Meeleolukõikumised, pidev väsimustunne, valdav soov midagi magusat süüa ja sellest tulenevalt lisakilod.
Hooajaline depressioon ja selle sümptomid on tuttavad paljudele ning naistel esineb neid palju sagedamini kui meestel.
Eriti raskel kujul avaldub see halb enesetunne umbes 10-12% inimestest, kuid õnneks on teadlased selle põhjuseid juba päris hästi uurinud ja leidnud viise, kuidas seda ennetada.
Kuidas sügismasendusega toime tulla? Väga lihtne: just praegu hakkame tugevdama “moraalset immuunsust” ja keha kaitsevõimet.
Tule päevavalgele
See on teaduslikult tõestatud: mõnel inimesel on silma võrkkesta valgustundlikkus mõnevõrra vähenenud ja see seletab nende erilist eelsoodumust hooajalise depressiooni tekkeks ajal, mil päike peidab end pilvede taha ja päev hakkab vähenema.
Sügisese depressiooni põhjuseks on eelkõige ebapiisav katvus. Päikesevalguse puudumise tõttu häirib keha melatoniini tootmist - hormooni, mis vastutab meie "bioloogilise kella" eest.
Seetõttu hakkab aju loomulike päevarütmide signaalidest segadusse minema ning inimene ei saa hommikul aktiivsele režiimile või, vastupidi, õhtul, ei saa väsimusest hoolimata üldse magada.
Nendest sümptomitest vabanemiseks võta reegliks iga päev iga ilmaga vähemalt pool tundi tänaval viibimist.
Kõige parem on aidata kaasa keskpäeva paiku jalutama mineku harjumusele – siis, kui vajalik ultraviolettkiirguse doos kasvõi läbi pilvede maad tabab. Teine võimalus on valgusteraapia spetsiaalse lambiga, mis simuleerib päevavalgust.
Paku oma kallimale igapäevast jalutuskäiku – nii on sul lihtsam kujundada see kasulik harjumus, millele ükski depressioon vastu ei pea. On võimalus, et teie testesterooni tase ei pruugi olla optimaalne. Kontrollige tasemeid ja kui tunnete, et need on madalad, võite leppida kokku kohtumise Anu Esteetika hormoonraviks mis taastab teie elus tasakaalu ja aitab teil depressioonist välja tulla.
Hommikune sörkjooks
Teine hea põhjus õue minekuks on hommikujooks (naist otsiv ameerika mees peaks olema valmis trenni tegema, sest tänapäeva tüdrukud tegelevad spordiga).
Muide, iga spordiala mitte ainult ei paranda meie keha, vaid laeb ka positiivse energiaga: pingutades toodavad meie lihased endorfiine, "õnnehormoone".
Samad hormoonid reguleerivad omakorda "bioloogilist kella", toetades seega kogu süsteemi. Tulemus on garanteeritud, isegi kui teed trenni enne koitu, mis tuleb hiljem sügisel.
Kuidas hooajalisest depressioonist välja tulla? Umbes 30 minutit hommikust sörkimist, kardiotreeningut või statsionaarset ratast soojendavad lihased ja hakkavad ajus tootma vajalikke igapäevaseid hormoone.
Vitamiinid suhkru vastu
“Kiired” suhkrud aitavad toime tulla väsimushoogude, ärevuse või meeleolumuutustega – just seetõttu tõmbavad paljud inimesed “ebamugaval” aastaajal magusa poole.
See mõju möödub aga kiiresti: veresuhkru tase langeb järsult ja inimene tunneb veelgi suuremat lagunemist.
Sujuva heaolu tagamiseks ja liigsete kilode mitte saamiseks soovitavad toitumisspetsialistid vältida "magusat uimastit" ning keskenduda pigem magneesiumi ning B- ja C-vitamiini sisaldavatele toodetele.
Mood depressiooni vastu
Ostlemine on suurepärane vahend depressiooni vastu. Ja kui see pole sihitu poeskäik, vaid 2018. aasta sügise moekate uudiste jaht, mille raames saate oma hingesugulasega linnas ringi jalutada, on hea tuju garanteeritud.
Loomade trükk. Sel sügisel pole loomajälgede rohkusest pääsu. Leopardi-, oceloti-, sebra- ja tiigrinahkade maalilised laigud katsid paksult maailma nelja peamise moepealinna poodiumit.
Logod. Mõni hooaeg tagasi populaarseks saanud logomaania-nimeline palavik uuel hooajal ei rauge. Isegi sellised vastupidavad kaubamärgid nagu Max Mara ja Prada ei ole saabuva sügise suhtes ükskõiksed.
Neem. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant ja Missoni teavad palju sügiseks sobivatest ülerõivastest. Kitsa mantli ja jakkide asemele, nagu oleks meeste õlalt eemaldatud, tulevad avarad ja luksuslikud keebid. Jällegi, superkangelaste, ooperilauljate ja munkade riided töötavad regulaarselt moeteenistuses.
