मूड स्विङ्स, थकान को लगातार भावना, केहि मीठो खाने को एक अत्यधिक इच्छा र परिणाम को रूप मा, अतिरिक्त पाउन्ड।
मौसमी अवसाद र यसका लक्षणहरू धेरै मानिसहरूलाई परिचित छन्, र तिनीहरू पुरुषहरूमा भन्दा महिलाहरूमा धेरै सामान्य छन्।
विशेष गरी गम्भीर रूपमा, यो अस्वस्थता लगभग 10-12% मानिसहरूमा प्रकट हुन्छ, तर सौभाग्यवश, वैज्ञानिकहरूले पहिले नै यसको कारणहरू राम्ररी अध्ययन गरिसकेका छन् र यसलाई रोक्न मद्दत गर्ने तरिकाहरू फेला पारेका छन्।
कसरी शरद अवसाद सामना गर्न? धेरै सरल: अहिले, हामी "नैतिक प्रतिरक्षा" र शरीरको प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउन सुरु गर्दैछौं।
प्रकाशमा आउनुहोस्
यो वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित छ: केहि मानिसहरू मा, प्रकाश को लागी आँखा रेटिना को संवेदनशीलता केहि हद सम्म कम छ, र यो एक समयमा जब सूर्य बादल को पछाडि लुकेको छ, र दिन घट्न सुरु हुन्छ मौसमी अवसाद को लागी आफ्नो विशेष पूर्वस्थिति बताउँछ।
पतनमा अवसाद मुख्य रूपमा अपर्याप्त कभरेजको कुरा हो। सूर्यको प्रकाशको अभावमा, शरीरले मेलाटोनिनको उत्पादनमा बाधा पुर्याउँछ - हाम्रो "जैविक घडी" को लागि जिम्मेवार हर्मोन।
नतिजाको रूपमा, मस्तिष्क प्राकृतिक दैनिक लयको संकेतहरू द्वारा भ्रमित हुन थाल्छ, र एक व्यक्ति बिहान सक्रिय मोडमा प्राप्त गर्न सक्दैन वा, यसको विपरीत, साँझमा, थकानको बावजुद, तिनीहरू सबै सुत्न सक्दैनन्।
यी लक्षणहरूबाट छुटकारा पाउन, कुनै पनि मौसममा हरेक दिन कम्तिमा आधा घण्टा सडकमा बिताउने नियम बनाउनुहोस्।
दिउँसो घुम्न जाने बानीलाई मद्दत गर्नु उत्तम हुन्छ - जब पराबैंगनी विकिरणको आवश्यक खुराक बादलबाट पनि जमिनमा पुग्छ। अर्को विकल्प छ प्रकाश उपचार दिनको उज्यालो अनुकरण गर्ने विशेष बत्तीको साथ।
आफ्नो प्रियजनलाई दैनिक हिड्ने प्रस्ताव गर्नुहोस् - यस तरिकाले तपाईलाई यो उपयोगी बानी विकास गर्न सजिलो हुनेछ जुन कुनै डिप्रेसनले सामना गर्न सक्दैन। तपाईंको टेस्टेस्टेरोन स्तर इष्टतम नहुन सक्छ भन्ने सम्भावना छ। स्तरहरू जाँच गर्नुहोस् र यदि तपाइँ महसुस गर्नुहुन्छ कि तिनीहरू कम छन् भने, तपाइँसँग भेटघाटको व्यवस्था गर्न सक्नुहुन्छ हर्मोन थेरापीको लागि अनु एस्थेटिक्स जसले तपाईको जीवनमा तपाईको सन्तुलन पुनर्स्थापित गर्नेछ र तपाईलाई डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कन मद्दत गर्नेछ।
बिहानको दौड
बाहिर जाने अर्को राम्रो कारण बिहानको दौड हो (एउटी पत्नी खोज्ने अमेरिकी पुरुष कसरत गर्न तयार हुनुपर्छ किनभने आधुनिक केटीहरू खेलकुदमा छन्)।
वैसे, कुनै पनि खेलले हाम्रो शरीरलाई मात्र सुधार गर्दैन तर सकारात्मक उर्जा पनि दिन्छ: प्रयास गर्दा हाम्रो मांसपेशीले एन्डोर्फिन उत्पादन गर्दछ, "खुशीको हर्मोन।"
एउटै हर्मोनले "जैविक घडी" लाई नियमन गर्छ, जसले गर्दा सम्पूर्ण प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ। नतिजा ग्यारेन्टी छ, भले पनि तपाइँ बिहानको अघि कसरत गर्नुहुन्छ, जुन पछि पतनमा आउँछ।
मौसमी अवसादबाट कसरी मुक्त हुने? बिहानको करिब ३० मिनेट जगिङ, कार्डियो तालिम वा स्टेसनरी बाइकले मांसपेशीलाई न्यानो पार्छ र मस्तिष्कमा आवश्यक दैनिक हर्मोन उत्पादन गर्न थाल्छ।
चिनी विरुद्ध भिटामिन
"छिटो" चिनीले थकान, चिन्ता, वा मुड स्विङहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ - त्यसैले, वर्षको "असहज" समयमा, धेरै मानिसहरू मिठाईहरूमा आकर्षित हुन्छन्।
यद्यपि, यो प्रभाव चाँडै पास हुन्छ: रगतमा चिनीको स्तर तीव्र रूपमा घट्छ, र व्यक्तिले अझ ठूलो ब्रेकडाउन महसुस गर्दछ।
सहज स्वास्थ्य सुनिश्चित गर्न र अतिरिक्त पाउन्ड प्राप्त नगर्न, पोषण विशेषज्ञहरूले "मीठो डोप" जोगिन र यसको सट्टा म्याग्नेसियम र भिटामिन बी र सी युक्त उत्पादनहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न सल्लाह दिन्छन्।
अवसाद विरुद्ध फैशन
किनमेल डिप्रेसन को लागी एक महान उपाय हो। र यदि यो पसलको लागि लक्ष्यविहीन यात्रा होइन तर 2018 को शरद ऋतुको फैशनेबल नवीनताहरूको खोजी हो, जसमा तपाईं आफ्नो आत्मा साथीसँग शहर वरिपरि हिंड्न सक्नुहुन्छ, राम्रो मूड ग्यारेन्टी छ।
पशु प्रिन्ट। यस पतनमा, पशु प्रिन्टहरूको प्रशस्तताबाट कुनै उम्कन छैन। चितुवा, ओसेलोट, जेब्रा र बाघको छालाको सुरम्य ठाउँहरूले संसारका चार मुख्य फेसन राजधानीहरूको पोडियमहरू ढाक्यो।
लोगोहरू। केही सिजन अगाडी लोकप्रिय बनेको ‘लोगोमानिया’ नामक ज्वरो नयाँ सिजनमा पनि कम हुनेवाला छैन । म्याक्स मारा र प्राडा जस्ता लचिलो ब्रान्डहरू पनि आउँदै गरेको शरदको लागि उदासीन छैनन्।
केप। Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, र Missoni लाई पतनको लागि सही बाहिरी पोशाकको बारेमा धेरै थाहा छ। एक साँघुरो कोट र ज्याकेटको सट्टा, पुरुषहरूको काँधबाट हटाइए जस्तै, प्रशस्त र विलासी केपहरू आउनुहोस्। फेरि, सुपरहीरोहरू, ओपेरा गायकहरू र भिक्षुहरूको लुगाले नियमित रूपमा फेसन सेवामा काम गर्नेछ।
