Əhvalın dəyişməsi, daimi yorğunluq hissi, şirin bir şey yemək üçün hədsiz istək və nəticədə əlavə funt.
Mövsümi depressiya və onun simptomları bir çox insana tanışdır və qadınlarda kişilərə nisbətən daha çox rast gəlinir.
Xüsusilə ciddi bir formada, bu nasazlıq insanların təxminən 10-12% -ində özünü göstərir, lakin xoşbəxtlikdən, elm adamları artıq onun səbəblərini kifayət qədər yaxşı öyrənmiş və qarşısını almaq üçün yollar tapmışlar.
Payız depressiyasının öhdəsindən necə gəlmək olar? Çox sadə: hazırda biz “mənəvi toxunulmazlığı” və bədənin müdafiəsini gücləndirməyə başlayırıq.
İşığa gəl
Bu, elmi cəhətdən sübut edilmişdir: bəzi insanlarda gözün tor qişasının işığa həssaslığı bir qədər azalır və bu, günəşin buludların arxasında gizləndiyi və günün azalmağa başladığı bir vaxtda onların mövsümi depressiyaya xüsusi meylini izah edir.
Payızda depressiya ilk növbədə qeyri-kafi əhatə məsələsidir. Günəş işığının olmaması ilə bədən "bioloji saatımız" üçün məsul olan bir hormon olan melatonin istehsalını pozur.
Nəticədə, beyin təbii gündəlik ritmlərin siqnalları ilə çaşqınlaşmağa başlayır və insan səhərlər aktiv rejimə keçə bilmir və ya əksinə, axşamlar yorğunluğa baxmayaraq, ümumiyyətlə yata bilmir.
Bu simptomlardan xilas olmaq üçün istənilən havada hər gün ən azı yarım saat küçədə qalmağı qaydaya çevirin.
Günorta saatlarında - ultrabənövşəyi şüaların lazımi dozası hətta buludların arasından da yerə dəydikdə gəzintiyə çıxmaq vərdişinə kömək etmək daha yaxşıdır. Başqa bir seçimdir işıq terapiyası gündüz işığını simulyasiya edən xüsusi lampa ilə.
Sevdiyiniz insana gündəlik gəzinti təklif edin - beləliklə, heç bir depressiyanın tab gətirə bilməyəcəyi bu faydalı vərdişi inkişaf etdirmək sizin üçün daha asan olacaq. Testesteron səviyyələrinizin optimal olmaması ehtimalı var. Səviyyələri yoxlayın və onların aşağı olduğunu hiss edirsinizsə, onunla görüş təşkil edə bilərsiniz Hormon terapiyası üçün Anu Estetik tarazlığınızı həyatınıza qaytaracaq və depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək.
Səhər qaçışı
Çölə çıxmaq üçün başqa bir yaxşı səbəb səhər qaçışıdır (arvad axtaran amerikalı kişi məşqlərə hazır olmalıdır, çünki müasir qızlar idmanla məşğuldur).
Yeri gəlmişkən, hər hansı bir idman təkcə bədənimizi yaxşılaşdırmır, həm də müsbət enerji ilə yüklənir: səy göstərərək əzələlərimiz endorfinlər, "xoşbəxtlik hormonları" istehsal edir.
Eyni hormonlar, öz növbəsində, "bioloji saatı" tənzimləyir, beləliklə, bütün sistemi dəstəkləyir. Payızda gec gələn səhərə qədər məşq etsəniz belə nəticəyə zəmanət verilir.
Mövsümi depressiyadan necə çıxmaq olar? Təxminən 30 dəqiqəlik səhər qaçışı, kardio məşqləri və ya stasionar velosiped əzələləri qızdıracaq və beyində lazımi gündəlik hormonları istehsal etməyə başlayacaq.
Şəkər əleyhinə vitaminlər
"Tez" şəkərlər yorğunluq, narahatlıq və ya əhval dəyişikliyi ilə mübarizə aparmağa kömək edir - buna görə də ilin "narahat" vaxtında bir çox insan şirniyyatlara cəlb olunur.
Ancaq bu təsir tez keçir: qanda şəkərin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür və insan daha da böyük bir parçalanma hiss edir.
Düzgün rifahı təmin etmək və əlavə funt qazanmamaq üçün diyetoloqlar "şirin narkotikdən" qaçınmağı və bunun əvəzinə maqnezium və B və C vitaminləri olan məhsullara diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.
Depressiyaya qarşı moda
Alış-veriş depressiya üçün əla vasitədir. Və bu, mağazaya məqsədsiz bir səfər deyilsə, 2018-ci ilin payızının dəbli yenilikləri üçün bir ovdursa, burada can yoldaşınızla şəhəri gəzə bilərsiniz, yaxşı əhval-ruhiyyə təmin edilir.
Heyvan çapı. Bu payızda heyvan izlərinin bolluğundan qaçmaq mümkün deyil. Bəbir, ocelot, zebra və pələng dərilərinin mənzərəli ləkələri dünyanın dörd əsas moda paytaxtının podiumlarını qalın şəkildə örtdü.
Loqolar. Bir neçə mövsüm əvvəl məşhurlaşan “logomania” adlı qızdırma yeni mövsümdə də səngimək fikrində deyil. Hətta Max Mara və Prada kimi möhkəm brendlər də qarşıdan gələn payıza biganə qalmır.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant və Missoni payız üçün düzgün üst paltar haqqında çox şey bilirlər. Dar palto və gödəkçələrin yerinə, sanki kişilərin çiynindən çıxarılır, geniş və dəbdəbəli başlıqlar gəlir. Yenə super qəhrəmanların, opera müğənnilərinin və rahiblərin geyimləri müntəzəm olaraq moda xidmətində işləyəcək.
