Hangulati ingadozások, állandó fáradtságérzés, elsöprő vágy, hogy valami édeset egyen, és ennek eredményeként plusz kilók.
A szezonális depresszió és annak tünetei sokak számára ismerősek, nőknél sokkal gyakoribbak, mint férfiaknál.
Különösen súlyos formában ez a rossz közérzet az emberek 10-12%-ánál jelentkezik, de szerencsére a tudósok már elég alaposan megvizsgálták az okait, és megtalálták a megelőzés módját.
Hogyan lehet megbirkózni az őszi depresszióval? Nagyon egyszerű: most kezdjük erősíteni az „erkölcsi immunitást” és a szervezet védekezőképességét.
Gyere napvilágra
Ez tudományosan bizonyított: egyes embereknél a szem retinájának fényérzékenysége némileg csökken, és ez magyarázza a szezonális depresszióra való különleges hajlamukat, amikor a nap a felhők mögé bújik, és a nappal kezd csökkenni.
Az őszi depresszió elsősorban az elégtelen lefedettség kérdése. A napfény hiányában a szervezet megzavarja a melatonin termelődését – ez a hormon, amely a „biológiai óránkért” felelős.
Ennek eredményeként az agy kezd megzavarodni a természetes napi ritmusok jelzéseitől, és az ember reggel nem tud aktív üzemmódba kapcsolni, vagy éppen ellenkezőleg, este, a fáradtság ellenére egyáltalán nem tud aludni.
Ahhoz, hogy megszabaduljon ezektől a tünetektől, legyen szabály, hogy minden nap legalább fél órát töltsön az utcán bármilyen időjárás esetén.
A legjobb a dél körüli sétálás szokásának elősegítése – amikor a szükséges dózis ultraibolya sugárzás a felhőkön keresztül is eléri a talajt. Egy másik lehetőség az fényterápia speciális, nappali fényt szimuláló lámpával.
Ajánld fel kedvesednek a napi sétát – így könnyebben kialakul benned ez a hasznos szokás, amit egyetlen depresszió sem tud elviselni. Lehetséges, hogy a teszteszteron szintje nem optimális. Ellenőrizze a szinteket, és ha úgy érzi, hogy alacsonyak, megbeszélhet egy találkozót Anu Esztétika a hormonterápiához ami helyreállítja életed egyensúlyát és segít kilábalni a depresszióból.
Reggeli kocogás
Egy másik jó ok arra, hogy kimenjünk a szabadba, a reggeli futás (egy feleséget kereső amerikai férfinak készen kell állnia az edzésekre, mert a modern lányok sportolnak).
Egyébként minden sport nemcsak javítja a testünket, hanem pozitív energiákkal is feltöltődik: erőlködve izmaink endorfinokat, „boldogsághormonokat” termelnek.
Ugyanezek a hormonok pedig szabályozzák a „biológiai órát”, így támogatják az egész rendszert. Garantált az eredmény, még akkor is, ha hajnal előtt csinálsz egy edzést, ami később ősszel érkezik.
Hogyan lehet kilépni a szezonális depresszióból? Körülbelül 30 percnyi reggeli kocogás, kardió edzés vagy állóbicikli felmelegíti az izmokat, és elkezdi termelni a szükséges napi hormonokat az agyban.
Vitaminok cukor ellen
A „gyors” cukrok segítenek megbirkózni a fáradtság, szorongás vagy hangulati ingadozásokkal – ezért az év „kényelmetlen” időszakában sok ember vonzódik az édességekhez.
Ez a hatás azonban gyorsan elmúlik: a vércukorszint meredeken csökken, és az ember még nagyobb összeomlást érez.
A zökkenőmentes közérzet biztosítása és a plusz kilók elkerülése érdekében a táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy kerüljék az „édes kábítószert”, és inkább a magnéziumot, valamint B- és C-vitamint tartalmazó termékekre koncentráljanak.
Divat a depresszió ellen
A vásárlás remek gyógymód a depresszióra. És ha ez nem egy céltalan bolti kirándulás, hanem a 2018-as ősz divatos újdonságaira való vadászat, amelyben lelki társával együtt sétálhat a városban, a jó hangulat garantált.
Állati nyomat. Idén ősszel nincs menekvés a rengeteg állatlenyomat elől. A leopárd-, ocelot-, zebra- és tigrisbőr festői foltjai vastagon borították a világ négy fő divatfővárosának dobogóját.
Logók. A néhány évaddal ezelőtt népszerűvé vált „logomániának” nevezett láz az új szezonban sem fog lassulni. Még az olyan ellenálló márkák sem közömbösek a közelgő ősz iránt, mint a Max Mara és a Prada.
Köpeny. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant és Missoni sokat tudnak az őszre megfelelő felsőruházatról. A keskeny kabát és dzsekik helyére, mintha a férfi válláról levették volna, tágas és fényűző köpenyek jönnek. A szuperhősök, operaénekesek és szerzetesek ruhái ismét rendszeresen dolgoznak majd a divatszolgáltatáson.
