Siglenni hwyliau, teimlad cyson o flinder, awydd llethol i fwyta rhywbeth melys ac, o ganlyniad, bunnoedd yn ychwanegol.
Mae iselder tymhorol a'i symptomau yn gyfarwydd i lawer o bobl, ac maent yn llawer mwy cyffredin mewn menywod nag mewn dynion.
Ar ffurf arbennig o ddifrifol, mae'r malais hwn yn amlygu ei hun mewn tua 10-12% o bobl, ond yn ffodus, mae gwyddonwyr eisoes wedi astudio ei achosion yn eithaf da ac wedi dod o hyd i ffyrdd o helpu i'w atal.
Sut i ymdopi ag iselder yr hydref? Syml iawn: ar hyn o bryd, rydyn ni’n dechrau cryfhau’r “imiwnedd moesol” ac amddiffynfeydd y corff.
Dewch i'r amlwg
Profir hyn yn wyddonol: mewn rhai pobl, mae sensitifrwydd y retina llygad i olau wedi lleihau rhywfaint, ac mae hyn yn egluro eu tueddiad penodol i iselder tymhorol ar adeg pan fo'r haul yn cuddio y tu ôl i'r cymylau, a'r diwrnod yn dechrau lleihau.
Mae iselder yn y cwymp yn fater o sylw annigonol yn bennaf. Gyda diffyg golau haul, mae'r corff yn tarfu ar gynhyrchu melatonin - hormon sy'n gyfrifol am ein “cloc biolegol.”
O ganlyniad, mae'r ymennydd yn dechrau drysu gan arwyddion rhythmau dyddiol naturiol, ac ni all person fynd i'r modd gweithredol yn y bore neu, i'r gwrthwyneb, gyda'r nos, ni all gysgu o gwbl, er gwaethaf blinder.
I gael gwared ar y symptomau hyn, gwnewch hi'n rheol treulio o leiaf hanner awr ar y stryd bob dydd mewn unrhyw dywydd.
Y peth gorau yw helpu'r arfer o fynd am dro tua hanner dydd - pan fydd y dos gofynnol o ymbelydredd uwchfioled yn taro'r ddaear hyd yn oed trwy'r cymylau. Opsiwn arall yw therapi ysgafn gyda lamp arbennig sy'n efelychu golau dydd.
Cynigiwch daith gerdded ddyddiol i'ch anwylyd - fel hyn bydd yn haws ichi ddatblygu'r arfer defnyddiol hwn na all unrhyw iselder ei wrthsefyll. Mae posibilrwydd na fydd eich lefelau testesteron ar y gorau. Gwiriwch y lefelau ac os ydych chi'n teimlo eu bod yn isel, gallwch chi drefnu cyfarfod gyda Estheteg Anu ar gyfer therapi hormonau a fydd yn adfer eich cydbwysedd i'ch bywyd ac yn eich helpu i ddod allan o iselder.
Loncian bore
Rheswm da arall i fynd y tu allan yw'r rhediad bore (dylai dyn Americanaidd sy'n chwilio am wraig fod yn barod i wneud gwaith oherwydd bod merched modern yn mynd i chwaraeon).
Gyda llaw, mae unrhyw chwaraeon nid yn unig yn gwella ein corff ond hefyd yn gwefru ag egni cadarnhaol: gwneud ymdrechion, mae ein cyhyrau'n cynhyrchu endorffinau, “hormonau hapusrwydd.”
Mae'r un hormonau, yn eu tro, yn rheoleiddio'r “cloc biolegol,” ac felly'n cefnogi'r system gyfan. Gwarantir y canlyniad, hyd yn oed os gwnewch ymarfer corff cyn y wawr, a ddaw yn hwyrach yn y cwymp.
Sut i ddod allan o iselder tymhorol? Bydd tua 30 munud o'r loncian bore, hyfforddiant cardio neu feic llonydd yn cynhesu'r cyhyrau ac yn dechrau cynhyrchu'r hormonau dyddiol angenrheidiol yn yr ymennydd.
Fitaminau yn erbyn siwgr
Mae siwgrau “cyflym” yn helpu i ymdopi â phyliau o flinder, pryder, neu hwyliau ansad - a dyna pam, yn yr amser “anghyfforddus” o'r flwyddyn, mae llawer o bobl yn cael eu tynnu at losin.
Fodd bynnag, mae'r effaith hon yn pasio yn gyflym: mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng yn sydyn, ac mae'r person yn teimlo chwalfa fwy fyth.
Er mwyn sicrhau lles llyfn a pheidio ag ennill bunnoedd yn ychwanegol, mae maethegwyr yn cynghori i osgoi “dope melys,” ac yn lle hynny canolbwyntio ar gynhyrchion sy'n cynnwys magnesiwm a fitaminau B a C.
Ffasiwn yn erbyn iselder
Mae siopa yn feddyginiaeth wych ar gyfer iselder. Ac os nad taith ddi-nod i'r siop mo hon ond helfa am newyddbethau ffasiynol hydref 2018, lle gallwch gerdded o amgylch y ddinas gyda'ch ffrind enaid, gwarantir hwyliau da.
Print anifail. Y cwymp hwn, nid oes dianc rhag digonedd o brintiau anifeiliaid. Roedd y smotiau hyfryd o groen llewpard, ocelot, sebra a theigr yn gorchuddio podiwm pedair prif brifddinas ffasiwn y byd yn drwchus.
Logos. Gan ddod yn boblogaidd ychydig dymhorau yn ôl, nid yw’r dwymyn o’r enw “logomania” yn mynd i arafu yn y tymor newydd. Nid yw hyd yn oed brandiau gwydn fel Max Mara a Prada yn ddifater tuag at yr hydref sydd i ddod.
Cape. Mae Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, a Missoni yn gwybod llawer am y dillad allanol cywir ar gyfer y cwymp. Yn lle cot a siacedi cul, fel petaent yn cael eu tynnu o ysgwydd y dynion, dewch â chapiau helaeth a moethus. Unwaith eto, bydd dillad archarwyr, cantorion opera, a mynachod yn gweithio'n rheolaidd ar wasanaeth ffasiwn.
