Cambios de humor, sensación constante de cansancio, un deseo abrumador de comer algo dulce y, como resultado, kilos de más.
La depresión estacional y sus síntomas son familiares para muchas personas y son mucho más comunes en mujeres que en hombres.
De una forma particularmente grave, este malestar se manifiesta en alrededor del 10-12% de las personas, pero afortunadamente, los científicos ya han estudiado bastante bien sus causas y han encontrado formas de ayudar a prevenirlo.
¿Cómo afrontar la depresión otoñal? Muy simple: ahora mismo, estamos comenzando a fortalecer la “inmunidad moral” y las defensas del organismo.
Ven a la luz
Esto está científicamente probado: en algunas personas, la sensibilidad de la retina del ojo a la luz está algo reducida, y esto explica su particular predisposición a la depresión estacional en un momento en el que el sol se esconde detrás de las nubes y el día comienza a disminuir.
La depresión en el otoño es principalmente una cuestión de cobertura insuficiente. Con la falta de luz solar, el cuerpo interrumpe la producción de melatonina, una hormona responsable de nuestro "reloj biológico".
Como resultado, el cerebro comienza a confundirse con las señales de los ritmos diarios naturales y una persona no puede entrar en modo activo por la mañana o, por el contrario, por la noche, no puede dormir en absoluto, a pesar de la fatiga.
Para deshacerse de estos síntomas, establezca como regla pasar al menos media hora en la calle todos los días en cualquier clima.
Es mejor evitar el hábito de salir a caminar alrededor del mediodía, cuando la dosis requerida de radiación ultravioleta llega al suelo incluso a través de las nubes. Otra opcion es terapia de luz con una lámpara especial que simula la luz del día.
Ofrézcale a su ser querido un paseo diario; de esta manera, le resultará más fácil desarrollar este útil hábito que ninguna depresión puede soportar. Existe la posibilidad de que sus niveles de testosterona no sean óptimos. Controle los niveles y, si cree que están bajos, puede concertar una reunión con Anu Aesthetics para terapia hormonal que restablecerá el equilibrio en su vida y le ayudará a salir de la depresión.
Trotar por la mañana
Otra buena razón para salir es la carrera matutina (un hombre estadounidense que busca esposa debe estar listo para hacer ejercicio porque a las chicas modernas les gustan los deportes).
Por cierto, cualquier deporte no solo mejora nuestro cuerpo sino que también carga de energía positiva: haciendo esfuerzos, nuestros músculos producen endorfinas, “hormonas de la felicidad”.
Las mismas hormonas, a su vez, regulan el "reloj biológico", apoyando así a todo el sistema. El resultado está garantizado, incluso si hace ejercicio antes del amanecer, que llega más tarde en el otoño.
¿Cómo salir de la depresión estacional? Aproximadamente 30 minutos de trote matutino, entrenamiento cardiovascular o una bicicleta estática calentarán los músculos y comenzarán a producir las hormonas diarias necesarias en el cerebro.
Vitaminas contra el azúcar
Los azúcares “rápidos” ayudan a sobrellevar los episodios de fatiga, ansiedad o cambios de humor, razón por la cual, en la época “incómoda” del año, muchas personas se sienten atraídas por los dulces.
Sin embargo, este efecto pasa rápidamente: el nivel de azúcar en la sangre cae bruscamente y la persona siente una degradación aún mayor.
Para garantizar un bienestar suave y no ganar kilos de más, los nutricionistas recomiendan evitar la "droga dulce" y, en cambio, centrarse en productos que contengan magnesio y vitaminas B y C.
Moda contra la depresión
Ir de compras es un gran remedio para la depresión. Y si no se trata de un viaje sin rumbo a la tienda sino de una búsqueda de novedades de moda del otoño de 2018, en las que puedes pasear por la ciudad con tu alma gemela, el buen humor está garantizado.
Huella animal. Este otoño, no hay escapatoria a la abundancia de estampados de animales. Las pintorescas manchas de pieles de leopardo, ocelote, cebra y tigre cubrieron densamente los podios de las cuatro principales capitales mundiales de la moda.
Logos. Haciéndose popular hace unas temporadas, la fiebre llamada "logomanía" no va a disminuir en la nueva temporada. Incluso marcas tan resistentes como Max Mara y Prada no son indiferentes al próximo otoño.
Capa. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant y Missoni saben mucho sobre la ropa de abrigo adecuada para el otoño. En lugar de un abrigo estrecho y chaquetas, como si se quitaran del hombro de los hombres, vienen capas amplias y lujosas. Una vez más, la ropa de superhéroes, cantantes de ópera y monjes funcionará regularmente en el servicio de moda.
