মেজাজের পরিবর্তন, অবিরাম ক্লান্তির অনুভূতি, মিষ্টি কিছু খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য ইচ্ছা এবং ফলস্বরূপ, অতিরিক্ত পাউন্ড।
ঋতুগত বিষণ্নতা এবং এর লক্ষণগুলি অনেক লোকের কাছে পরিচিত, এবং সেগুলি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে অনেক বেশি সাধারণ।
বিশেষ করে গুরুতর আকারে, এই অসুস্থতা প্রায় 10-12% মানুষের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে, তবে সৌভাগ্যবশত, বিজ্ঞানীরা ইতিমধ্যেই এর কারণগুলি বেশ ভালভাবে অধ্যয়ন করেছেন এবং এটি প্রতিরোধ করার উপায় খুঁজে পেয়েছেন।
কিভাবে শরতের বিষণ্নতা সঙ্গে মানিয়ে নিতে? খুব সহজ: এই মুহূর্তে, আমরা "নৈতিক অনাক্রম্যতা" এবং শরীরের প্রতিরক্ষা শক্তিশালী করতে শুরু করছি।
প্রকাশিত হওয়া
এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত: কিছু লোকের মধ্যে, চোখের রেটিনার আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা কিছুটা হ্রাস পেয়েছে এবং এটি এমন একটি সময়ে ঋতুগত বিষণ্নতার জন্য তাদের বিশেষ প্রবণতাকে ব্যাখ্যা করে যখন সূর্য মেঘের আড়ালে লুকিয়ে থাকে এবং দিন কমতে শুরু করে।
পতনের বিষণ্নতা প্রাথমিকভাবে অপর্যাপ্ত কভারেজের একটি বিষয়। সূর্যালোকের অভাবের সাথে, শরীর মেলাটোনিনের উত্পাদন ব্যাহত করে - একটি হরমোন যা আমাদের "জৈবিক ঘড়ি" এর জন্য দায়ী।
ফলস্বরূপ, মস্তিষ্ক স্বাভাবিক দৈনন্দিন ছন্দের সংকেত দ্বারা বিভ্রান্ত হতে শুরু করে এবং একজন ব্যক্তি সকালে সক্রিয় মোডে যেতে পারে না বা বিপরীতভাবে, সন্ধ্যায়, ক্লান্তি থাকা সত্ত্বেও তারা মোটেও ঘুমাতে পারে না।
এই উপসর্গগুলি থেকে পরিত্রাণ পেতে, যে কোনও আবহাওয়ায় প্রতিদিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা রাস্তায় কাটানো নিয়ম করুন।
দুপুরের দিকে হাঁটতে যাওয়ার অভ্যাসকে সাহায্য করা সবচেয়ে ভাল - যখন অতিবেগুনী বিকিরণের প্রয়োজনীয় ডোজ মেঘের মধ্যে দিয়েও মাটিতে আঘাত করে। আরেকটি বিকল্প হল হালকা থেরাপি একটি বিশেষ বাতি যা দিনের আলোকে অনুকরণ করে।
আপনার প্রিয়জনকে প্রতিদিন হাঁটার প্রস্তাব দিন - এইভাবে আপনার পক্ষে এই দরকারী অভ্যাসটি বিকাশ করা সহজ হবে যা কোনও হতাশা সহ্য করতে পারে না। আপনার টেস্টেস্টেরনের মাত্রা সর্বোত্তম নাও হতে পারে এমন একটি সম্ভাবনা রয়েছে। স্তরগুলি পরীক্ষা করুন এবং যদি আপনি মনে করেন যে সেগুলি কম, আপনি একটি মিটিং এর ব্যবস্থা করতে পারেন৷ হরমোন থেরাপির জন্য অনু নন্দনতত্ত্ব যা আপনার জীবনে আপনার ভারসাম্য ফিরিয়ে আনবে এবং আপনাকে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসতে সাহায্য করবে।
সকালে জগিং
বাইরে যাওয়ার আরেকটি ভাল কারণ হল সকালের দৌড় (একজন আমেরিকান পুরুষ যে একজন স্ত্রীর সন্ধান করছেন তার ওয়ার্কআউট করার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত কারণ আধুনিক মেয়েরা খেলাধুলায় পড়ে)।
যাইহোক, যে কোনও খেলাধুলা কেবল আমাদের শরীরকে উন্নত করে না বরং ইতিবাচক শক্তির সাথেও চার্জ করে: প্রচেষ্টা করে, আমাদের পেশীগুলি এন্ডোরফিন তৈরি করে, "সুখের হরমোন।"
একই হরমোন, ঘুরে, "জৈবিক ঘড়ি" নিয়ন্ত্রণ করে, এইভাবে সমগ্র সিস্টেমকে সমর্থন করে। ফলাফল নিশ্চিত, এমনকি যদি আপনি ভোরের আগে একটি ওয়ার্কআউট করেন, যা শরতের পরে আসে।
কিভাবে ঋতু বিষণ্নতা থেকে মুক্তি পেতে? সকালের প্রায় 30 মিনিট জগিং, কার্ডিও প্রশিক্ষণ বা একটি স্থির বাইক পেশীগুলিকে উষ্ণ করবে এবং মস্তিষ্কে প্রয়োজনীয় দৈনিক হরমোন তৈরি করতে শুরু করবে।
চিনির বিরুদ্ধে ভিটামিন
"দ্রুত" শর্করা ক্লান্তি, উদ্বেগ বা মেজাজের পরিবর্তনের সাথে মোকাবিলা করতে সহায়তা করে — যে কারণে বছরের "অস্বস্তিকর" সময়ে, অনেক লোক মিষ্টির প্রতি আকৃষ্ট হয়।
যাইহোক, এই প্রভাবটি দ্রুত চলে যায়: রক্তে চিনির মাত্রা তীব্রভাবে কমে যায় এবং ব্যক্তি আরও বেশি ভাঙ্গন অনুভব করেন।
মসৃণ সুস্থতা নিশ্চিত করতে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ না করার জন্য, পুষ্টিবিদরা "মিষ্টি ডোপ" এড়ানোর পরামর্শ দেন এবং পরিবর্তে ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি এবং সিযুক্ত পণ্যগুলিতে মনোনিবেশ করেন।
হতাশার বিরুদ্ধে ফ্যাশন
হতাশার জন্য কেনাকাটা একটি দুর্দান্ত প্রতিকার। এবং যদি এটি দোকানে লক্ষ্যহীন ট্রিপ না হয় তবে 2018 সালের শরতের ফ্যাশনেবল নতুনত্বের সন্ধান করে, যেখানে আপনি আপনার আত্মার সঙ্গীর সাথে শহরের চারপাশে হাঁটতে পারেন, ভাল মেজাজ নিশ্চিত করা হয়।
পশু প্রিন্ট. এই পতন, পশু প্রিন্ট প্রাচুর্য থেকে কোন রেহাই নেই. চিতাবাঘ, ওসিলট, জেব্রা এবং বাঘের চামড়ার মনোরম দাগগুলি বিশ্বের চারটি প্রধান ফ্যাশন রাজধানীর পডিয়ামগুলিকে ঢেকে দিয়েছে।
লোগো। কয়েক মৌসুম আগে জনপ্রিয় হয়ে ওঠা “লোগোমেনিয়া” নামক জ্বর নতুন মৌসুমেও কমবে না। এমনকি ম্যাক্স মারা এবং প্রাদার মতো স্থিতিস্থাপক ব্র্যান্ডগুলিও আসন্ন শরতের প্রতি উদাসীন নয়।
কেপ লোয়ে, সেন্ট লরেন্ট, ইসাবেল মারান্ট এবং মিসোনি শরতের জন্য সঠিক বাইরের পোশাক সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন। একটি সংকীর্ণ কোট এবং জ্যাকেটের জায়গায়, যেন পুরুষদের কাঁধ থেকে সরানো হয়, প্রশস্ত এবং বিলাসবহুল কেপগুলি আসে। আবার, সুপারহিরো, অপেরা গায়ক এবং সন্ন্যাসীদের পোশাক নিয়মিত ফ্যাশন সেবার কাজ করবে।
