Stimmingsskommelingen, konstant gefoel fan wurgens, in oerweldige winsk om wat swiet te iten en, as gefolch, ekstra kilo's.
Seasonal depresje en syn symptomen binne bekend foar in protte minsken, en se binne folle faker by froulju as by manlju.
Yn in bysûnder serieuze foarm manifestearret dizze malaise him yn sawat 10-12% fan 'e minsken, mar gelokkich hawwe wittenskippers de oarsaken al goed studearre en manieren fûn om it te foarkommen.
Hoe om te gean mei de hjerstdepresje? Hiel ienfâldich: op it stuit begjinne wy de "morele ymmuniteit" en de ferdigening fan it lichem te fersterkjen.
Kom foar it ljocht
Dit is wittenskiplik bewiisd: by guon minsken is de gefoelichheid fan 'e each retina foar ljocht wat fermindere, en dit ferklearret har bepaalde oanlis foar seizoensdepresje yn in tiid dat de sinne efter de wolken ferberget, en de dei begjint te ferminderjen.
Depresje yn 'e hjerst is foaral in kwestje fan ûnfoldwaande dekking. Mei in gebrek oan sinneljocht fersteurt it lichem de produksje fan melatonine - in hormoan dat ferantwurdlik is foar ús "biologyske klok".
As gefolch, it brein begjint te wurden betize troch de sinjalen fan natuerlike deistige ritmes, en in persoan kin net komme yn aktive modus yn 'e moarntiid of, oarsom, yn' e jûn, se kinne net sliepe hielendal, nettsjinsteande wurgens.
Om dizze symptomen kwyt te reitsjen, meitsje it in regel om elke dei op syn minst in heal oere op 'e strjitte troch te bringen yn elk waar.
It is it bêste om de gewoante te helpen om middeis te kuierjen - as de fereaske doasis fan ultraviolette strieling de grûn sels troch de wolken rekket. In oare opsje is ljocht terapy mei in spesjale lampe dy't deiljocht simulearret.
Bied jo leafste in deistige kuier - op dizze manier sil it makliker wêze foar jo om dizze nuttige gewoante te ûntwikkeljen dy't gjin depresje kin ferneare. D'r is in mooglikheid dat jo testesteronnivo's miskien net optimaal binne. Krij de nivo's kontrolearre en as jo fiele dat se leech binne, kinne jo in gearkomste mei regelje Anu Estetika foar hormoan terapy dy't jo lykwicht yn jo libben sil werstelle en jo helpe út depresje te kommen.
Moarn joggen
In oare goede reden om nei bûten te gean is de moarnsrin (in Amerikaanske man dy't op syk is nei in frou moat ree wêze om workouts te dwaan, om't moderne famkes yn sport binne).
Trouwens, elke sport ferbettert net allinich ús lichem, mar beladen ek mei positive enerzjy: ynspannings meitsje, ús spieren produsearje endorfinen, "gelokshormonen."
Deselde hormonen regelje op har beurt de "biologyske klok", sadat it hiele systeem stypje. It resultaat is garandearre, sels as jo in workout dogge foar moarn, dy't letter yn 'e hjerst komt.
Hoe kinne jo út seizoensdepresje komme? Ungefear 30 minuten fan 'e moarn joggen, cardio-training of in stasjonêre fyts sil de spieren opwarmje en begjinne mei it produsearjen fan de nedige deistige hormonen yn' e harsens.
Vitaminen tsjin sûker
"Snelle" sûkers helpe om te gean mei oanfallen fan wurgens, eangst, of stimmingswikselingen - dat is wêrom, yn 'e "ûngemaklike" tiid fan it jier, in protte minsken wurde oanlutsen troch snoep.
Lykwols, dit effekt gau foarby: it nivo fan sûker yn it bloed sakket skerp, en de persoan fielt in noch grutter ôfbraak.
Om it glêde wolwêzen te garandearjen en gjin ekstra kilo's te winnen, advisearje fiedingsdeskundigen om "swiete dope" te foarkommen en ynstee te rjochtsjen op produkten dy't magnesium en vitaminen B en C befetsje.
Moade tsjin depresje
Winkelje is in geweldige remedie foar depresje. En as dit gjin doelleaze reis nei de winkel is, mar in jacht op modieuze nijigheden fan 'e hjerst fan 2018, wêryn't jo mei jo soulmate troch de stêd kinne kuierje, is goede stimming garandearre.
Bisteprint. Dizze hjerst is der gjin ûntkommen oan de oerfloed fan bisteprinten. De pittoreske plakken fan leopard, ocelot, sebra, en tiger skins dikke bedekt de poadia fan 'e fjouwer wichtichste moade haadstêden fan' e wrâld.
Logos. In pear seizoenen lyn populêr wurden, de koarts neamd "logomania" sil yn it nije seizoen net fertrage. Sels sokke krêftige merken as Max Mara en Prada binne net ûnferskillich foar de kommende hjerst.
Kaap. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, en Missoni witte in protte oer de juste boppeklean foar de hjerst. Op it plak fan in smelle jas en jassen, as fuorthelle út 'e manlju's skouder, komme romme en lúkse kapen. Nochris sille de klean fan superhelden, operasangers en muontsen regelmjittich wurkje oan moadetsjinsten.
