Перамены настрою, пастаяннае пачуццё стомленасці, неабыякае жаданне з'есці што-небудзь салодкае і, як вынік, лішнія кілаграмы.
Сезонная дэпрэсія і яе сімптомы знаёмыя многім людзям, прычым у жанчын яны сустракаюцца значна часцей, чым у мужчын.
У асабліва сур'ёзнай форме гэта недамаганне выяўляецца прыкладна ў 10-12% людзей, але, на шчасце, навукоўцы ўжо даволі добра вывучылі яго прычыны і знайшлі спосабы, якія дапамогуць яго прадухіліць.
Як справіцца з восеньскай дэпрэсіяй? Вельмі проста: менавіта цяпер мы пачынаем умацоўваць «маральны імунітэт» і ахоўныя сілы арганізма.
Выйсці на святло
Гэта навукова даказана: у некаторых людзей адчувальнасць сятчаткі вачэй да святла некалькі зніжана, і гэтым тлумачыцца іх асаблівая схільнасць да сезоннай дэпрэсіі ў той час, калі сонца хаваецца за хмары, а дзень пачынае змяншацца.
Дэпрэсія восенню ў першую чаргу звязана з недастатковым ахопам. Пры недахопе сонечнага святла ў арганізме парушаецца выпрацоўка мелатоніна - гармона, які адказвае за нашы «біялагічныя гадзіны».
У выніку мозг пачынае блытацца сігналамі натуральных сутачных рытмаў, і чалавек не можа раніцай ці, наадварот, вечарам, не заснуць, нягледзячы на стомленасць.
Каб пазбавіцца ад гэтых сімптомаў, вазьміце за правіла штодня ў любое надвор'е праводзіць на вуліцы не менш за паўгадзіны.
Лепш за ўсё дапаможа звычка шпацыраваць каля поўдня - калі неабходная доза ультрафіялетавага выпраменьвання трапляе на зямлю нават праз хмары. Іншы варыянт святлотэрапія са спецыяльнай лямпай, якая імітуе дзённае святло.
Прапануйце любімаму штодзённую прагулку - так вам будзе лягчэй выпрацаваць гэтую карысную звычку, якой не вытрымае ні адна дэпрэсія. Існуе верагоднасць таго, што ўзровень тэстастэрону можа быць не аптымальным. Праверце ўзроўні, і калі вы адчуваеце, што яны нізкія, вы можаце арганізаваць сустрэчу з Эстэтыка Ану для гарманальнай тэрапіі які верне раўнавагу ў вашым жыцці і дапаможа вам выйсці з дэпрэсіі.
Ранішняя прабежка
Яшчэ адна добрая прычына выйсці на вуліцу — ранішняя прабежка (амерыканец, які шукае жонку, павінен быць гатовы да трэніровак, бо сучасныя дзяўчаты захапляюцца спортам).
Дарэчы, любы від спорту не толькі паляпшае наша цела, але і зараджае пазітыўнай энергіяй: прыкладаючы намаганні, нашы мышцы выпрацоўваюць эндарфіны — «гармоны шчасця».
Тыя ж гармоны, у сваю чаргу, рэгулююць «біялагічныя гадзіны», падтрымліваючы такім чынам усю сістэму. Вынік гарантаваны, нават калі вы робіце трэніроўку да світання, якое надыходзіць пазней восенню.
Як выйсці з сезоннай дэпрэсіі? Каля 30 хвілін ранішняй прабежкі, кардыятрэніроўкі або веласіпеда разагрэюць мышцы і пачнуць выпрацоўваць неабходныя штодзённыя гармоны ў мозгу.
Вітаміны супраць цукру
«Хуткі» цукар дапамагае справіцца з прыступамі стомленасці, трывожнасцю або зменамі настрою — таму ў «нязручны» час года многіх людзей цягне да салодкага.
Аднак гэты эфект хутка праходзіць: узровень цукру ў крыві рэзка падае, і чалавек адчувае яшчэ большы зрыў.
Каб забяспечыць добрае самаадчуванне і не набраць лішнія кілаграмы, дыетолагі раяць пазбягаць «салодкага дурману», а засяродзіцца на прадуктах, якія змяшчаюць магній і вітаміны В і С.
Мода супраць дэпрэсіі
Шопінг - выдатны сродак ад дэпрэсіі. І калі гэта не бязмэтны паход у краму, а паляванне на модныя навінкі восені 2018 года, у якім можна прагуляцца па горадзе са сваёй палавінай, добры настрой забяспечаны.
Жывёльны прынт. Гэтай восенню нікуды не дзецца ад багацця жывёл прынтаў. Маляўнічыя плямы шкуры леапарда, ацэлота, зебры і тыгра густа пакрывалі подыумы чатырох галоўных сталіц моды свету.
Лагатып. Стаўшы папулярнай некалькі сезонаў таму, ліхаманка пад назвай «лагаманія» не збіраецца змяншацца і ў новым сезоне. Нават такія ўстойлівыя брэнды, як Max Mara і Prada, не застаюцца абыякавымі да надыходзячай восені.
Мыс. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant і Missoni ведаюць толк аб правільнай верхняй вопратцы на восень. На змену вузкім паліто і жакетам, нібы знятым з мужчынскага пляча, прыходзяць прасторныя і раскошныя накідкі. Зноў жа, адзенне супергерояў, оперных спевакоў і манахаў будзе рэгулярна працаваць на модным абслугоўванні.
