Mabadiliko ya mhemko, hisia ya uchovu mara kwa mara, hamu kubwa ya kula kitu kitamu na, kwa sababu hiyo, pauni za ziada.
Unyogovu wa msimu na dalili zake zinajulikana kwa watu wengi, na ni kawaida zaidi kwa wanawake kuliko wanaume.
Katika hali mbaya sana, malaise hii inajidhihirisha katika karibu 10-12% ya watu, lakini kwa bahati nzuri, wanasayansi tayari wamesoma vizuri sababu zake na kupata njia za kuzuia.
Jinsi ya kukabiliana na unyogovu wa vuli? Rahisi sana: hivi sasa, tunaanza kuimarisha "kinga ya maadili" na ulinzi wa mwili.
Njoo kwenye nuru
Hii imethibitishwa kisayansi: kwa watu wengine, unyeti wa retina ya jicho kwa mwanga umepunguzwa kwa kiasi fulani, na hii inaelezea utabiri wao wa unyogovu wa msimu wakati jua linajificha nyuma ya mawingu, na siku huanza kupungua.
Unyogovu katika kuanguka kimsingi ni suala la chanjo haitoshi. Kwa ukosefu wa mwanga wa jua, mwili huvuruga utayarishaji wa melatonin - homoni ambayo inawajibika kwa "saa yetu ya kibaolojia."
Matokeo yake, ubongo huanza kuchanganyikiwa na ishara za rhythms ya asili ya kila siku, na mtu hawezi kuingia katika hali ya kazi asubuhi au, kinyume chake, jioni, hawezi kulala kabisa, licha ya uchovu.
Ili kuondokana na dalili hizi, fanya sheria ya kutumia angalau nusu saa mitaani kila siku katika hali ya hewa yoyote.
Ni bora kusaidia tabia ya kwenda kwa kutembea karibu na mchana - wakati kipimo kinachohitajika cha mionzi ya ultraviolet kinapiga chini hata kupitia mawingu. Chaguo jingine ni tiba nyepesi na taa maalum inayoiga mchana.
Mpe mpendwa wako matembezi ya kila siku - kwa njia hii itakuwa rahisi kwako kukuza tabia hii muhimu ambayo hakuna unyogovu unaweza kuhimili. Kuna uwezekano kwamba viwango vyako vya testesterone vinaweza visiwe vyema zaidi. Kagua viwango na ikiwa unahisi ni vya chini, unaweza kupanga mkutano na Anu Aesthetics kwa tiba ya homoni ambayo itarejesha usawa wako katika maisha yako na kukusaidia kutoka kwa unyogovu.
Jogging ya asubuhi
Sababu nyingine nzuri ya kwenda nje ni kukimbia asubuhi (mtu wa Marekani anayetafuta mke anapaswa kuwa tayari kufanya mazoezi kwa sababu wasichana wa kisasa wako kwenye michezo).
Kwa njia, mchezo wowote sio tu kuboresha mwili wetu lakini pia malipo ya nishati chanya: kufanya juhudi, misuli yetu hutoa endorphins, "homoni za furaha."
Homoni hizohizo, kwa upande wake, hudhibiti “saa ya kibiolojia,” hivyo kusaidia mfumo mzima. Matokeo yake yamehakikishwa, hata ikiwa unafanya mazoezi kabla ya alfajiri, ambayo inakuja baadaye katika vuli.
Jinsi ya kutoka kwa unyogovu wa msimu? Takriban dakika 30 za kukimbia asubuhi, mafunzo ya Cardio au baiskeli ya stationary itapasha joto misuli na kuanza kutoa homoni muhimu za kila siku kwenye ubongo.
Vitamini dhidi ya sukari
Sukari "ya haraka" husaidia kukabiliana na uchovu, wasiwasi, au mabadiliko ya hisia - ndiyo sababu, katika "wakati usio na wasiwasi" wa mwaka, watu wengi wanavutiwa na pipi.
Hata hivyo, athari hii hupita haraka: kiwango cha sukari katika damu hupungua kwa kasi, na mtu anahisi kuvunjika zaidi.
Ili kuhakikisha ustawi mzuri na usipate paundi za ziada, wataalamu wa lishe wanashauri kuepuka "dope tamu," na badala yake kuzingatia bidhaa zilizo na magnesiamu na vitamini B na C.
Mtindo dhidi ya unyogovu
Ununuzi ni dawa nzuri ya unyogovu. Na ikiwa hii sio safari isiyo na maana kwenye duka lakini uwindaji wa mambo mapya ya mtindo wa vuli ya 2018, ambayo unaweza kutembea kuzunguka jiji na mwenzi wako wa roho, mhemko mzuri umehakikishwa.
Uchapishaji wa wanyama. Kuanguka huku, hakuna kutoroka kutoka kwa wingi wa alama za wanyama. Madoa maridadi ya ngozi ya chui, ocelot, pundamilia, na simbamarara yalifunika sana jukwaa la miji mikuu minne ya mitindo ulimwenguni.
Nembo. Kwa kuwa maarufu misimu michache iliyopita, homa inayoitwa "logomania" haitapungua katika msimu mpya. Hata chapa zenye ustahimilivu kama Max Mara na Prada hazijalishi vuli inayokuja.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, na Missoni wanajua mengi kuhusu nguo za nje zinazofaa kwa msimu wa joto. Badala ya kanzu nyembamba na koti, kana kwamba imeondolewa kwenye bega la wanaume, kuja na kofia za wasaa na za kifahari. Tena, nguo za mashujaa, waimbaji wa opera, na watawa watafanya kazi mara kwa mara kwenye huduma ya mitindo.
