Көңіл-күйдің ауытқуы, тұрақты шаршау сезімі, тәтті нәрсені жеуге деген үлкен ықылас және нәтижесінде қосымша фунттар.
Маусымдық депрессия және оның белгілері көптеген адамдарға таныс және олар ерлерге қарағанда әйелдерде әлдеқайда жиі кездеседі.
Ерекше ауыр түрінде бұл ауру адамдардың шамамен 10-12% -ында көрінеді, бірақ бақытымызға орай, ғалымдар оның себептерін жақсы зерттеп, оны болдырмауға көмектесетін әдістерді тапты.
Күзгі депрессиямен қалай күресуге болады? Өте қарапайым: дәл қазір біз «моральдық иммунитетті» және дененің қорғанысын күшейте бастаймыз.
Жарыққа кел
Бұл ғылыми түрде дәлелденген: кейбір адамдарда көз торының жарыққа сезімталдығы біршама төмендейді және бұл олардың күн бұлттардың артына жасырынып, күн азая бастаған кездегі маусымдық депрессияға ерекше бейімділігін түсіндіреді.
Күздегі депрессия, ең алдымен, жеткіліксіз қамту мәселесі. Күн сәулесінің жетіспеушілігімен дене мелатонин өндірісін бұзады - бұл біздің «биологиялық сағатымызға» жауап беретін гормон.
Нәтижесінде, ми табиғи күнделікті ырғақтардың сигналдарымен шатастыра бастайды және адам таңертең белсенді режимге кіре алмайды немесе керісінше, кешке шаршағанына қарамастан мүлдем ұйықтай алмайды.
Бұл белгілерден құтылу үшін кез келген ауа-райында күн сайын кем дегенде жарты сағат көшеде жүруді ережеге айналдырыңыз.
Түске жақын серуендеуді әдетке айналдыруға көмектескен дұрыс - ультракүлгін сәулеленудің қажетті дозасы бұлттар арқылы да жерге түскен кезде. Тағы бір нұсқа жарық терапиясы күндізгі жарықты имитациялайтын арнайы шаммен.
Сүйікті адамыңызға күнделікті серуендеуді ұсыныңыз - осылайша сізге ешбір депрессияға төтеп бере алмайтын пайдалы әдетті дамыту оңайырақ болады. Сіздің тестестерон деңгейіңіз оңтайлы болмауы мүмкін. Деңгейлерді тексеріп алыңыз және олардың төмен екенін сезсеңіз, кездесуді ұйымдастыра аласыз Ану Гормондық терапияға арналған эстетика бұл сіздің өміріңіздегі тепе-теңдікті қалпына келтіреді және депрессиядан шығуға көмектеседі.
Таңертеңгі жүгіру
Көшеге шығудың тағы бір жақсы себебі - таңертеңгі жүгіру (әйелін іздейтін американдық жігіт жаттығуларға дайын болуы керек, өйткені қазіргі қыздар спортпен айналысады).
Айтпақшы, кез келген спорт біздің денемізді жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар оң энергиямен зарядтайды: күш-жігер жұмсай отырып, бұлшықеттеріміз эндорфиндерді, «бақыт гормондарын» шығарады.
Дәл сол гормондар, өз кезегінде, «биологиялық сағатты» реттейді, осылайша бүкіл жүйені қолдайды. Күзде кеш келетін таң атқанға дейін жаттығу жасасаңыз да нәтижеге кепілдік беріледі.
Маусымдық депрессиядан қалай шығуға болады? Таңертеңгілік жүгірудің шамамен 30 минуты, кардио жаттығулары немесе стационарлық велосипед бұлшықеттерді жылытып, миға қажетті күнделікті гормондарды шығара бастайды.
Қантқа қарсы витаминдер
«Жылдам» қанттар шаршау, алаңдаушылық немесе көңіл-күйдің өзгеруімен күресуге көмектеседі, сондықтан жылдың «ыңғайсыз» уақытында көптеген адамдар тәттілерге тартылады.
Дегенмен, бұл әсер тез өтеді: қандағы қант деңгейі күрт төмендейді, адам одан да үлкен бұзылуды сезінеді.
Тегіс әл-ауқатты қамтамасыз ету және артық фунт алмау үшін диетологтар «тәтті доптан» аулақ болуға кеңес береді, оның орнына магний мен В және С дәрумендері бар өнімдерге назар аударады.
Депрессияға қарсы сән
Шопинг - депрессияға қарсы тамаша құрал. Егер бұл дүкенге мақсатсыз сапар емес, 2018 жылдың күзіндегі сәнді жаңалықтарға аң аулау болса, онда сіз өзіңіздің жан жарыңызбен қаланы аралай аласыз, жақсы көңіл-күй кепілі.
Жануарлар басып шығару. Биылғы күзде жануарлардың іздерінің көптігінен құтылу мүмкін емес. Барыс, оцелот, зебра және жолбарыс терісінің көркем дақтары әлемнің негізгі төрт сән астанасының подиумдарын қалың жауып тұрды.
Логотиптер. Бірнеше маусым бұрын танымал болған «логомания» деп аталатын қызба жаңа маусымда бәсеңдемейді. Тіпті Max Mara және Prada сияқты төзімді брендтер де алдағы күзге бей-жай қарамайды.
Кейп. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant және Missoni күзге арналған дұрыс сыртқы киім туралы көп біледі. Ерлердің иығынан шешілгендей тар пальто мен курткалардың орнына кең және сәнді шапандар келеді. Тағы да суперқаһармандардың, опера әншілерінің және монахтардың киімдері сән қызметінде тұрақты түрде жұмыс істейтін болады.
