Výkyvy nálad, neustály pocit únavy, ohromná túžba zjesť niečo sladké a v dôsledku toho aj kilá navyše.
Sezónnu depresiu a jej príznaky pozná veľa ľudí a oveľa častejšie sa vyskytujú u žien ako u mužov.
V obzvlášť závažnej forme sa táto nevoľnosť prejavuje asi u 10-12% ľudí, ale našťastie vedci už celkom dobre študovali jej príčiny a našli spôsoby, ako jej predchádzať.
Ako sa vysporiadať s jesennou depresiou? Veľmi jednoduché: práve teraz začíname posilňovať „morálnu imunitu“ a obranyschopnosť organizmu.
Vyjdite na svetlo
Je to vedecky dokázané: u niektorých ľudí je citlivosť sietnice oka na svetlo trochu znížená, čo vysvetľuje ich mimoriadnu predispozíciu k sezónnej depresii v čase, keď sa slnko schováva za mraky a deň sa začína znižovať.
Depresia na jeseň je predovšetkým otázkou nedostatočného krytia. Pri nedostatku slnečného žiarenia telo narúša produkciu melatonínu – hormónu, ktorý je zodpovedný za naše „biologické hodiny“.
Výsledkom je, že mozog začne byť zmätený signálmi prirodzených denných rytmov a človek sa ráno nevie dostať do aktívneho režimu alebo naopak večer, napriek únave nemôže vôbec spať.
Aby ste sa zbavili týchto príznakov, stanovte si pravidlo, že každý deň za každého počasia strávite na ulici aspoň pol hodiny.
Najlepšie je pomôcť si zvykom chodiť na prechádzku okolo poludnia – keď potrebná dávka ultrafialového žiarenia dopadá na zem aj cez mraky. Ďalšou možnosťou je svetelná terapia so špeciálnou lampou, ktorá simuluje denné svetlo.
Ponúknite svojmu blízkemu každodennú prechádzku – ľahšie si tak vypestujete tento užitočný zvyk, ktorý nevydrží žiadna depresia. Existuje možnosť, že vaše hladiny testesterónu nemusia byť optimálne. Nechajte si skontrolovať úrovne a ak máte pocit, že sú nízke, môžete si dohodnúť stretnutie Anu Estetika pre hormonálnu terapiu ktorý vám vráti rovnováhu do života a pomôže vám dostať sa z depresie.
Ranné behanie
Ďalším dobrým dôvodom, prečo ísť von, je ranný beh (americký muž, ktorý hľadá manželku, by mal byť pripravený cvičiť, pretože moderné dievčatá majú radi šport).
Mimochodom, každý šport nielen zlepšuje naše telo, ale aj nabíja pozitívnou energiou: vynaložením úsilia naše svaly produkujú endorfíny, „hormóny šťastia“.
Tie isté hormóny zase regulujú „biologické hodiny“, čím podporujú celý systém. Výsledok je zaručený, aj keď si zacvičíte pred svitaním, ktoré príde neskôr na jeseň.
Ako sa dostať zo sezónnej depresie? Asi 30 minút ranného joggingu, kardio tréningu alebo stacionárneho bicykla zahreje svaly a začne produkovať potrebné denné hormóny v mozgu.
Vitamíny proti cukru
„Rýchle“ cukry pomáhajú vyrovnať sa s návalmi únavy, úzkosti alebo výkyvmi nálad – preto v „nepohodlnom“ ročnom období mnohých ľudí lákajú sladkosti.
Tento účinok však rýchlo prechádza: hladina cukru v krvi prudko klesá a človek cíti ešte väčší rozklad.
Aby ste si zaistili hladkú pohodu a nepribrali kilá navyše, odborníci na výživu odporúčajú vyhýbať sa „sladkým drogám“ a namiesto toho sa zamerať na produkty obsahujúce horčík a vitamíny B a C.
Móda proti depresii
Nakupovanie je skvelý liek na depresiu. A ak nejde o bezcieľny výlet do obchodu, ale o honbu za módnymi novinkami jesene 2018, v ktorej sa môžete prechádzať po meste so svojou spriaznenou dušou, dobrá nálada je zaručená.
Zvieracia potlač. Túto jeseň niet úniku pred množstvom zvieracích odtlačkov. Malebné miesta kože leoparda, ocelota, zebry a tigra husto pokrývali pódiá štyroch hlavných svetových metropol módy.
Logá. Horúčka nazývaná „logománia“, ktorá sa stala populárnou pred niekoľkými sezónami, sa v novej sezóne nespomalí. Prichádzajúca jeseň nie je ľahostajná ani takým odolným značkám ako Max Mara či Prada.
Cape. Loewe, Saint Laurent, Isabel Marant a Missoni vedia veľa o správnom vrchnom oblečení na jeseň. Namiesto úzkeho kabáta a búnd, akoby stiahnuté z pánskeho ramena, prichádzajú priestranné a luxusné peleríny. Oblečenie superhrdinov, operných spevákov a mníchov bude opäť pravidelne fungovať na módnom servise.
