Thay đổi tâm trạng, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, quá muốn ăn thứ gì đó ngọt ngào và kết quả là tăng thêm cân.
Trầm cảm theo mùa và các triệu chứng của nó quen thuộc với nhiều người, và chúng phổ biến ở phụ nữ hơn nhiều ở nam giới.
Ở dạng đặc biệt nghiêm trọng, tình trạng khó chịu này biểu hiện ở khoảng 10-12% số người, nhưng may mắn thay, các nhà khoa học đã nghiên cứu khá kỹ nguyên nhân của nó và tìm ra cách để giúp ngăn ngừa nó.
Làm thế nào để đối phó với sự chán nản mùa thu? Rất đơn giản: ngay bây giờ, chúng tôi đang bắt đầu tăng cường "khả năng miễn dịch đạo đức" và khả năng phòng vệ của cơ thể.
Đi về phía sáng
Điều này đã được khoa học chứng minh: ở một số người, độ nhạy của võng mạc mắt đối với ánh sáng bị giảm đi phần nào, và điều này giải thích khuynh hướng đặc biệt của họ đối với chứng trầm cảm theo mùa vào thời điểm mặt trời khuất sau những đám mây và ngày bắt đầu giảm.
Trầm cảm vào mùa thu chủ yếu là một vấn đề không đủ bao phủ. Khi thiếu ánh sáng mặt trời, cơ thể sẽ gián đoạn việc sản xuất melatonin - một loại hormone chịu trách nhiệm cho “đồng hồ sinh học” của chúng ta.
Kết quả là, não bộ bắt đầu bối rối trước các tín hiệu của nhịp điệu tự nhiên hàng ngày, và một người không thể bắt đầu hoạt động vào buổi sáng hoặc ngược lại, vào buổi tối, họ không thể ngủ được, mặc dù mệt mỏi.
Để thoát khỏi những triệu chứng này, hãy quy định dành ít nhất nửa giờ ra đường mỗi ngày trong bất kỳ thời tiết nào.
Tốt nhất là bạn nên tập thói quen đi dạo vào buổi trưa - khi liều bức xạ cực tím cần thiết chiếu xuống mặt đất ngay cả khi xuyên qua các đám mây. Một lựa chọn khác là Liệu pháp ánh sáng với một loại đèn đặc biệt mô phỏng ánh sáng ban ngày.
Cho người thân của bạn đi dạo hàng ngày - bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng hình thành thói quen hữu ích mà không bệnh trầm cảm nào có thể chịu được. Có khả năng mức testesterone của bạn không ở mức tối ưu. Kiểm tra các cấp độ và nếu bạn cảm thấy chúng thấp, bạn có thể sắp xếp một cuộc họp với Thẩm mỹ Anu cho liệu pháp hormone điều này sẽ khôi phục lại sự cân bằng cho cuộc sống của bạn và giúp bạn thoát khỏi chứng trầm cảm.
Chạy bộ buổi sáng
Một lý do tốt khác để đi ra ngoài là chạy bộ buổi sáng (một người đàn ông Mỹ đang tìm vợ nên sẵn sàng tập thể dục vì các cô gái hiện đại rất thích thể thao).
Nhân tiện, bất kỳ môn thể thao nào không chỉ giúp cải thiện cơ thể của chúng ta mà còn mang lại năng lượng tích cực: nỗ lực, cơ bắp của chúng ta sản xuất endorphin, “hormone hạnh phúc”.
Đến lượt mình, các hormone tương tự lại điều chỉnh “đồng hồ sinh học”, do đó hỗ trợ toàn bộ hệ thống. Kết quả được đảm bảo, ngay cả khi bạn tập thể dục trước bình minh, đến muộn hơn vào mùa thu.
Làm thế nào để thoát khỏi chứng trầm cảm theo mùa? Khoảng 30 phút chạy bộ buổi sáng, tập luyện tim mạch hoặc đạp xe cố định sẽ làm nóng các cơ và bắt đầu sản xuất các hormone cần thiết hàng ngày trong não.
Vitamin chống lại đường
Đường "nhanh" giúp đối phó với những cơn mệt mỏi, lo lắng hoặc thay đổi tâm trạng - đó là lý do tại sao, trong thời điểm "khó chịu" trong năm, nhiều người bị thu hút bởi đồ ngọt.
Tuy nhiên, tác động này nhanh chóng qua đi: lượng đường trong máu giảm mạnh và người bệnh cảm thấy cơ thể bị suy sụp thậm chí còn nặng hơn.
Để đảm bảo sức khỏe suôn sẻ và không tăng thêm cân, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên tránh “dope ngọt” và thay vào đó tập trung vào các sản phẩm có chứa magiê và vitamin B và C.
Thời trang chống trầm cảm
Mua sắm là một phương thuốc tuyệt vời cho chứng trầm cảm. Và nếu đây không phải là một chuyến đi không có mục đích đến cửa hàng mà là một cuộc săn lùng những món đồ thời trang mới lạ của mùa thu năm 2018, nơi bạn có thể đi dạo quanh thành phố với người bạn tâm giao của mình, thì tâm trạng sẽ rất tốt.
Dấu chân thú. Mùa thu này, không có lối thoát khỏi sự phong phú của các bản in động vật. Những đốm da báo, ocelot, ngựa vằn và hổ đẹp như tranh vẽ đã phủ dày các bục giảng của bốn kinh đô thời trang chính của thế giới.
Biểu trưng. Đã trở nên phổ biến cách đây vài mùa, cơn sốt mang tên “logomania” sẽ không chậm lại trong mùa giải mới. Ngay cả những thương hiệu kiên cường như Max Mara và Prada cũng không thờ ơ với mùa thu sắp tới.
Mũi đất. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant và Missoni biết rất nhiều về những chiếc áo khoác ngoài phù hợp cho mùa thu. Thay cho một chiếc áo khoác và áo khoác chật hẹp, như thể cởi ra khỏi vai của nam giới, là những chiếc áo choàng rộng rãi và sang trọng. Một lần nữa, quần áo của các siêu anh hùng, ca sĩ opera và nhà sư sẽ thường xuyên làm dịch vụ thời trang.
