Změny nálad, neustálý pocit únavy, ohromná touha sníst něco sladkého a v důsledku toho i kila navíc.
Sezónní deprese a její příznaky zná mnoho lidí a jsou mnohem častější u žen než u mužů.
Ve zvlášť závažné formě se tato malátnost projevuje asi u 10-12 % lidí, ale naštěstí už vědci poměrně dobře prostudovali její příčiny a našli způsoby, jak jí pomoci předejít.
Jak se vyrovnat s podzimní depresí? Velmi jednoduše: právě teď začínáme posilovat „morální imunitu“ a obranyschopnost těla.
Vyjděte na světlo
To je vědecky dokázáno: u některých lidí je citlivost oční sítnice na světlo poněkud snížena, což vysvětluje jejich zvláštní sklon k sezónní depresi v době, kdy se slunce schovává za mraky a den začíná ubývat.
Deprese na podzim jsou především záležitostí nedostatečného krytí. Nedostatkem slunečního záření tělo narušuje produkci melatoninu – hormonu, který je zodpovědný za naše „biologické hodiny“.
V důsledku toho se mozek začíná mátat ze signálů přirozených denních rytmů a člověk se ráno nemůže dostat do aktivního režimu, nebo naopak večer, přes únavu nemůže vůbec spát.
Abyste se těchto příznaků zbavili, udělejte si pravidlo strávit na ulici každý den za každého počasí alespoň půl hodiny.
Nejlépe je pomoci si zvyku chodit na procházku kolem poledne – kdy potřebná dávka ultrafialového záření dopadá na zem i přes mraky. Další možností je světelná terapie se speciální lampou, která simuluje denní světlo.
Nabídněte svému blízkému každodenní procházku – snáze si tak vypěstujete tento užitečný návyk, který žádná deprese nevydrží. Existuje možnost, že vaše hladiny testosteronu nemusí být optimální. Nechte si zkontrolovat úrovně a pokud máte pocit, že jsou nízké, můžete si domluvit schůzku Anu Estetika pro hormonální terapii který vám vrátí rovnováhu do vašeho života a pomůže vám dostat se z deprese.
Ranní běhání
Dalším dobrým důvodem, proč jít ven, je ranní běh (americký muž, který hledá ženu, by měl být připraven cvičit, protože moderní dívky mají rádi sport).
Mimochodem, jakýkoli sport nejen zlepšuje naše tělo, ale také nabíjí pozitivní energií: když se snažíme, naše svaly produkují endorfiny, „hormony štěstí“.
Stejné hormony zase regulují „biologické hodiny“, čímž podporují celý systém. Výsledek je zaručen, i když budete cvičit před svítáním, které přijde později na podzim.
Jak se dostat ze sezónní deprese? Zhruba 30 minut ranního běhání, kardio tréninku nebo stacionárního kola zahřeje svaly a začne produkovat potřebné denní hormony v mozku.
Vitamíny proti cukru
„Rychlé“ cukry pomáhají zvládat návaly únavy, úzkosti nebo výkyvy nálad – proto v „nepohodlném“ ročním období mnoho lidí tíhne ke sladkému.
Tento efekt však rychle pomine: hladina cukru v krvi prudce klesne a člověk pociťuje ještě větší zhroucení.
Abyste si zajistili hladkou pohodu a nepřibírali kila navíc, doporučují odborníci na výživu vyhýbat se „sladkým drogám“ a místo toho se zaměřit na produkty obsahující hořčík a vitamíny B a C.
Móda proti depresi
Nakupování je skvělý lék na deprese. A pokud se nejedná o bezcílný výlet do obchodu, ale o honbu za módními novinkami podzimu 2018, ve které se můžete projít po městě se svou spřízněnou duší, dobrá nálada je zaručena.
Zvířecí potisk. Letos na podzim není úniku před množstvím zvířecích otisků. Malebné skvrny kůže leoparda, ocelota, zebry a tygra hustě pokrývaly pódia čtyř hlavních světových metropolí módy.
Loga. Horečka zvaná „logománie“, která se stala populární před několika sezónami, se v nové sezóně nezpomalí. Nadcházející podzim není lhostejný ani tak odolným značkám jako Max Mara a Prada.
Pelerína. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant a Missoni vědí hodně o správném svrchním oblečení na podzim. Místo úzkého kabátu a bundy, jakoby stažené z pánského ramene, přicházejí prostorné a luxusní peleríny. Oblečení superhrdinů, operních pěvců a mnichů bude opět pravidelně fungovat na módním servisu.
