تقلبات مزاجية ، شعور دائم بالتعب ، رغبة غامرة في تناول شيء حلو ، ونتيجة لذلك زيادة الوزن.
الاكتئاب الموسمي وأعراضه مألوفة لكثير من الناس ، وهي أكثر شيوعًا عند النساء منها عند الرجال.
في شكل خطير بشكل خاص ، يظهر هذا الشعور بالضيق في حوالي 10-12 ٪ من الناس ، لكن لحسن الحظ ، درس العلماء أسبابه جيدًا ووجدوا طرقًا للمساعدة في منعه.
كيف تتعامل مع اكتئاب الخريف؟ بسيط للغاية: في الوقت الحالي ، بدأنا في تقوية "المناعة الأخلاقية" ودفاعات الجسم.
تأتي للضوء
هذا مثبت علميًا: عند بعض الأشخاص تقل حساسية شبكية العين للضوء إلى حد ما ، وهذا ما يفسر استعدادهم الخاص للاكتئاب الموسمي في وقت تختبئ فيه الشمس خلف الغيوم ، ويبدأ اليوم في الانخفاض.
يعتبر الاكتئاب في الخريف في المقام الأول مسألة تغطية غير كافية. مع نقص ضوء الشمس ، يعطل الجسم إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون المسؤول عن "ساعتنا البيولوجية".
نتيجة لذلك ، يبدأ الدماغ بالارتباك من إشارات الإيقاعات اليومية الطبيعية ، ولا يمكن للشخص أن يكون في وضع نشط في الصباح ، أو على العكس ، في المساء ، لا يستطيع النوم على الإطلاق ، على الرغم من الإرهاق.
للتخلص من هذه الأعراض ، اجعل من المعتاد قضاء نصف ساعة على الأقل في الشارع كل يوم في أي طقس.
من الأفضل المساعدة على عادة المشي في الظهيرة - عندما تضرب الجرعة المطلوبة من الأشعة فوق البنفسجية الأرض حتى من خلال السحب. خيار آخر هو العلاج بالضوء بمصباح خاص يحاكي ضوء النهار.
امنح محبوبك نزهة يومية - بهذه الطريقة سيكون من الأسهل عليك تطوير هذه العادة المفيدة التي لا يستطيع أي اكتئاب تحملها. هناك احتمال ألا تكون مستويات هرمون التستستيرون لديك هي الأمثل. قم بفحص المستويات وإذا كنت تشعر أنها منخفضة ، يمكنك ترتيب لقاء مع جماليات Anu للعلاج الهرموني والتي ستعيد توازنك إلى حياتك وتساعدك على الخروج من الاكتئاب.
الركض الصباحي
سبب وجيه آخر للخروج هو الجري في الصباح (يجب أن يكون الرجل الأمريكي الذي يبحث عن زوجة مستعدًا للقيام بالتمارين الرياضية لأن الفتيات الحديثات يمارسن الرياضة).
بالمناسبة ، لا تعمل أي رياضة على تحسين أجسامنا فحسب ، بل تُشحن أيضًا بالطاقة الإيجابية: فبذل الجهود ، تنتج عضلاتنا الإندورفين ، "هرمونات السعادة".
نفس الهرمونات ، بدورها ، تنظم "الساعة البيولوجية" ، وبالتالي تدعم النظام بأكمله. النتيجة مضمونة ، حتى لو كنت تقوم بالتمرين قبل الفجر ، والذي يأتي لاحقًا في الخريف.
كيف تخرج من الاكتئاب الموسمي؟ حوالي 30 دقيقة من الجري في الصباح أو تمارين القلب أو الدراجة الثابتة ستعمل على تدفئة العضلات وتبدأ في إنتاج الهرمونات اليومية الضرورية في الدماغ.
فيتامينات ضد السكر
تساعد السكريات "السريعة" في التغلب على نوبات التعب أو القلق أو تقلب المزاج - ولهذا السبب ، في الأوقات "غير المريحة" من العام ، ينجذب الكثير من الناس إلى الحلويات.
ومع ذلك ، فإن هذا التأثير يمر بسرعة: ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد ، ويشعر الشخص بانهيار أكبر.
لضمان رفاهية سلسة وعدم اكتساب أرطال إضافية ، ينصح خبراء التغذية بتجنب "المنشطات الحلوة" والتركيز بدلاً من ذلك على المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم والفيتامينات B و C.
الموضة ضد الاكتئاب
التسوق علاج رائع للاكتئاب. وإذا لم تكن هذه رحلة بلا هدف إلى المتجر ولكنها رحلة بحث عن المستجدات العصرية لخريف عام 2018 ، حيث يمكنك التجول في المدينة مع رفيقة روحك ، فإن المزاج الجيد مضمون.
طباعة الحيوان. في خريف هذا العام ، لا مفر من وفرة مطبوعات الحيوانات. غطت البقع الخلابة من جلود الفهد والأسلوت والحمار الوحشي والنمور بكثافة منصات التتويج في عواصم الأزياء الأربعة الرئيسية في العالم.
الشعارات. أصبحت مشهورة قبل عدة مواسم ، الحمى المسماة "لوجومانيا" لن تتباطأ في الموسم الجديد. حتى العلامات التجارية المرنة مثل Max Mara و Prada ليست غير مبالية بالخريف القادم.
رداء. يعرف كل من Loewe و Saint Laurent و Isabel Marant و Missoni الكثير عن الملابس الخارجية المناسبة لفصل الخريف. بدلًا من المعطف والسترات الضيقة ، كما لو تم خلعها من كتف الرجل ، تأتي عباءات واسعة وفاخرة. مرة أخرى ، ستعمل ملابس الأبطال الخارقين ومغني الأوبرا والرهبان بانتظام على خدمة الأزياء.
