ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು, ದಣಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ, ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಅಗಾಧವಾದ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು.
ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸುಮಾರು 10-12% ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು? ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದೀಗ, ನಾವು "ನೈತಿಕ ವಿನಾಯಿತಿ" ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
ಬೆಳಕಿಗೆ ಬನ್ನಿ
ಇದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಕಣ್ಣಿನ ರೆಟಿನಾದ ಬೆಳಕಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸೂರ್ಯನು ಮೋಡಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಡಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದಿನವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅವರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿನ ಕೊರತೆಯಿಂದ, ದೇಹವು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ನಮ್ಮ "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್.
ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ದೈನಂದಿನ ಲಯಗಳ ಸಂಕೇತಗಳಿಂದ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ರಿಯ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸಂಜೆ, ಆಯಾಸದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಅವರು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಯಾವುದೇ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯಲು ನಿಯಮವನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಲು ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ನೇರಳಾತೀತ ವಿಕಿರಣದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಮೋಡಗಳ ಮೂಲಕವೂ ನೆಲವನ್ನು ಹೊಡೆದಾಗ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹಗಲು ಬೆಳಕನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ವಿಶೇಷ ದೀಪದೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ನೀಡಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಈ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಟೆಸ್ಟೇಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಭೆಯನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನು ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಜಾಗಿಂಗ್
ಹೊರಗೆ ಹೋಗಲು ಮತ್ತೊಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಓಟ (ಹೆಂಡತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಅಮೇರಿಕನ್ ಪುರುಷನು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಆಧುನಿಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ).
ಮೂಲಕ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, "ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳು."
ಅದೇ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು, "ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರ" ವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮುಂಜಾನೆ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದರೂ ಫಲಿತಾಂಶವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ.
ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ವಿರುದ್ಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು
"ಫಾಸ್ಟ್" ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಆಯಾಸ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮೂಡ್ ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ವರ್ಷದ "ಅಸೌಕರ್ಯ" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಣಾಮವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ: ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಸುಗಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "ಸಿಹಿ ಡೋಪ್" ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಮತ್ತು ಸಿ ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಫ್ಯಾಷನ್
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಶಾಪಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಗಡಿಗೆ ಗುರಿಯಿಲ್ಲದ ಪ್ರವಾಸವಲ್ಲ ಆದರೆ 2018 ರ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಫ್ಯಾಶನ್ ನವೀನತೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬೇಟೆಯಾಡಿದರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಗರದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾಣಿ ಮುದ್ರಣ. ಈ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮುದ್ರಿತ ಹೇರಳವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಪಾರು ಇಲ್ಲ. ಚಿರತೆ, ಓಸಿಲೋಟ್, ಜೀಬ್ರಾ ಮತ್ತು ಹುಲಿ ಚರ್ಮಗಳ ಸುಂದರವಾದ ತಾಣಗಳು ಪ್ರಪಂಚದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಫ್ಯಾಷನ್ ರಾಜಧಾನಿಗಳ ವೇದಿಕೆಗಳನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿ ಆವರಿಸಿದೆ.
ಲೋಗೋಗಳು. ಕೆಲವು ಋತುಗಳ ಹಿಂದೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಾ, "ಲೋಗೋಮೇನಿಯಾ" ಎಂಬ ಜ್ವರವು ಹೊಸ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಮಾರಾ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಡಾದಂತಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಸಹ ಮುಂಬರುವ ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಸಡ್ಡೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.
ಕೇಪ್. ಲೋವೆ, ಸೇಂಟ್ ಲಾರೆಂಟ್, ಇಸಾಬೆಲ್ ಮರಾಂಟ್ ಮತ್ತು ಮಿಸ್ಸೋನಿ ಪತನದ ಸರಿಯಾದ ಹೊರ ಉಡುಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಕಿರಿದಾದ ಕೋಟ್ ಮತ್ತು ಜಾಕೆಟ್ಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಪುರುಷರ ಭುಜದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ವಿಶಾಲವಾದ ಮತ್ತು ಐಷಾರಾಮಿ ಕೇಪ್ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಸೂಪರ್ಹೀರೋಗಳು, ಒಪೆರಾ ಗಾಯಕರು ಮತ್ತು ಸನ್ಯಾಸಿಗಳ ಬಟ್ಟೆಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಫ್ಯಾಷನ್ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
