lalaking tulad mo ay dapat ding sumunod sa mga mabuting gawi sa kalinisan para sa proteksyon. Dahil ang COVID-19 ay maaaring ituring na isang nakakahawang sakit, mahalaga para sa sinuman na magsagawa ng pangunahing kalinisan sa panahon ng pandemya. Maaaring kabilang dito ang:
- Paghuhugas ng kamay gamit ang sabon at tubig
- Regular na nililinis ang mga ibabaw na madalas hawakan
- Takpan ang bibig at ilong kapag bumabahing at umuubo
- Pagsusuot ng face mask kapag lumalabas upang gumawa ng ilang mga gawain
- Tumawag sa iyong doktor kung sa tingin mo ay mayroon kang mga sintomas ng COVID-19
Tulad ng nakikita mo, maaaring maraming paraan kung paano sundin ang mga pangunahing kasanayan sa kalinisan sa gitna ng pandemya. Ngunit higit pa riyan, ang mga hakbang na ito sa kaligtasan ay kapaki-pakinabang din sa mga kaso kung saan kailangan mong lumabas at malantad sa ibang tao. Halimbawa, kung lilipat ka sa isang bagong bahay sa tulong ng pinakamahusay na mga long distance mover, dapat mong sundin ang mga pangunahing gawi sa kalinisan upang maiwasan ang paghuli at pagkalat ng sakit.
- Panatilihin ang Malusog na Gawi
Ang isa pang mahalagang tip sa kalusugan para sa mga lalaki sa panahon ng pandemya ay ang pagpapanatili ng malusog na gawi. Mahalaga ang mga ito para mapanatiling ligtas at malusog ang iyong sarili laban sa mga epekto ng impeksyon sa coronavirus na nagbabanta sa buhay. Upang matiyak ang iyong kalusugan mula simula hanggang matapos, ang mga sumusunod ay ang mga malusog na gawi na dapat sundin mula sa pagsisimula:
- Kumain ng malusog: Siguraduhing bawasan ang iyong pagkonsumo ng mga naproseso at nakabalot na pagkain. Nangangahulugan ito na dapat kang kumain ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, kabilang ang mga prutas, gulay, at mani.
- Uminom ng maraming tubig: Mahalaga rin na uminom ng sapat na tubig paminsan-minsan upang maiwasan ang dehydration. Ito ay totoo lalo na kung ikaw ay pisikal na aktibo, may lagnat, o may pagsusuka. Kung maaari, laging magdala ng reusable na bote ng tubig para makasipsip ka rito nang regular.
- Matulog ng maayos: Gaano ka man ka-busy, siguraduhing makatulog nang husto para manatiling malusog sa panahon ng pandemya. Matulog nang maaga, iwasan ang panonood ng TV o paggamit ng iyong telepono, at maghangad ng hindi bababa sa pito hanggang walong oras na pagtulog.
- Iwasan ang stress: Bagama't bahagi ng buhay ang stress, siguraduhing panatilihin ang isang malusog na antas nito upang maiwasan ang mga problema sa kalusugan ng isip. Alagaan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong mga mahal sa buhay, at ipaalam sa kanila kung ano at ano ang iyong nararamdaman. Gayundin, subukang gumawa ng ilang mga diskarte sa pag-de-stress gaya ng yoga, pagpapahinga, at marami pang iba.
- Mag-ehersisyo
Bagama't ang pag-eehersisyo ay maaaring napakahirap sa panahon ng pandemya, dapat mong tandaan na ang pagsasagawa ng pisikal na aktibidad ay makakatulong sa pagsuporta sa isang malusog na immune system sa lahat ng oras. Kung hindi ka makapunta sa gym, maraming mga paraan na maaari mong gawin upang mag-ehersisyo sa sarili. Halimbawa, maaari mong subukan ang hindi bababa sa 30 minuto ng katamtamang ehersisyo araw-araw, kabilang ang pagsasayaw, pag-angat ng timbang, o pakikipag-usap sa paglalakad o pagtakbo sa kapitbahayan habang sinusunod ang mga minimum na protocol sa kaligtasan sa iyong lugar.
Bukod dito, kung mayroon kang paparating na relokasyon, maaari mong gamitin ang oras na ito bilang isang pagkakataon na maging aktibo sa pamamagitan ng pag-impake ng lahat ng iyong gamit nang mag-isa, pag-alis ng iyong lumang bahay, o paglilinis. Gayundin, habang ipinagkatiwala mo ang mga gawain sa paglilipat sa isang maaasahang Moving Company NYC o saanman ka maaaring matatagpuan, maaari kang magsagawa ng ilang ehersisyo sa pag-eehersisyo gamit ang mga gumagalaw na kahon. Sa paggawa nito, makakapag-ehersisyo ka at mapanatiling malusog at malusog ang iyong sarili habang lumalaban sa coronavirus.
Ang Bottom Line
Habang natututo ka pa tungkol sa COVID-19, mahalagang tiyakin ang iyong kalusugan at kaligtasan sa mga mahihirap na panahong ito. Kaya, upang ma-optimize ang paraan ng iyong katawan sa pagprotekta sa iyong sarili laban sa anumang sakit, sundin ang ilan sa mga tip sa kalusugan na ito para sa mga lalaki upang makakuha ng mas mahusay na mga resulta. Kapag malusog ka, mapoprotektahan mo hindi lamang ang iyong sarili kundi ang mga miyembro ng pamilya sa paligid mo laban sa impeksyon ng coronavirus.