Nuotaikos svyravimai, nuolatinis nuovargio jausmas, didžiulis noras suvalgyti ką nors saldaus ir dėl to – papildomi kilogramai.
Sezoninė depresija ir jos simptomai yra žinomi daugeliui žmonių, o moterims jie būdingi daug dažniau nei vyrams.
Ypač rimta forma šis negalavimas pasireiškia apie 10-12% žmonių, tačiau, laimei, mokslininkai jau gana gerai ištyrė jo priežastis ir rado būdų, kaip padėti jo išvengti.
Kaip susidoroti su rudens depresija? Labai paprasta: šiuo metu pradedame stiprinti „moralinį imunitetą“ ir organizmo apsaugą.
Ateik į šviesą
Tai įrodyta moksliškai: kai kuriems žmonėms akies tinklainės jautrumas šviesai yra šiek tiek sumažintas, o tai paaiškina jų ypatingą polinkį į sezoninę depresiją tuo metu, kai saulė slepiasi už debesų, o diena pradeda mažėti.
Depresija rudenį pirmiausia yra nepakankamos aprėpties klausimas. Trūkstant saulės šviesos, organizmas sutrikdo melatonino – hormono, atsakingo už mūsų „biologinį laikrodį“ – gamybą.
Dėl to smegenys ima gluminti natūralaus dienos ritmo signalus ir žmogus ryte negali pereiti į aktyvųjį režimą arba, atvirkščiai, vakare, nepaisant nuovargio, visiškai negali užmigti.
Norėdami atsikratyti šių simptomų, nustatykite taisyklę kasdien bent pusvalandį praleisti gatvėje bet kokiu oru.
Geriausia padėti įprotį eiti pasivaikščioti apie vidurdienį – kai reikalinga ultravioletinių spindulių dozė žemę pasiekia net per debesis. Kitas variantas yra šviesos terapija su specialia lempa, kuri imituoja dienos šviesą.
Pasiūlykite savo mylimam žmogui kasdienį pasivaikščiojimą – taip lengviau išsiugdysite šį naudingą įprotį, kurio neatlaiko jokia depresija. Yra tikimybė, kad jūsų testesterono lygis gali būti ne optimalus. Patikrinkite lygius ir, jei manote, kad jie žemi, galite susitarti dėl susitikimo Anu estetika hormonų terapijai kuris atkurs jūsų gyvenimo pusiausvyrą ir padės išbristi iš depresijos.
Rytinis bėgiojimas
Dar viena gera priežastis išeiti į lauką – rytinis bėgimas (žmonos ieškantis amerikietis turėtų būti pasiruošęs treniruotis, nes šiuolaikinės merginos mėgsta sportuoti).
Beje, bet koks sportas ne tik tobulina mūsų kūną, bet ir pasikrauna teigiamos energijos: dėdami pastangas mūsų raumenys gamina endorfinus – „laimės hormonus“.
Tie patys hormonai savo ruožtu reguliuoja „biologinį laikrodį“, taip palaikydami visą sistemą. Rezultatas garantuotas, net jei darysite treniruotę prieš aušrą, kuri ateina vėliau rudenį.
Kaip išsivaduoti iš sezoninės depresijos? Maždaug 30 minučių rytinio bėgiojimo, kardio treniruotės ar stacionaraus dviračio sušildysite raumenis ir smegenyse pradės gaminti reikalingus kasdienius hormonus.
Vitaminai prieš cukrų
„Greitas“ cukrus padeda susidoroti su nuovargio priepuoliais, nerimu ar nuotaikos svyravimais – todėl „nepatogiu“ metų laiku daugelis žmonių traukia saldumynus.
Tačiau šis poveikis greitai praeina: cukraus kiekis kraujyje smarkiai sumažėja, o žmogus pajunta dar didesnį skilimą.
Norint užtikrinti sklandžią savijautą ir nepriaugti papildomų kilogramų, mitybos specialistai pataria vengti „saldaus narkotiko“, o daugiau dėmesio skirti gaminiams, kuriuose yra magnio ir vitaminų B bei C.
Mada prieš depresiją
Apsipirkimas yra puikus vaistas nuo depresijos. Ir jei tai ne betikslė kelionė į parduotuvę, o madingų 2018 metų rudens naujienų medžioklė, kurioje galėsite pasivaikščioti po miestą su savo sielos drauge, gera nuotaika garantuota.
Gyvūnų spauda. Šį rudenį nuo gyvūnų atspaudų gausos nepabėgsi. Vaizdingos leopardo, oceloto, zebro ir tigro odos dėmės tankiai dengė keturių pagrindinių pasaulio mados sostinių podiumus.
Logotipai. Prieš keletą sezonų išpopuliarėjusi „logomanija“ vadinama karštinė naujajame sezone nesiruošia sulėtėti. Net tokie atsparūs prekių ženklai kaip Max Mara ir Prada nėra abejingi artėjančiam rudeniui.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant ir Missoni žino daug apie tinkamus viršutinius drabužius rudeniui. Vietoj siauro palto ir švarkų, tarsi nuimtų nuo vyriško peties, atsiranda erdvios ir prabangios pelerinos. Vėlgi, superherojų, operos dainininkų ir vienuolių drabužiai reguliariai dirbs prie mados paslaugų.
