የበልግ ጭንቀትን እንዴት መከላከል ይቻላል፡ መሰረታዊ መርሆች እና “ፋሽን” ሕክምና ለእርስዎ እና ለወንድ ጓደኛዎ።

የበልግ ጭንቀትን እንዴት መከላከል ይቻላል፡ መሰረታዊ መርሆች እና “ፋሽን” ሕክምና ለእርስዎ እና ለወንድ ጓደኛዎ።

የስሜት መለዋወጥ፣ የማያቋርጥ የድካም ስሜት፣ ጣፋጭ ነገር የመብላት ከፍተኛ ፍላጎት እና በውጤቱም ተጨማሪ ፓውንድ።

ወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እና ምልክቶቹ ለብዙ ሰዎች የተለመዱ ናቸው, እና በሴቶች ላይ ከወንዶች ይልቅ በጣም የተለመዱ ናቸው.

በተለይም በከባድ መልክ ፣ ይህ ህመም ከ10-12% ከሚሆኑት ሰዎች ውስጥ እራሱን ያሳያል ፣ ግን እንደ እድል ሆኖ ፣ ሳይንቲስቶች ምክንያቶቹን በደንብ አጥንተው ለመከላከል የሚረዱ መንገዶችን አግኝተዋል ።

የበልግ ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በጣም ቀላል: አሁን, "የሥነ ምግባር መከላከያ" እና የሰውነት መከላከያዎችን ማጠናከር እንጀምራለን.

ወደ ብርሃን ይምጡ

ይህ በሳይንስ የተረጋገጠ ነው፡ በአንዳንድ ሰዎች የዓይን ሬቲና ለብርሃን ያለው ስሜት በመጠኑ ይቀንሳል፣ ይህ ደግሞ በተለይ ለወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት ያላቸውን ቅድመ ሁኔታ የሚያብራራ ፀሀይ ከደመና በስተጀርባ በምትደበቅበት እና ቀኑ እየቀነሰ ሲመጣ ነው።

በበልግ ወቅት የመንፈስ ጭንቀት በዋነኝነት በቂ ያልሆነ ሽፋን ነው. በፀሐይ ብርሃን እጥረት ምክንያት ሰውነታችን ሜላቶኒንን ማምረት ይረብሸዋል - ይህ ሆርሞን ለ “ባዮሎጂካል ሰዓታችን” ተጠያቂ ነው።

በዚህ ምክንያት አንጎል በተፈጥሯዊ የዕለት ተዕለት ምቶች ምልክቶች ግራ መጋባት ይጀምራል, እና አንድ ሰው በጠዋት ወደ ንቁ ሁነታ መግባት አይችልም ወይም በተቃራኒው ምሽት, ድካም ቢኖረውም, ምንም እንኳን መተኛት አይችልም.

እነዚህን ምልክቶች ለማስወገድ በማንኛውም የአየር ሁኔታ ውስጥ በየቀኑ ቢያንስ ግማሽ ሰዓት በመንገድ ላይ ለማሳለፍ ደንብ ያድርጉ.

እኩለ ቀን አካባቢ በእግር ለመራመድ የመሄድ ልምድን መርዳት ጥሩ ነው - የሚፈለገው የአልትራቫዮሌት ጨረር መጠን በደመና ውስጥ እንኳን መሬት ሲመታ። ሌላው አማራጭ ነው። የብርሃን ህክምና የቀን ብርሃንን ከሚመስለው ልዩ መብራት ጋር.

ለምትወደው ሰው በየቀኑ የእግር ጉዞ ያቅርቡ - በዚህ መንገድ ምንም ዓይነት የመንፈስ ጭንቀት ሊቋቋመው የማይችል ይህን ጠቃሚ ልማድ ማዳበር ቀላል ይሆንልዎታል. የእርስዎ ቴስቴስትሮን መጠን ጥሩ ላይሆን የሚችልበት ዕድል አለ። ደረጃዎቹን ይፈትሹ እና ዝቅተኛ እንደሆኑ ከተሰማዎት ስብሰባ ማዘጋጀት ይችላሉ። Anu Aesthetics ለሆርሞን ሕክምና ይህም ሚዛንዎን ወደ ህይወትዎ እንዲመልስ እና ከጭንቀት እንዲወጡ ይረዳዎታል.

የጠዋት ሩጫ

ወደ ውጭ ለመውጣት ሌላው ጥሩ ምክንያት የጠዋት ሩጫ ነው (አንድ ሚስት የሚፈልግ አሜሪካዊ ሰው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ዝግጁ መሆን አለበት ምክንያቱም ዘመናዊ ልጃገረዶች ወደ ስፖርት ስለሚገቡ).

በነገራችን ላይ ማንኛውም ስፖርት ሰውነታችንን ያሻሽላል ብቻ ሳይሆን በአዎንታዊ ጉልበት ይከፍላል፡ ጥረት በማድረግ ጡንቻዎቻችን ኢንዶርፊንን፣ “የደስታ ሆርሞኖችን” ያመነጫሉ።

ተመሳሳይ ሆርሞኖች ደግሞ "ባዮሎጂካል ሰዓት" ይቆጣጠራሉ, በዚህም መላውን ስርዓት ይደግፋሉ. ምንም እንኳን ጎህ ከመቅደዱ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢያካሂዱ ውጤቱ የተረጋገጠ ነው, ይህም በመከር ወቅት በኋላ ይመጣል.

ከወቅታዊ የመንፈስ ጭንቀት እንዴት መውጣት ይቻላል? ከጠዋቱ ሩጫ 30 ደቂቃ ያህል፣ የካርዲዮ ስልጠና ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ጡንቻዎችን ያሞቁ እና በአንጎል ውስጥ አስፈላጊ የሆኑትን ዕለታዊ ሆርሞኖችን ማምረት ይጀምራሉ።

ቫይታሚኖች ከስኳር ጋር

"ፈጣን" ስኳር የድካም ስሜትን, ጭንቀትን ወይም የስሜት መለዋወጥን ለመቋቋም ይረዳል - ለዚህም ነው "በማይመች" አመት ውስጥ ብዙ ሰዎች ወደ ጣፋጭነት ይሳባሉ.

ይሁን እንጂ ይህ ተጽእኖ በፍጥነት ያልፋል: በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል, እናም ሰውየው የበለጠ ብልሽት ይሰማዋል.

ለስለስ ያለ ደህንነትን ለማረጋገጥ እና ተጨማሪ ፓውንድ ላለማግኘት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች “ጣፋጭ ዶፕ”ን ለማስወገድ እና በምትኩ ማግኒዚየም እና ቫይታሚን ቢ እና ሲ በያዙ ምርቶች ላይ እንዲያተኩሩ ይመክራሉ።

የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል ፋሽን

ግዢ ለድብርት ትልቅ መድሀኒት ነው። እና ይህ ወደ መደብሩ ዓላማ የሌለው ጉዞ ካልሆነ ግን በ 2018 መኸር ፋሽን አዲስ የፈጠራ ስራዎችን ማደን ፣ በዚህ ውስጥ ከነፍስ ጓደኛዎ ጋር በከተማው ውስጥ መዞር የሚችሉበት ፣ ጥሩ ስሜት የተረጋገጠ ነው።

የእንስሳት ህትመት. በዚህ ውድቀት, ከእንስሳት ህትመቶች ብዛት ማምለጥ አይቻልም. ውብ የሆኑት የነብር፣ የውቅያኖስ፣ የሜዳ አህያ እና የነብር ቆዳዎች የአራቱን ዋና ዋና የፋሽን የዓለም ዋና ከተሞች መድረክ ላይ ሸፍነው ነበር።

አርማዎች ከጥቂት ወቅቶች በፊት ታዋቂ መሆን, "ሎጎማኒያ" የሚባለው ትኩሳት በአዲሱ ወቅት አይቀንስም. እንደ ማክስ ማራ እና ፕራዳ ያሉ ጠንካራ ብራንዶች እንኳን ለመጪው መኸር ግድየለሾች አይደሉም።

ኬፕ ሎዌ፣ ሴንት ሎረንት፣ ኢዛቤል ማራንት እና ሚሶኒ ስለ ውድቀት ትክክለኛ የውጪ ልብስ ብዙ ያውቃሉ። በጠባብ ኮት እና ጃኬቶች ምትክ, ከወንዶች ትከሻ ላይ እንደተወገዱ, ሰፊ እና የቅንጦት ካፕቶች ይመጣሉ. በድጋሚ የጀግኖች፣ የኦፔራ ዘፋኞች እና የመነኮሳት ልብሶች በፋሽን አገልግሎት ላይ በመደበኛነት ይሰራሉ።