Күбебез кирәкмәгән ризыкларга, майлы ризыкларга, печеньеларга, кыздыруларга омтылабыз. Аларның тәме тәмле булганга түгел, ә тәнебезне шулай өйрәткәнгә. Сәламәт булмаган ризык сезгә кыска вакытка рәхәтлек бирә, ләкин бу сезгә гомер буе сәламәтлек проблемаларын бирә. Сәламәтлегебез өчен, һәркем сәламәт ризык ашарга тиеш. Бигрәк тә бу пандемиядә иммун системасын ныгыту һәм вируска каршы тору өчен сәламәт туклану гадәтләре кабул ителергә тиеш.
Кайвакыт организм барлык кирәкле витаминнардан һәм минераллардан шулкадәр кыска, хәтта сәламәт туклану гына җитми. Мондый очракларда көн саен витаминлы өстәмәләр кулланырга киңәш ителә. Ләкин аннан соң кешеләр таблеткаларны көн саен алырга тиеш булсалар, дарулар арыйлар. Фармацевтика компанияләре бу проблеманы чишү өчен витаминлы витаминлы планшетларга альтернатива керттеләр. Витаминлы гумми белән кызыксынган кешеләр өчен иммунитетны арттыру өчен, алар тиз арада теләсә нинди дару һәм кибеттән ала алалар. Everyиләк, кызгылт сары, шабдалы, аксыл кебек һ.б. төрле кешеләр өчен бик күп төрле витаминнар бар, мәсәлән, җиләк һәм чәчәкләр антиоксидантлар һәм иммун системаңны көчәйтә торган витаминнар белән тутырылган.
Алар стрессны киметергә, ялкынсынуны җиңәргә һәм йөрәгегезне сакларга булыша алалар. Кайбер белгечләр салкын һәм грипп симптомнарын кисәтергә һәм җиңеләйтергә ярдәм итәләр. Gummies бакчасы һәм Табигатьтән ясалган туклыклы өлкәннәр гуммилары - өлкәннәр һәм башка витаминнар тәкъдим итүче брендларның кайбер үрнәкләре. Алар кирәкле витаминнар белән тәэмин итәләр һәм башка дару өстенлекләренә ия.
Сәламәт ашау өчен сез үзегезне ничек дәртләндерә аласыз?
Сәламәт туклануны башлау авыр булырга мөмкин, ләкин бу мөмкин түгел. Сез бер төндә сәламәт ашый алмыйсыз. Бу вакыт һәм мотивациягә мохтаҗ. Сәламәт ашый башлаган кешеләрнең тәртибе буенча тикшеренүләр үткәрелде. Тикшеренү нәтиҗәсендә берникадәр вакыттан соң тән һәм баш мие сәламәт туклану белән шөгыльләнәләр. Тәнегез сәламәт туклануга әзер булгач, сез сәламәт булмаган ризыкка омтылмассыз. Димәк, туңдырмага омтылу урынына, сез грек йогуртына омтылырсыз.
Сәламәт туклану өчен үзеңне өйрәтүнең бик күп ысуллары бар. Аларның кайберләре:
- Кечкенә максатлар куегыз:
Тәнегезне һәм кәефегезне кысмый торган кечкенә, үлчәнә торган һәм ирешә алырлык максатлар куегыз. Әгәр дә сез кинәт яраткан ризыгыгызны ашаудан туктап, җиләк-җимеш ашасагыз, сез алырсыз
тиздән күңелсезләнергә. Сәламәт ризыкны аз гына хезмәт итүдән башлау яхшырак, әкрен-әкрен генә сәламәт ризыкны бөтен ризыкларыгызга киңәйтү.
- Ашауны күзәтеп торыгыз:
Сәламәт ашау сез көне буе ашый аласыз дигән сүз түгел. Сәламәт тукланырга кирәк, ләкин сез көндәлек калориядән артмаска тиеш. Сез нәрсә ашаганыгызны күзәтеп тору яхшырак. Сез аны кул журналында яздыра аласыз, яки калорияне күзәтер өчен смартфоныгызда кушымтаны йөкли аласыз. Сәламәт ашарга теләсәгез, сезнең ризык калория түгел, ә туклыклы матдәләр белән тутырылырга тиеш.
- Сәламәт ризыкны савыт-сабагызда гына саклагыз:
Өйдә бердәнбер вариантлар сәламәт ризык булса, сез сәламәт ашарсыз. Әгәр дә сез үз тәнегезне сәламәт ашарга өйрәтергә телисез икән, сез сәламәт булмаган ризык сатып алырга тиеш түгел. Кайдадыр барсаң да, үзең белән сәламәт ризык алып кайт.
- Яңа ризыкларны кулланып карагыз:
Әгәр сез көн саен бер үк сәламәт ризык ашасагыз, брокколи һәм Брюссель ашау кебек, сез тиздән аларны нәфрәт итәчәксез. Сәламәт ризыкның яңа рецептларын сынап карарга һәм тәмегезне канәгатьләндерергә кирәк. Сез онлайнда бик күп рецептлар таба аласыз һәм ашамлыклар китабы сатып ала аласыз.
- Дөрес үзгәрешләр кертегез:
Сез углеводлар, протеиннар, майлар һ.б кебек ризыкның нигезләрен кисә алмыйсыз, чөнки алар барысы да организм өчен бик мөһим. Сез дөрес үзгәрешләр кертергә тиеш. Мәсәлән, кыздырылган тавыкны ашау урынына, гриль тавыгын алырга кирәк.
- Ярлыкларны укыгыз:
Әгәр дә сез үз тәнегезне сәламәт тукланырга өйрәтәсез икән, сез эшкәртелгән ризыкны сатып алырга тиеш түгел, ә сез аны чыннан да сатып алырга тиеш булсагыз, ярлыкны укыгыз һәм шикәр күләмен һәм сәламәт булмаган майларны тикшерегез.
- Шикәрле эчемлекләр кабул итмәгез:
Сәламәт ашау ашау белән генә чикләнми. Бу сез эчкәнгә дә кагыла. Барлык шикәрле һәм газлы эчемлекләргә "юк" дип әйтергә кирәк, чөнки алар сәламәтлеккә зур йогынты ясыйлар. Карбонлы эчемлекләр бавыр зарарына, 2-нче диабетка һәм симерүгә китерә.
- Ашамлыклар өчен жаңгак алыгыз:
Тамаклар сезне көндәлек калориядән арттыручы иң зур гаепле. Эш вакытыгыз өчен, көнбагыш орлыгы, чия, зыгыр һ.б. кебек гайкаларга һәм орлыкларга барыгыз.
Орлыклар цинк һәм магний кебек витаминнар һәм минералларның искиткеч чыганагы. Орлыклар антиоксидантлар булып та хезмәт итә.
- Партнер алыгыз:
Сәламәт ашау өчен бер-берегезне җавапка тарту өчен, дустыгыз белән берләшегез.
- Гидратлы булыгыз:
Күп су эчү организмдагы токсиннарны чыгарырга ярдәм итә. Enoughитәрлек су эчмәгән кешеләр арыганлыкны һәм энергиянең бетүен сизәләр. Алар ялгышлык белән аны ачлыкка алалар һәм артык ризык ашыйлар. Шуңа күрә сез җитәрлек су эчәргә, артык ашамас өчен гидратлы булырга тиеш.
Йомгаклау
Сәламәт туклану өчен үзеңне күнегү җиңел. Сезгә бары тик ныклык һәм түземлек кирәк. Әгәр дә сез 21 көн дәвам итсәгез, бу сезнең гадәтегезгә әйләнә. Шуңа күрә дәртләнеп торыгыз һәм сәламәт ашарга тырышыгыз. Ләкин онытмагыз, сәламәт туклану туклыклы матдәләр түгел, ә калорияләрегезне чикләү дигән сүз.