മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, നിരന്തരമായ ക്ഷീണം, മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാനുള്ള അമിതമായ ആഗ്രഹം, അതിന്റെ ഫലമായി അധിക പൗണ്ട്.
സീസണൽ ഡിപ്രഷനും അതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളും പലർക്കും പരിചിതമാണ്, പുരുഷന്മാരേക്കാൾ സ്ത്രീകളിൽ അവ വളരെ സാധാരണമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമായ രൂപത്തിൽ, ഈ അസ്വാസ്ഥ്യം ഏകദേശം 10-12% ആളുകളിൽ പ്രകടമാണ്, പക്ഷേ ഭാഗ്യവശാൽ, ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനകം തന്നെ അതിന്റെ കാരണങ്ങൾ നന്നായി പഠിക്കുകയും അത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്ന വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.
ശരത്കാല വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ നേരിടാം? വളരെ ലളിതമാണ്: ഇപ്പോൾ, നമ്മൾ "ധാർമ്മിക പ്രതിരോധശേഷി" ഉം ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധവും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു.
വെളിച്ചത്തിലേക്ക് വരൂ
ഇത് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്: ചില ആളുകളിൽ, പ്രകാശത്തോടുള്ള കണ്ണിന്റെ റെറ്റിനയുടെ സംവേദനക്ഷമത ഒരു പരിധിവരെ കുറയുന്നു, സൂര്യൻ മേഘങ്ങൾക്ക് പിന്നിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന സമയത്ത്, പകൽ കുറയാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയത്ത് സീസണൽ ഡിപ്രഷനിലേക്കുള്ള അവരുടെ പ്രത്യേക മുൻകരുതൽ ഇത് വിശദീകരിക്കുന്നു.
വീഴ്ചയിലെ വിഷാദം പ്രാഥമികമായി വേണ്ടത്ര കവറേജിന്റെ പ്രശ്നമാണ്. സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവം മൂലം ശരീരം മെലറ്റോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു - നമ്മുടെ "ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്കിന്" കാരണമാകുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്.
തൽഫലമായി, സ്വാഭാവിക ദൈനംദിന താളങ്ങളുടെ സിഗ്നലുകളാൽ മസ്തിഷ്കം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഒരു വ്യക്തിക്ക് രാവിലെ സജീവമായ മോഡിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ കഴിയില്ല അല്ലെങ്കിൽ, വൈകുന്നേരം, ക്ഷീണം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും അവർക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല.
ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, ഏത് കാലാവസ്ഥയിലും എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് അരമണിക്കൂറെങ്കിലും തെരുവിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക.
അൾട്രാവയലറ്റ് വികിരണത്തിന്റെ ആവശ്യമായ അളവ് മേഘങ്ങളിലൂടെ പോലും നിലത്ത് പതിക്കുമ്പോൾ - ഉച്ചയ്ക്ക് ചുറ്റും നടക്കാൻ പോകുന്ന ശീലത്തെ സഹായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ ആണ് ലൈറ്റ് തെറാപ്പി പകൽ വെളിച്ചത്തെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക വിളക്കിനൊപ്പം.
നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള നടത്തം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക - ഒരു വിഷാദരോഗത്തെയും നേരിടാൻ കഴിയാത്ത ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ശീലം വികസിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ടെസ്റ്റെസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഒപ്റ്റിമൽ ആയിരിക്കണമെന്നില്ല. ലെവലുകൾ പരിശോധിക്കുക, അവ കുറവാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മീറ്റിംഗ് ക്രമീകരിക്കാം ഹോർമോൺ തെറാപ്പിക്കുള്ള അനു സൗന്ദര്യശാസ്ത്രം ഇത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും വിഷാദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
രാവിലെ ജോഗിംഗ്
പുറത്തേക്ക് പോകാനുള്ള മറ്റൊരു നല്ല കാരണം പ്രഭാത ഓട്ടമാണ് (ഭാര്യയെ അന്വേഷിക്കുന്ന ഒരു അമേരിക്കൻ പുരുഷൻ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം, കാരണം ആധുനിക പെൺകുട്ടികൾ സ്പോർട്സിലാണ്).
വഴിയിൽ, ഏതൊരു കായികവിനോദവും നമ്മുടെ ശരീരത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, പോസിറ്റീവ് എനർജി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു: ശ്രമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾ എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, "സന്തോഷത്തിന്റെ ഹോർമോണുകൾ."
അതേ ഹോർമോണുകൾ, "ബയോളജിക്കൽ ക്ലോക്ക്" നിയന്ത്രിക്കുന്നു, അങ്ങനെ മുഴുവൻ സിസ്റ്റത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. പ്രഭാതത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്താലും ഫലം ഉറപ്പാണ്, അത് വീഴ്ചയിൽ പിന്നീട് വരുന്നു.
സീസണൽ ഡിപ്രഷനിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? രാവിലെ ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ്, കാർഡിയോ പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും തലച്ചോറിൽ ആവശ്യമായ ദൈനംദിന ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.
പഞ്ചസാരയ്‌ക്കെതിരായ വിറ്റാമിനുകൾ
ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ നേരിടാൻ "ഫാസ്റ്റ്" പഞ്ചസാര സഹായിക്കുന്നു - അതുകൊണ്ടാണ് വർഷത്തിലെ "അസുഖകരമായ" സമയത്ത് പലരും മധുരപലഹാരങ്ങളിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത്.
എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രഭാവം വേഗത്തിൽ കടന്നുപോകുന്നു: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നു, വ്യക്തിക്ക് ഇതിലും വലിയ തകർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നു.
സുഗമമായ ക്ഷേമം ഉറപ്പാക്കാനും അധിക പൗണ്ട് നേടാതിരിക്കാനും, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ "മധുരമുള്ള ഡോപ്പ്" ഒഴിവാക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു, പകരം മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിനുകൾ ബി, സി എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
വിഷാദത്തിനെതിരായ ഫാഷൻ
വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിവിധിയാണ് ഷോപ്പിംഗ്. ഇത് കടയിലേക്കുള്ള ലക്ഷ്യമില്ലാത്ത യാത്രയല്ല, മറിച്ച് 2018 ലെ ശരത്കാലത്തിലെ ഫാഷനബിൾ പുതുമകൾക്കായുള്ള വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ നിങ്ങളുടെ ഇണയുമായി നഗരം ചുറ്റിനടക്കാൻ കഴിയും, നല്ല മാനസികാവസ്ഥ ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
അനിമൽ പ്രിന്റ്. ഈ വീഴ്ചയിൽ, മൃഗങ്ങളുടെ പ്രിന്റുകളുടെ സമൃദ്ധിയിൽ നിന്ന് രക്ഷയില്ല. പുള്ളിപ്പുലി, ഓസെലോട്ട്, സീബ്ര, കടുവ തൊലികൾ എന്നിവയുടെ മനോഹരമായ പാടുകൾ ലോകത്തിലെ നാല് പ്രധാന ഫാഷൻ തലസ്ഥാനങ്ങളുടെ പോഡിയങ്ങളെ കട്ടികൂടി മൂടിയിരുന്നു.
ലോഗോകൾ. കുറച്ച് സീസണുകൾക്ക് മുമ്പ് ജനപ്രിയമായത്, "ലോഗ്മാനിയ" എന്ന പനി പുതിയ സീസണിൽ മന്ദഗതിയിലാകാൻ പോകുന്നില്ല. മാക്സ് മാര, പ്രാഡ തുടങ്ങിയ അത്തരം പ്രതിരോധശേഷിയുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ പോലും വരാനിരിക്കുന്ന ശരത്കാലത്തെക്കുറിച്ച് നിസ്സംഗത പുലർത്തുന്നില്ല.
കേപ്പ്. ലോവ്, സെന്റ് ലോറന്റ്, ഇസബെൽ മാരന്റ്, മിസോണി എന്നിവർക്ക് വീഴ്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പുറംവസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം അറിയാം. ഇടുങ്ങിയ കോട്ടിന്റെയും ജാക്കറ്റുകളുടെയും സ്ഥാനത്ത്, പുരുഷന്മാരുടെ തോളിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്തതുപോലെ, വിശാലവും ആഡംബരപൂർണ്ണവുമായ ക്യാപ്സ് വരുന്നു. വീണ്ടും, സൂപ്പർഹീറോകളുടെയും ഓപ്പറ ഗായകരുടെയും സന്യാസിമാരുടെയും വസ്ത്രങ്ങൾ പതിവായി ഫാഷൻ സേവനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കും.
