Geðsveiflur, stöðug þreytutilfinning, yfirþyrmandi löngun til að borða eitthvað sætt og þar af leiðandi aukakíló.
Árstíðabundið þunglyndi og einkenni þess þekkja margir og eru mun algengari hjá konum en körlum.
Í sérstaklega alvarlegri mynd kemur þessi vanlíðan fram hjá um 10-12% fólks, en sem betur fer hafa vísindamenn þegar rannsakað orsakir hennar nokkuð vel og fundið leiðir til að koma í veg fyrir hana.
Hvernig á að takast á við haustþunglyndi? Mjög einfalt: Núna erum við farin að styrkja „siðferðilega friðhelgi“ og varnir líkamans.
Komdu í ljós
Þetta er vísindalega sannað: Hjá sumum er næmni sjónhimnu augans fyrir ljósi nokkuð minnkað og það skýrir sérstaka tilhneigingu þeirra til árstíðabundins þunglyndis á sama tíma og sólin felur sig á bak við skýin og daginn fer að minnka.
Þunglyndi á haustin er fyrst og fremst spurning um ónóga umfjöllun. Með skorti á sólarljósi truflar líkaminn framleiðslu melatóníns - hormóns sem er ábyrgt fyrir „líffræðilegu klukkunni“ okkar.
Fyrir vikið byrjar heilinn að ruglast á merkjum náttúrulegra daglegra takta og einstaklingur kemst ekki í virkan hátt á morgnana eða öfugt á kvöldin getur hann alls ekki sofið, þrátt fyrir þreytu.
Til að losna við þessi einkenni skaltu gera það að reglu að eyða að minnsta kosti hálftíma á götunni á hverjum degi í hvaða veðri sem er.
Best er að venja á vanann að fara í göngutúr um hádegið – þegar nauðsynlegur skammtur af útfjólubláum geislum berst til jarðar jafnvel í gegnum skýin. Annar valkostur er ljósameðferð með sérstökum lampa sem líkir eftir dagsbirtu.
Bjóddu ástvini þínum daglega göngutúr – þannig verður auðveldara fyrir þig að þróa þennan gagnlega vana sem ekkert þunglyndi þolir. Það er möguleiki á að testesterónmagnið þitt sé ekki best. Fáðu athugað stigin og ef þér finnst þau vera lág geturðu skipulagt fund með Anu Fagurfræði fyrir hormónameðferð sem mun endurheimta jafnvægið í lífi þínu og hjálpa þér að komast út úr þunglyndi.
Morgunskokk
Önnur góð ástæða til að fara út er morgunhlaupið (bandarískur maður sem er að leita að konu ætti að vera tilbúinn að æfa vegna þess að nútímastelpur eru í íþróttum).
Við the vegur, hvaða íþrótt sem er bætir ekki aðeins líkama okkar heldur hleðst einnig með jákvæðri orku: gera tilraunir, vöðvar okkar framleiða endorfín, "hamingjuhormón."
Sömu hormónin stjórna aftur „líffræðilegu klukkunni“ og styðja þannig allt kerfið. Árangurinn er tryggður, jafnvel þótt þú æfir fyrir dögun, sem kemur seinna á haustin.
Hvernig á að komast út úr árstíðabundnu þunglyndi? Um það bil 30 mínútur af morgunskokki, þolþjálfun eða kyrrstæðu hjóli mun hita upp vöðvana og byrja að framleiða nauðsynleg dagleg hormón í heilanum.
Vítamín gegn sykri
„Fljótur“ sykur hjálpar til við að takast á við þreytu, kvíða eða skapsveiflur - þess vegna, á „óþægilegum“ árstíma, laðast margir að sælgæti.
Hins vegar líða þessi áhrif fljótt: magn sykurs í blóði lækkar verulega og einstaklingurinn finnur fyrir enn meiri niðurbroti.
Til að tryggja mjúka vellíðan og ekki bæta á sig aukakílóum ráðleggja næringarfræðingar að forðast „sætur dóp“ og einbeita sér þess í stað að vörum sem innihalda magnesíum og vítamín B og C.
Tíska gegn þunglyndi
Innkaup eru frábær lækning við þunglyndi. Og ef þetta er ekki stefnulaus ferð í búðina heldur leit að smart nýjungum haustsins 2018, þar sem þú getur gengið um borgina með sálufélaga þínum, er gott skap tryggt.
Dýramynstur. Í haust er ekki hægt að komast hjá gnægð dýraprenta. Faglegir blettir af hlébarða, hlébarða, sebrahestum og tígrisdýraskinni huldu þykkt palla fjögurra helstu tískuhöfuðborga heims.
Lógó. Hann varð vinsæll fyrir nokkrum misserum síðan, hitinn sem kallast „logomania“ mun ekki hægja á nýju tímabilinu. Jafnvel svo seigur vörumerki eins og Max Mara og Prada eru ekki áhugalaus um komandi haust.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant og Missoni vita mikið um réttu yfirfatnaðinn fyrir haustið. Í stað þröngrar kápu og jakka, eins og teknar væru af öxl karla, koma rúmgóðar og lúxus kápur. Aftur munu föt ofurhetja, óperusöngvara og munka vinna reglulega við tískuþjónustu.
