Маанайдын өзгөрүшү, дайыма чарчоо сезими, таттуу нерсе жегенге ашыкча каалоо жана натыйжада ашыкча килограмм.
Мезгилдик депрессия жана анын белгилери көп адамдарга тааныш жана алар эркектерге караганда аялдарда көп кездешет.
Өзгөчө олуттуу түрдө, бул оору болжол менен 10-12% адамдарда пайда болот, бирок, бактыга жараша, илимпоздор анын себептерин жакшылап изилдеп, анын алдын алуу жолдорун табышкан.
Күзгү депрессия менен кантип күрөшүүгө болот? Абдан жөнөкөй: азыр биз "моралдык иммунитетти" жана дененин коргонуу күчтөрүн бекемдей баштайбыз.
Жарыкка кел
Бул илимий жактан далилденген: кээ бир адамдарда көздүн торчосунун жарыкка сезгичтиги бир аз төмөндөйт, бул алардын өзгөчө ыктуулугун күн булуттардын артына жашынып, күн азайа баштаган мезгилде сезондук депрессияга түшүндүрөт.
Күзүндө депрессия, биринчи кезекте, жетишсиз камтуу маселеси. Күн нурунун жетишсиздиги менен организм мелатониндин - биздин "биологиялык саатыбызга" жооп берген гормондун өндүрүшүн бузат.
Натыйжада, мээ табигый күнүмдүк ритмдердин сигналдарынан адашып баштайт жана адам эртең менен активдүү режимге кире албайт же тескерисинче, кечинде чарчаганына карабай такыр уктай албайт.
Бул симптомдордон арылуу үчүн ар кандай аба ырайында күн сайын жарым сааттан кем эмес көчөдө жүрүүнү эрежеге айлантыңыз.
Түшкө жакын сейилдөө адатына жардам берүү эң жакшы – ультра кызгылт көк нурлануунун керектүү дозасы булуттар аркылуу да жерге түшкөндө. Дагы бир вариант жарык терапиясы күндүзгү жарыкты окшоштуруучу атайын лампа менен.
Сүйүктүүңүзгө күн сайын сейилдеп турууну сунуштаңыз – бул сизге эч кандай депрессияга туруштук бере албаган бул пайдалуу адатты өнүктүрүү оңой болот. Сиздин тестестерондун деңгээли оптималдуу эмес болушу мүмкүн. Деңгээлдерди текшериңиз жана эгер сиз алардын деңгээли төмөн деп ойлосоңуз, жолугушууну уюштура аласыз Ану гормон терапиясы үчүн эстетика Бул сиздин балансыңызды жашооңузга калыбына келтирип, депрессиядан чыгууга жардам берет.
Эртең менен чуркоо
Көчөгө чыгуунун дагы бир жакшы себеби – эртең мененки чуркоо (аял издеген америкалык эркек машыгууга даяр болушу керек, анткени азыркы кыздар спортко жакын).
Айтмакчы, кандай гана спорт болбосун денебизди жакшыртып тим болбостон, позитивдүү энергия менен да заряддалат: күч-аракет жумшоо менен булчуңдарыбыз эндорфиндерди, “бактылуулук гормондорун” өндүрөт.
Ошол эле гормондор өз кезегинде «биологиялык саатты» жөнгө салып, бүт системаны колдошот. Натыйжа кепилденет, ал тургай, сиз кийинчерээк күзүндө келген таң алдында машыгууларды жасасаңыз.
Сезондук депрессиядан кантип чыкса болот? Болжол менен 30 мүнөт эртең менен чуркоо, кардио машыгуу же стационардык велосипед булчуңдарды жылытып, мээде керектүү суткалык гормондорду өндүрө баштайт.
Кантка каршы витаминдер
"Тез" канттар чарчоо, тынчсыздануу же маанайдын өзгөрүшү менен күрөшүүгө жардам берет, ошондуктан жылдын "ыңгайсыз" убагында көптөгөн адамдар таттууларга тартылышат.
Бирок бул эффект тез эле өтүп кетет: кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөп, адам андан да чоң бузулууну сезет.
Үчүн камсыз кылуу үчүн жылмакай бакубаттуулук жана эмес, похудеть ашыкча килограмм, диетологдор кеңеш беришет баш тартууга "таттуу доп", анын ордуна басым жасоо азыктары камтыган магний жана витаминдер В жана С.
Депрессияга каршы мода
Шопинг - депрессияга каршы мыкты каражат. Ал эми бул дүкөнгө максатсыз саякат эмес, 2018-жылдын күз айынын модалуу жаңылыктарына аңчылык болсо, анда сиз жан жарыңыз менен шаарды кыдырсаңыз, жакшы маанай кепилденет.
Жаныбарлардын басып чыгаруусу. Быйылкы күздө малдын изинин көптүгүнөн кутулуу мүмкүн эмес. Барс, оцелот, зебра жана жолборс терилеринин кооз тактары дүйнөнүн төрт негизги мода борборлорунун подиумдарын калың жаап турган.
Logos. Бир нече мезгил мурун популярдуу болуп, "логомания" деп аталган ысытма жаңы сезондо басаңдабайт. Макс Мара жана Прада сыяктуу ийкемдүү бренддер да келе жаткан күзгө кайдыгер эмес.
Кейп. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant жана Missoni күзгө туура тыш кийимдер жөнүндө көп билишет. Тар пальто менен курткалардын ордуна, эркектердин ийнинен алынып салынгандай, кенен жана люкс капчыктар келет. Кайрадан супербаатырлардын, опера ырчыларынын жана монахтардын кийимдери мода кызматында үзгүлтүксүз иштешет.
