مزاج جي ڦيرڦار، ٿڪڻ جو مسلسل احساس، ڪجهه مٺي کائڻ جي زبردست خواهش ۽ نتيجي طور، اضافي پائونڊ.
موسمي ڊپريشن ۽ ان جي علامات ڪيترن ئي ماڻهن کان واقف آهن، ۽ اهي مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ گهڻو عام آهن.
خاص طور تي سنگين شڪل ۾، هي بيماري 10-12٪ ماڻهن ۾ ظاهر ٿئي ٿي، پر خوش قسمت، سائنسدان اڳ ۾ ئي ان جي سببن جو اڀياس ڪري چڪا آهن ۽ ان کي روڪڻ ۾ مدد لاء طريقا ڳوليا آهن.
خزاں جي ڊپريشن کي ڪيئن منهن ڏيڻ؟ بلڪل سادو: ھاڻي، اسان شروع ڪري رھيا آھيون ”اخلاقي قوت مدافعت“ ۽ جسم جي دفاع کي.
روشنيءَ ۾ اچڻ
اهو سائنسي طور تي ثابت ڪيو ويو آهي: ڪجهه ماڻهن ۾، اکين جي ريٽنا جي حساسيت روشنيء ۾ ڪجهه گهٽجي ويندي آهي، ۽ اهو موسمي ڊپريشن لاء انهن جي خاص اڳڪٿي جي وضاحت ڪري ٿو جڏهن سج ڪڪرن جي پويان لڪائي رهيو آهي، ۽ ڏينهن گهٽجڻ شروع ٿئي ٿو.
زوال ۾ ڊپريشن بنيادي طور تي ناقص ڪوريج جو معاملو آهي. سج جي روشني جي گھٽتائي سان، جسم ميلاٽونين جي پيداوار کي روڪي ٿو - هڪ هارمون جيڪو اسان جي "حياتياتي گھڙي" لاء ذميوار آهي.
نتيجي طور، دماغ قدرتي روزاني تال جي سگنلن سان پريشان ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، ۽ هڪ شخص صبح جو فعال موڊ ۾ نه ٿو اچي سگهي، يا ان جي برعڪس، شام جو، اهي ٿڪڻ جي باوجود، بلڪل ننڊ نه ٿا ڪري سگهن.
انهن علامن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، ڪنهن به موسم ۾ هر روز گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ گهٽ ۾ گهٽ خرچ ڪرڻ جو ضابطو ٺاهيو.
اھو بھترين آھي ته منجھند جي گھمڻ لاءِ وڃڻ جي عادت ۾ مدد ڪريو - جڏھن الٽراوائلٽ شعاعن جي گھربل دوز ڪڪرن جي ذريعي به زمين تي اچي ٿي. ٻيو اختيار آهي روشني جو علاج هڪ خاص چراغ سان جيڪو ڏينهن جي روشني کي ترتيب ڏئي ٿو.
پنهنجي پياري کي روزانو هلڻ جي آڇ ڪريو - اهڙي طرح توهان لاءِ اها مفيد عادت پيدا ڪرڻ آسان ٿي ويندي جنهن کي ڪو ڊپريشن برداشت نه ڪري سگهي. امڪان اهو آهي ته توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح بهتر نه هجي. حاصل ڪريو سطحون چيڪ ڪريو ۽ جيڪڏھن توھان محسوس ڪيو ته اھي گھٽ آھن، توھان ھڪڙي ملاقات جو بندوبست ڪري سگھو ٿا انو جمالياتي هارمون جي علاج لاء جيڪو توهان جي زندگي ۾ توازن بحال ڪندو ۽ توهان کي ڊپريشن مان نڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
صبح جو جاگنگ
ٻاهر وڃڻ جو هڪ ٻيو سٺو سبب آهي صبح جو ڊوڙڻ (هڪ آمريڪي مرد زال کي ڳولي رهيو آهي ڪم ڪرڻ لاءِ تيار هجي ڇاڪاڻ ته جديد ڇوڪريون راندين ۾ آهن).
رستي ۾، ڪا به راند نه رڳو اسان جي جسم کي بهتر بڻائي ٿو پر مثبت توانائي سان پڻ چارج ڪري ٿو: ڪوششون ڪرڻ سان، اسان جا عضوا Endorphins پيدا ڪن ٿا، "خوشيء جا هارمون."
ساڳيا هارمون، موڙ ۾، "حياتياتي گھڙي" کي منظم ڪن ٿا، اهڙيء طرح سڄي سسٽم جي حمايت ڪن ٿا. نتيجو ضمانت آهي، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان فجر کان اڳ ورزش ڪندا آهيو، جيڪو بعد ۾ زوال ۾ اچي ٿو.
موسمي ڊپريشن مان ڪيئن حاصل ڪجي؟ صبح جو تقريباً 30 منٽ جاگنگ، ڪارڊيو ٽريننگ يا اسٽيشنري سائيڪل ڪرڻ سان عضلات گرم ٿي ويندا ۽ دماغ ۾ روزاني گهربل هارمونز پيدا ٿيڻ شروع ٿيندا.
شوگر جي خلاف وٽامن
”تيز“ شوگر ٿڪ، پريشاني، يا موڊ جي تبديلين کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪن ٿا - اهو ئي سبب آهي ته سال جي ”غير آرامده“ وقت ۾، ڪيترائي ماڻهو مٺائي ڏانهن متوجه ٿين ٿا.
تنهن هوندي به، اهو اثر جلدي گذري ٿو: رت ۾ کنڊ جي سطح تيزيء سان گهٽجي ٿي، ۽ هڪ شخص اڃا به وڌيڪ خرابي محسوس ڪري ٿو.
هموار صحت کي يقيني بڻائڻ ۽ اضافي پائونڊ حاصل نه ڪرڻ لاءِ، غذائي ماهر صلاح ڏين ٿا ته ”مٺي ڊوپ“ کان پاسو ڪن ۽ ان جي بدران انهن شين تي ڌيان ڏين جن ۾ ميگنيشيم ۽ وٽامن بي ۽ سي شامل آهن.
ڊپريشن جي خلاف فيشن
خريداري ڊپريشن لاء هڪ بهترين علاج آهي. ۽ جيڪڏهن اهو اسٽور ڏانهن بي مقصد سفر نه آهي، پر 2018 جي خزاني جي فيشني ناولين جي ڳولا ۾، جنهن ۾ توهان پنهنجي روح جي ساٿي سان شهر جي چوڌاري گھمڻ ڪري سگهو ٿا، سٺو موڊ ضمانت آهي.
جانورن جي ڇپائي. هي زوال، جانورن جي پرن جي گهڻائي کان فرار ناهي. چيتا، اوسيلوٽ، زيبرا، ۽ ٽائيگر جي جلدن جي خوبصورت جڳهن دنيا جي چار مکيه فيشن جي سرمائيدارين جي پوڊيم کي ڍڪي ڇڏيو.
لوگو. ڪجھه موسم اڳ مقبول ٿيڻ، "لوگومانيا" نالي بخار نئين موسم ۾ سست ٿيڻ وارو ناهي. جيتوڻيڪ اهڙيون لچڪدار برانڈون جهڙوڪ ميڪس مارا ۽ پراڊا ايندڙ موسم خزاں کان لاتعلق نه آهن.
ڪيپ. لوئي، سينٽ لارنٽ، اسابيل مارانٽ، ۽ مسوني زوال لاءِ صحيح ٻاهرين ڪپڙن بابت تمام گهڻو ڄاڻن ٿا. هڪ تنگ ڪوٽ ۽ جيڪٽن جي جاءِ تي، ڄڻ ته مردن جي ڪلهي تان هٽائي، ويڪرو ۽ شاندار ڪيپس اچن. ٻيهر، سپر هيروز، اوپيرا ڳائڻي، ۽ فقير جا ڪپڙا باقاعده فيشن سروس تي ڪم ڪندا.
