نوسانات خلقی، احساس خستگی مداوم، میل شدید به خوردن چیزی شیرین و در نتیجه اضافه وزن.
افسردگی فصلی و علائم آن برای بسیاری از افراد آشناست و در زنان بسیار بیشتر از مردان است.
این بیماری به شکلی خاص در حدود 12-10 درصد افراد ظاهر می شود، اما خوشبختانه دانشمندان قبلاً به خوبی علل آن را مطالعه کرده و راه هایی برای کمک به پیشگیری از آن یافته اند.
چگونه با افسردگی پاییزی کنار بیاییم؟ خیلی ساده: در حال حاضر، ما شروع به تقویت "مصونیت اخلاقی" و دفاع بدن می کنیم.
بیا توی نور
این از نظر علمی ثابت شده است: در برخی از افراد، حساسیت شبکیه چشم به نور تا حدودی کاهش می‌یابد و این امر استعداد خاص آنها را برای افسردگی فصلی در زمانی که خورشید پشت ابرها پنهان می‌شود و روز شروع به کاهش می‌کند، توضیح می‌دهد.
افسردگی در پاییز در درجه اول به دلیل پوشش ناکافی است. با کمبود نور خورشید، بدن تولید ملاتونین را مختل می کند - هورمونی که مسئول "ساعت بیولوژیکی" ما است.
در نتیجه، مغز با سیگنال‌های ریتم‌های طبیعی روزانه گیج می‌شود و فرد نمی‌تواند صبح‌ها به حالت فعال درآید یا برعکس، عصرها با وجود خستگی اصلاً نمی‌تواند بخوابد.
برای خلاص شدن از شر این علائم، در هر شرایط آب و هوایی، روزانه حداقل نیم ساعت را در خیابان سپری کنید.
بهتر است به عادت پیاده روی در حوالی ظهر کمک کنید - زمانی که دوز مورد نیاز اشعه ماوراء بنفش حتی از میان ابرها به زمین برخورد می کند. گزینه دیگر این است نور درمانی با یک لامپ مخصوص که نور روز را شبیه سازی می کند.
به کسی که دوستش دارید پیاده روی روزانه را پیشنهاد دهید - به این ترتیب این عادت مفید برای شما آسان تر خواهد شد که هیچ افسردگی نمی تواند آن را تحمل کند. این احتمال وجود دارد که سطح تستسترون شما در حد مطلوب نباشد. سطوح را بررسی کنید و اگر احساس می‌کنید پایین هستند، می‌توانید با آنها ملاقاتی ترتیب دهید آنو زیبایی برای هورمون درمانی که تعادل شما را به زندگی شما باز می گرداند و به شما کمک می کند تا از افسردگی خلاص شوید.
دویدن صبحگاهی
یکی دیگر از دلایل خوب برای بیرون رفتن، دویدن صبحگاهی است (یک مرد آمریکایی به دنبال همسر باید آماده انجام تمرینات ورزشی باشد زیرا دختران مدرن به ورزش علاقه دارند).
به هر حال، هر ورزشی نه تنها بدن ما را بهبود می بخشد، بلکه انرژی مثبت را نیز شارژ می کند: با تلاش، عضلات ما اندورفین، "هورمون های شادی" تولید می کنند.
همان هورمون‌ها به نوبه خود «ساعت بیولوژیکی» را تنظیم می‌کنند، بنابراین از کل سیستم پشتیبانی می‌کنند. نتیجه تضمین شده است، حتی اگر قبل از سحر تمرین کنید، که بعداً در پاییز می آید.
چگونه از افسردگی فصلی خلاص شویم؟ حدود 30 دقیقه آهسته دویدن صبحگاهی، تمرین هوازی یا دوچرخه ثابت باعث گرم شدن ماهیچه ها می شود و شروع به تولید هورمون های روزانه لازم در مغز می کند.
ویتامین های ضد قند
قندهای «سریع» به مقابله با دوره‌های خستگی، اضطراب یا نوسانات خلقی کمک می‌کنند - به همین دلیل است که در فصل «ناراحتی» سال، بسیاری از مردم به سمت شیرینی‌ها گرایش پیدا می‌کنند.
با این حال، این اثر به سرعت از بین می رود: سطح قند خون به شدت کاهش می یابد، و فرد شکست حتی بیشتر را احساس می کند.
برای اطمینان از سلامت روان و عدم اضافه وزن، متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که از «مصرف شیرین» اجتناب کنید و در عوض روی محصولات حاوی منیزیم و ویتامین‌های B و C تمرکز کنید.
مد در برابر افسردگی
خرید یک درمان عالی برای افسردگی است. و اگر این یک سفر بی هدف به فروشگاه نیست بلکه شکار چیزهای جدید و مد روز پاییز 2018 است که در آن می توانید با جفت روح خود در شهر قدم بزنید، خلق و خوی خوب تضمین می شود.
چاپ حیوانی. پاییز امسال از انبوه پرینت های حیوانی گریزی نیست. لکه های زیبای پوست پلنگ، اسلوت، گورخر و ببر، سکوهای چهار پایتخت اصلی مد جهان را به طور ضخیم پوشانده است.
لوگوها تبی به نام "لوگومانیا" که چند فصل پیش محبوب شد، قرار نیست در فصل جدید کند شود. حتی برندهای مقاومی مانند مکس مارا و پرادا نیز نسبت به پاییز آینده بی تفاوت نیستند.
کیپ Loewe، Saint Laurent، Isabel Marant و Missoni چیزهای زیادی در مورد لباس بیرونی مناسب برای پاییز می دانند. به جای کت و کاپشن‌های باریک، که انگار از روی شانه‌های مردانه برداشته شده‌اند، شنل‌های جادار و مجلل قرار می‌گیرند. باز هم لباس های ابرقهرمانان، خوانندگان اپرا و راهبان به طور منظم در سرویس مد کار می کنند.
