Huśtawki nastrojów, ciągłe uczucie zmęczenia, przemożna chęć zjedzenia czegoś słodkiego i w efekcie dodatkowe kilogramy.
Depresja sezonowa i jej objawy są znane wielu osobom i znacznie częściej występują u kobiet niż u mężczyzn.
W szczególnie poważnej formie to złe samopoczucie objawia się u około 10-12% osób, ale na szczęście naukowcy dość dobrze zbadali jego przyczyny i znaleźli sposoby, aby temu zapobiec.
Jak radzić sobie z jesienną depresją? Bardzo proste: właśnie teraz zaczynamy wzmacniać „odporność moralną” i obronę organizmu.
Wychodzi na jaw
Jest to naukowo udowodnione: u niektórych osób wrażliwość siatkówki oka na światło jest nieco zmniejszona, co tłumaczy ich szczególną predyspozycję do depresji sezonowej w czasie, gdy słońce chowa się za chmurami, a dzień zaczyna się zmniejszać.
Jesienna depresja to przede wszystkim kwestia niedostatecznego zasięgu. Przy braku światła słonecznego organizm zaburza produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za nasz „zegar biologiczny”.
W rezultacie mózg zaczyna być zdezorientowany sygnałami naturalnego rytmu dobowego, a osoba nie może wejść w tryb aktywny rano lub odwrotnie, wieczorem nie może w ogóle spać pomimo zmęczenia.
Aby pozbyć się tych objawów, należy z reguły spędzać na ulicy co najmniej pół godziny każdego dnia przy każdej pogodzie.
Najlepiej pomóc wyrobić w sobie nawyk chodzenia na spacer około południa – kiedy wymagana dawka promieniowania ultrafioletowego uderza o ziemię nawet przez chmury. Inną opcją jest terapia światłem ze specjalną lampą symulującą światło dzienne.
Zaproponuj swojej ukochanej codzienny spacer – w ten sposób łatwiej będzie Ci rozwinąć ten pożyteczny nawyk, którego nie wytrzyma żadna depresja. Istnieje możliwość, że Twój poziom testesteronu może nie być optymalny. Sprawdź poziomy, a jeśli czujesz, że są niskie, możesz umówić się na spotkanie z Anu Estetyka do terapii hormonalnej który przywróci równowagę w Twoim życiu i pomoże wyjść z depresji.
Poranny jogging
Kolejnym dobrym powodem do wyjścia na zewnątrz jest poranny bieg (Amerykanin szukający żony powinien być gotowy na treningi, ponieważ współczesne dziewczyny lubią sport).
Nawiasem mówiąc, każdy sport nie tylko poprawia nasze ciało, ale także ładuje pozytywną energią: podejmując wysiłek, nasze mięśnie produkują endorfiny, „hormony szczęścia”.
Te same hormony z kolei regulują „zegar biologiczny”, wspierając w ten sposób cały system. Efekt jest gwarantowany, nawet jeśli ćwiczysz przed świtem, który przychodzi później, jesienią.
Jak wyjść z depresji sezonowej? Około 30 minut porannego joggingu, treningu cardio lub roweru stacjonarnego rozgrzeje mięśnie i zacznie wytwarzać niezbędne hormony w mózgu.
Witaminy przeciw cukrowi
„Szybkie” cukry pomagają radzić sobie z napadami zmęczenia, niepokoju lub wahaniami nastroju — dlatego w „niewygodnej” porze roku wielu ludzi ciągnie do słodyczy.
Jednak ten efekt szybko mija: poziom cukru we krwi gwałtownie spada, a osoba odczuwa jeszcze większe załamanie.
Aby zapewnić gładkie samopoczucie i nie przybierać na wadze, dietetycy zalecają unikanie „słodkich narkotyków”, a zamiast tego skupiają się na produktach zawierających magnez oraz witaminy B i C.
Moda na depresję
Zakupy to świetne lekarstwo na depresję. A jeśli nie jest to bezcelowa wycieczka do sklepu, ale polowanie na modne nowości jesieni 2018, w którym można spacerować po mieście z bratnią duszą, dobry nastrój jest gwarantowany.
Nadruk zwierzęcy. Tej jesieni nie ma ucieczki od obfitości odcisków zwierząt. Malownicze plamy skór lamparta, ocelota, zebry i tygrysa gęsto pokrywały podium czterech głównych światowych stolic mody.
Loga. Popularna kilka sezonów temu gorączka zwana „logomanią” nie osłabnie w nowym sezonie. Nawet tak prężnym markom jak Max Mara czy Prada nie jest obojętna nadchodząca jesień.
Peleryna. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant i Missoni wiedzą dużo o odpowiedniej odzieży wierzchniej na jesień. W miejsce wąskiego płaszcza i marynarek, jakby zdjętych z męskiego ramienia, pojawiają się obszerne i luksusowe peleryny. Ponownie stroje superbohaterów, śpiewaków operowych i mnichów będą regularnie pracować w serwisie modowym.
