Ko'pchiligimiz arzimas taomlarni, yog'li ovqatlarni, pechenye va kartoshkani xohlaymiz. Ularning ta'mi yaxshi bo'lgani uchun emas, balki biz tanamizni shunday tarbiyalaganimiz uchun. Nosog'lom oziq-ovqat sizga qisqa vaqt davomida zavq bag'ishlaydi, lekin u sizga umr bo'yi ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Salomatligimiz uchun har bir kishi sog'lom ovqat iste'mol qilishi kerak. Ayniqsa, ushbu pandemiyada immunitetni mustahkamlash va virusga qarshi kurashish uchun sog'lom ovqatlanish odatlarini qabul qilish kerak.
Ba'zida tanada barcha kerakli vitaminlar va minerallar shunchalik kam bo'ladiki, faqat sog'lom ovqatlanish etarli emas. Bunday hollarda har kuni vitamin qo'shimchalarini olish tavsiya etiladi. Ammo keyin odamlar tabletkalarni har kuni ichishlari kerak bo'lsa, charchaydilar. Farmatsevtika kompaniyalari ushbu muammoni hal qilish uchun vitaminli zamburug'lar bo'lgan bo'r vitaminli tabletkalarga alternativa taqdim etdilar. Immunitetini oshirish uchun vitaminli saqichlarga qiziqqan odamlar ularni tezda istalgan dori-darmon va oziq-ovqat do'konlaridan olishlari mumkin. Rezavor, apelsin, shaftoli, mürver va boshqalar kabi har qanday afzal ko'rgan odamlar uchun turli xil saqichli vitaminlar mavjud. Masalan, mürverning rezavorlari va gullari immunitetingizni kuchaytiradigan antioksidantlar va vitaminlarga boy.
Ular stressni kamaytirishga, yallig'lanishni yumshatishga va yuragingizni himoya qilishga yordam beradi. Ba'zi mutaxassislar shamollash va gripp belgilarining oldini olish va engillashtirish uchun mürverni tavsiya qiladilar. Gummies Garden va Nature Made tomonidan ishlab chiqarilgan to'yimli mürver saqichlari mürver va boshqa turdagi vitaminlarni taklif qiluvchi brendlarga misol bo'la oladi. Ular muhim vitaminlar bilan ta'minlaydi va boshqa dorivor afzalliklarga ega.
Qanday qilib o'zingizni sog'lom ovqatlanishga undashingiz mumkin?
Sog'lom ovqatlanishni boshlash qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu imkonsiz emas. Bir kechada sog'lom ovqatlanishni boshlay olmaysiz. Buning uchun vaqt va motivatsiya kerak. Sog'lom ovqatlanishni boshlagan odamlarning xatti-harakatlari bo'yicha tadqiqot o'tkazildi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, bir muncha vaqt o'tgach, tana va miya sog'lom ovqatlanish bilan shug'ullanadi. Agar tanangiz sog'lom ovqatlanishga tayyor bo'lsa, siz endi nosog'lom ovqatni xohlamaysiz. Bu shuni anglatadiki, siz muzqaymoqni xohlash o'rniga, siz yunon yogurtiga intilasiz.
O'zingizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatishning ko'plab usullari mavjud. Ulardan ba'zilari:
- Kichik maqsadlar qo'ying:
O'z oldingizga kichik, o'lchanadigan va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, ular tanangizni va kayfiyatingizni zo'riqtirmaydi. Agar siz to'satdan sevimli taomingizni iste'mol qilishni to'xtatib, meva va sabzavotlarni iste'mol qilsangiz, shunday qilasiz
tez orada zerikish. Kichkina porsiyadan boshlash yaxshidir sog'lom oziq-ovqat , asta-sekin va asta-sekin sog'lom ovqatni barcha ovqatlaringizga kengaytiring.
- Ovqatlanishingizni kuzatib boring:
Sog'lom ovqatlanish siz kun bo'yi ovqatlanishingiz mumkin degani emas. Siz sog'lom ovqatlanishingiz kerak, lekin kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligingiz kerak. Nima yeyayotganingizni kuzatib borish yaxshiroqdir. Siz uni qo'l jurnaliga yozib olishingiz yoki kaloriya iste'molini kuzatish uchun smartfoningizga dasturni yuklab olishingiz mumkin. Agar siz sog'lom ovqatlanishni istasangiz, ovqatingiz kaloriya emas, balki ozuqaviy moddalar bilan to'ldirilgan bo'lishi kerak.
- Oshxonangizda faqat sog'lom taomlarni saqlang:
Agar uyda yagona variant sog'lom ovqat bo'lsa, siz sog'lom ovqatlanasiz. Agar siz tanangizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatmoqchi bo'lsangiz, unda nosog'lom ovqat sotib olmasligingiz kerak. Agar biror joyga ketayotgan bo'lsangiz ham, o'zingiz bilan faqat sog'lom ovqat olib yuring.
- Yangi taomlarni sinab ko'ring:
Agar siz har kuni bir xil foydali ovqat iste'mol qilsangiz, masalan, brokkoli va Bryusselni iste'mol qilsangiz, tez orada ulardan nafratlanishni boshlaysiz. Siz sog'lom taomning yangi retseptlarini sinab ko'rishingiz va ta'mingizni qondirishingiz kerak. Internetda ko'plab retseptlarni topishingiz mumkin va oshxona kitobini sotib olishingiz mumkin.
- To'g'ri o'zgarishlarni amalga oshiring:
Siz uglevodlar, oqsillar va yog'lar kabi oziq-ovqat asoslarini qisqartira olmaysiz, chunki ularning barchasi tana uchun juda muhimdir. Siz to'g'ri o'zgarishlar qilishingiz kerak. Misol uchun, qovurilgan tovuqni iste'mol qilish o'rniga, panjara qilingan tovuqni olishingiz kerak.
- Yorliqlarni o'qing:
Agar siz tanangizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatsangiz, qayta ishlangan oziq-ovqat sotib olmasligingiz kerak, lekin agar siz haqiqatan ham uni sotib olishingiz kerak bo'lsa, unda yorliqni o'qing va shakar va nosog'lom yog'lar miqdorini tekshiring.
- Qandli ichimliklarni qabul qilishni to'xtating:
Sog'lom ovqatlanish faqat ovqatlanishdan iborat emas. Bu siz ichadigan narsaga ham tegishli. Barcha shakarli va gazlangan ichimliklarga yo'q deyish kerak, chunki ular sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib keladi. Gazlangan ichimliklar jigar shikastlanishiga, 2-toifa diabetga va semirishga olib keladi.
- Aperatiflar uchun yong'oqlarni oling:
Atıştırmalıklar sizning kunlik kaloriyalaringizni oshirib yuboradigan eng katta aybdordir. Ovqatlanish uchun kungaboqar urug'lari, chia, zig'ir urug'lari va boshqalar kabi yong'oq va urug'larga boring.
Urug'lar sink va magniy kabi vitaminlar va minerallarning ajoyib manbaidir. Urug'lar ham antioksidant bo'lib xizmat qiladi.
- Hamkor oling:
O'zingizni o'rgatish va sog'lom ovqatlanish uchun bir-biringizni javobgarlikka tortish uchun do'stingiz bilan birlashing.
- Suvsiz bo'ling:
Ko'p miqdorda suv ichish tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Etarlicha suv ichmaydigan odamlar o'zlarini charchagan va kuchsizlangan his qilishadi. Ular yanglishib, ochlik uchun qabul qilishadi va ortiqcha ovqat eyishadi. Shuning uchun siz etarli miqdorda suv ichishingiz kerak, ortiqcha ovqatlanmaslik uchun suvsiz bo'ling.
Xulosa
O'zingizni sog'lom ovqatlanishga o'rgatish oson. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - qat'iyat va qat'iyatlilik. Aytishlaricha, agar siz 21 kunlik rejimga rioya qilsangiz, bu sizning odatingizga aylanadi. Shuning uchun motivatsiyani saqlang va sog'lom ovqatlanishga harakat qiling. Ammo shuni yodda tutingki, sog'lom ovqatlanish ozuqaviy moddalarni emas, balki kaloriyalaringizni cheklashni anglatishi kerak.