Сэтгэлийн өөрчлөлт, байнгын ядрах мэдрэмж, чихэрлэг зүйл идэх хэт их хүсэл, үр дүнд нь нэмэлт фунт.
Улирлын чанартай сэтгэлийн хямрал, түүний шинж тэмдгүүд нь олон хүмүүст танил бөгөөд эмэгтэйчүүдэд эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү тохиолддог.
Ялангуяа ноцтой хэлбэрээр энэ эмгэг нь хүмүүсийн 10-12% -д илэрдэг боловч аз болоход эрдэмтэд түүний шалтгааныг сайтар судалж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх арга замыг олсон байна.
Намрын хямралыг хэрхэн даван туулах вэ? Маш энгийн: яг одоо бид "ёс суртахууны дархлаа" болон бие махбодийн хамгаалалтыг бэхжүүлж эхэлж байна.
Гэрэлд ирээрэй
Энэ нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон: зарим хүмүүсийн нүдний торлог бүрхэвчийн гэрэлд мэдрэмтгий байдал бага зэрэг буурдаг бөгөөд энэ нь нар үүлний ард нуугдаж, өдөр буурч эхлэх үед улирлын чанартай хямралд өртөмтгий болохыг тайлбарладаг.
Намрын хямрал нь юуны түрүүнд хамрах хүрээ хангалтгүй байгаатай холбоотой юм. Нарны гэрэл дутагдсанаар бие нь бидний "биологийн цаг" -ыг хариуцдаг даавар болох мелатонины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Үүний үр дүнд тархи өдөр тутмын байгалийн хэмнэлийн дохиогоор эргэлзэж эхэлдэг бөгөөд хүн өглөө идэвхтэй горимд орж чадахгүй, эсвэл эсрэгээрээ орой ядарч сульдсан ч огт унтаж чадахгүй.
Эдгээр шинж тэмдгүүдээс ангижрахын тулд ямар ч цаг агаарт өдөр бүр дор хаяж хагас цагийг гудамжинд өнгөрөөхийг дүрэм болго.
Хэт ягаан туяаны цацрагийн шаардлагатай тун нь үүлэн дундуур ч гэсэн газарт тусах үед үд дунд явган алхах зуршилд туслах нь хамгийн сайн арга юм. Өөр нэг сонголт бол гэрлийн эмчилгээ өдрийн гэрлийг дуурайдаг тусгай дэнлүүтэй.
Хайртай хүндээ өдөр бүр алхахыг санал болгосноор ямар ч сэтгэлийн хямралыг тэсвэрлэдэггүй энэ ашигтай зуршлыг бий болгох нь танд илүү хялбар байх болно. Таны тестестерон дааврын түвшин оновчтой биш байх магадлалтай. Түвшингээ шалгуулж, бага гэж үзвэл та түүнтэй уулзалт зохион байгуулж болно Ану Гормоны эмчилгээнд зориулсан гоо зүй Энэ нь таны амьдралын тэнцвэрийг сэргээж, сэтгэлийн хямралаас гарахад тусална.
Өглөөний гүйлт
Гадаа гарах бас нэг сайн шалтгаан бол өглөөний гүйлт юм (орчин үеийн охид спортоор хичээллэдэг учраас эхнэр хайж байгаа америк эр бэлтгэл хийхэд бэлэн байх ёстой).
Дашрамд хэлэхэд аливаа спорт бидний биеийг сайжруулаад зогсохгүй эерэг энергиэр цэнэглэгддэг: хүчин чармайлт гаргахад бидний булчингууд эндорфин буюу "аз жаргалын гормон" үйлдвэрлэдэг.
Ижил гормонууд нь эргээд "биологийн цаг" -ыг зохицуулж, улмаар бүхэл бүтэн системийг дэмждэг. Намар орой ирдэг үүр цайхаас өмнө дасгал хийсэн ч үр дүн нь баталгаатай болно.
Улирлын хямралаас хэрхэн гарах вэ? Өглөөний 30 минут орчим гүйлт, кардио дасгал эсвэл хөдөлгөөнгүй дугуй нь булчинг дулаацуулж, тархинд шаардлагатай өдөр тутмын гормоныг үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Сахарын эсрэг витаминууд
"Хурдан" сахар нь ядаргаа, түгшүүр, сэтгэлийн өөрчлөлтийг даван туулахад тусалдаг тул жилийн "тав тухгүй" цагт олон хүмүүс амттанд татагддаг.
Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө хурдан дамждаг: цусан дахь сахарын хэмжээ огцом буурч, хүн бүр илүү их эвдрэлийг мэдэрдэг.
Тохиромжтой сайхан байдлыг хангах, илүүдэл жин нэмэхгүй байхын тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд "амтат хар тамхи" хэрэглэхээс зайлсхийж, магни, В, С витамин агуулсан бүтээгдэхүүнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.
Сэтгэлийн хямралын эсрэг загвар
Дэлгүүр хэсэх нь сэтгэлийн хямралыг арилгах гайхалтай арга юм. Хэрэв энэ нь дэлгүүр хэсэх зорилгогүй аялал биш харин 2018 оны намрын загварлаг шинэлэг зүйлсийг хайж, ханьтайгаа хамт хотоор зугаалж болох юм бол сайхан сэтгэлийн байдал баталгаатай болно.
Амьтны хэвлэмэл. Энэ намар малын хэвлэмэл элбэг дэлбэг байдлаас мултрах аргагүй. Ирвэс, оцелот, тахө, барын арьсны үзэсгэлэнт толбо нь дэлхийн дөрвөн гол загварын нийслэлүүдийн индэрийг зузаан бүрхэв.
Лого. Хэдхэн улирлын өмнө алдартай болсон "логомани" хэмээх халууралт шинэ улиралд буурахгүй байна. Макс Мара, Прада зэрэг уян хатан брэндүүд ч гэсэн ирэх намрын улиралд хайхрамжгүй ханддаггүй.
Кейп. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant, Missoni нар намрын улиралд тохирох гадуур хувцасны талаар ихийг мэддэг. Эрэгтэй хүний мөрнөөс салгасан мэт нарийн хүрэм, хүрэмний оронд өргөн, тансаг нөмрөг ирдэг. Дахин хэлэхэд супер баатрууд, дуурийн дуучид, лам нарын хувцас загварын үйлчилгээнд тогтмол ажиллана.
